Izgoretje — kako ga lahko obvladujete
MNOGI, ki jih obhajajo bojazni in pritiskajo vsakodnevne vznemirjajoče skrbi, skušajo svoje nezadovoljstvo utopiti v pijači. Alkohol je danes najbolj razširjena zloraba droge in veliko ljudi skuša s pitjem zbežati iz težko obvladljive resničnosti. Drugi zaupajo v priljubljena predpisana zdravila, ki naj bi opravila z bojaznimi. Nekateri pa se zatekajo k drogam, ki spremenijo človekovo razpoloženje, te so marihuana, metamfetamin in kokain. Celo mlajši otroci že znajo z jemanjem drog ubežati življenjski resničnosti. Pravijo, da 95 odstotkov ameriške mladine uživa eno ali več prepovedanih snovi še preden konča gimnazijo.
So pa tudi taki, ki skušajo vsakodnevnim stresom ubežati tako, da si nadenejo veselost in s prijatelji veseljačijo, v resnici pa so pobiti. Ali pa si v zablodi poiščejo naklonjenost in nežnosti pri nasprotnem spolu. Toda če kdo skuša opraviti s stresom tako, da pred njim beži, bo samo še bolj nezadovoljen. Če ljudje skušajo stres zmanjšati z alkoholom ali drugimi sredstvi, ki spreminjajo razpoloženje, namesto da si kako drugače opomorejo, bodo samo še hitreje izgoreli. Kaj torej lahko naredite, ko začutite, da že počasi izgorevate?
Pot do ozdravitve
Prebudite se! ne priporoča kakšnih posebnih terapij ali zdravil. Zato pa ponuja nekaj uporabnih predlogov, temelječih na biblijskih načelih, ki vam bodo morda pomagali oživiti umirajoče notranje odzivanje. Dr. Yutaka Ono, direktor Univerzitetne zdravstvene šole Keio, za spopad z izgoretjem priporoča »troje«, in sicer: »Obvladovanje, komunikacija in spoznavanje.«
Da bi premagali nebogljenost, morate znati obvladati čustva in vedenje. Če med vašimi čustvi vsak dan prevladuje razočaranje, bo to izničilo možnosti za reševanje problemov, in boste zlahka verjeli, da so vam stvari ušle iz rok. Zato ne smete sedeti križem rok in razmišljati o tegobah. Poskusite težavo rešiti postopno. (Glejte okvir na 8. strani.) Ne obotavljajte se. Že ob prvem pozitivnem ukrepu se boste bolje počutili in se obvladovali.
Skušajte zmanjšati vznemirjenje, kakršno se konča s pesimizmom. Nekatere denimo vznemiri prav vsaka malenkost. Vsako reč vztrajno obravnavajo po določenem načinu, in če se drugi ne strinjajo, jih to razdraži ali pa jih lahko razočarajo lastne napake. Nekoč je modri mož dejal: »Ne bodi prepravičen in ne kaži se modrega čez mero: zakaj bi se pogubljal?« (Propovednik 7:16) Če se oklepate previsokih meril in se vam kar naprej zdi, da jih ne morete izpolniti, bo to gotovo povzročilo, da boste izgoreli.
Nadalje Biblija koristno svetuje, naj ‚hodimo ponižno [skromno, NW] z Bogom svojim‘. (Miha 6:8) Biti skromen pomeni, zavedati se svojih meja oziroma ne ‚precenjevati svojih sposobnosti‘. To morda pomeni, da rečete ne, ko na delovnem mestu od vas preveč zahtevajo.
Ljudje, ki se zavedajo svojih meja, pomoč radi sprejmejo. Neka menedžerka, ki je že doživela izgoretje, je rekla, da je za izogib tega bistveno, da prosiš za pomoč. Še vedno pa se, kot pravi, »veliko ljudi boji prositi za pomoč, ker morda mislijo, da bi to pomenilo, da jim je v službi spodletelo«. Naj bodo to hišna dela, šolsko delo ali svetna služba — kjer bi vam pretilo izgoretje — poverite delo drugemu, če le lahko. Presenečeni boste ugotovili, da gredo stvari naprej, čeprav niste neposredno za vse sami poskrbeli. (Primerjajte 2. Mojzesova 18:13-27.)
Morda se morate malo spočiti. Malo daljši dopust lahko potencialnim žrtvam izgoretja neverjetno koristi. Če pa vam ga okoliščine ne dovolijo, »bo dobro, če se znate za spremembo tudi razveseliti«, je dejala raziskovalka Ann McGee-Cooper. Sprememba dejavnosti tudi lahko poveča produktivnost in ustvarjalno spodbuja razmišljanje. Še vedno drži nasvet kralja Salomona, čeprav ga je izrekel že davno: »Boljša je peščica s pokojem nego dve pesti, polni truda in lovljenja vetra.« (Propovednik 4:6)
Podpora s komuniciranjem
Druga stvar, ki jo je dr. Ono omenil, je komuniciranje. Zanimivo je, da gasilci redko izgorijo. Morda zato, ker veljajo za junake, poleg tega pa jih veže močno tovarištvo. Če ima nekdo podporo v skupini, mu to daje moč. Kje lahko danes najdete tolažilno podporo? Knjiga Moetsukishokogun (Izgoretveni sindrom) opisuje, kako se lahko zdravniki upirajo izgoretju: »Za zdravnike so njihove družine, še posebej zakonski tovariši, najboljša in najstvarnejša čustvena podpora.« Vsakdo potrebuje koga, kateremu zaupa svoja čustva. Biblija glede takšnega komuniciranja ponuja uporaben nasvet. Zakonske pare namreč spodbuja, naj si bodo romantično naklonjeni, vsem pa pravi, naj imajo prijatelje, ki znajo stvarno in koristno svetovati. (Pregovori 5:18, 19; 11:14)
»Ustvariti si moramo lasten sistem podpore, to naj bodo zaupni prijatelji in družina,« je pisalo v USA Today. Pa še: »Prav tako moramo brez strahu izkoristiti, kar nam ponujajo verska središča in službe za mentalno zdravje.« O tem, kako pomaga vera, je Jezusov polbrat Jakob zapisal: »Je li kdo bolan med vami, naj pokliče k sebi starejšine cerkve, in molijo naj nad njim ter ga mazilijo z oljem v imenu Gospodovem [Jehovovem, NW].« (Jakob 5:14) Kristjani, ki imajo težave, lahko čutijo olajšanje, če se pogovorijo s starešinami v občinah Jehovovih prič. Čeprav starešine niso izvedenci, kar se tiče izgoretja, pa je njihova duhovna podpora dragocena.
Človekova podpora nas res morda usposobi še za en dan, vendar to včasih ni dovolj. Martin E. P. Seligman je v uvodu svoje knjige Helplessness poudaril, da je zahodnjaški nebrzdan duh individualizma vzrok današnje splošno razširjene potrtosti, in še povedal, da si je treba življenje osmisliti. Nato pa poudaril, da »je povezanost z nečim večjim od vas eden od bistvenih pogojev za to, da v življenju najdete smisel«. Čeprav za veliko ljudi danes odnos z Bogom ni resna stvar, pa vam bo komuniciranje s Stvarnikom, ki je gotovo »večji od vas«, lahko pomagalo premagovati občutek nebogljenosti.
Kralj David, ki je velikokrat doživljal krize, je svoje podložnike spodbujal: »Zaupajte vanj [v Boga] vsak čas, o ljudstvo; pred njim izlijte srce svoje: Bog nam je pribežališče.« (Psalm 62:8) Bog je pripravljen poslušati tudi naše ‚neizrečene vzdihe‘. (Rimljanom 8:26) Če ga iskreno prosite, vam bo dal mir, ki bo lahko »varoval vaša srca in vaše misli« pred izgoretjem. (Filipljanom 4:6, 7)
Spremenite gledišče
Nazadnje pa morda morate na stvar začeti drugače gledati. Proti izgoretju se bojujete tudi s spoznavanjem oziroma zaznavanjem, kar je tretji predlog dr. Ona. Pod močnim stresom lahko nagibamo, da na vse gledamo negativno, in se tako ujamemo v pesimizem. Moramo pa biti stvarni. Razčlenite, ali sploh obstaja razlog za takšno negativno razmišljanje. Ali se bo tako slabo končalo, kot s strahom pričakujete? Skušajte si stvari ogledati z drugega vidika.
»Lahko začnete z domnevo, da boste, če boste izgoreli, najbrž izgoreli zato, ker ste ‚dobri‘, ne zato, ker ste ‚slabi‘,« je pisala revija Parents. Zapomnite si: Osebe, ki nagibajo k izgoretju, se držijo visokih meril in jim je mar za druge. Takšnim žrtvam izgoretja zelo pomaga, če jim kdo pove, da jih ceni. Velika razlika je namreč, če materi otroci in mož povedo, da cenijo vse delo, ki ga opravlja v gospodinjstvu, ali ne. Kadar kakšen srednjerazredni menedžer izgoreva na delu, bo lahko priznavalna oziroma občudovalna pripomba pomagala, da bo začel na stvari gledati drugače, lepše.
V Bibliji je prikazano, da sposobna žena zasluži pohvalo: »Njeni sinovi se dvigajo ter jo blagrujejo, tudi njen mož jo hvali: ‚Veliko hčerá je vrlo ravnalo, ti pa jih vse presegaš.‘« (Pregovori 31:10, 28, 29, EI) »Dobrohotne besede so« res »kakor satovje medú, sladkost duši in zdravilo kostem.« (Pregovori 16:24)
Šindžo, krščanski starešina, omenjen v prvem članku, si je po izgoretju kar dobro opomogel. Res je imel strokovno pomoč, vendar pa so mu najbolj pomagale molitve k Jehovu. Boga je velikokrat goreče prosil za pomoč, zatem pa se je zgodilo, da je srečal starešina, ki je z njim najprej preučeval Božjo Besedo. Ta, pa tudi drugi starešine, so ga podprli tako, da so prisluhnili njegovim tesnobam. Žena mu je iz ene od starejših izvodov revije, ki jo berete sedaj, brala članke o tem, kako premagati negativna čustva. (8. januar 1993) Zlagoma je spoznal, da je skušal vse narediti sam. Na stvari okoli sebe je začel drugače gledati. Čeprav se mu je sprva zdelo, da se nahaja v neskončno dolgem predoru obupa, je na drugi strani le-tega videl svetlobo, ki je postajala vse močnejša, dokler končno ni prišel iz njega.
Enako kakor Šindžo se tudi vi lahko spopadete z izgoretjem in ponovno zaživite.
[Okvir na strani 8]
Dvanajst načinov za preprečitev izgoretja
SLONIJO na nekoliko predlogih kliničnega izvedenca za mentalno zdravje
1. Nadzorujte svoje razmišljanje, čustva in vedenje — molitev zelo pomaga.
2. Ko vas začne skrbeti, razmišljajte o koristnih in nespornih stvareh.
3. Če ste vznemirjeni, globoko dihajte in se zavestno sprostite.
4. Skušajte razmere videti tako, kakor jih vidi drugi, da boste razumeli, kako pride do stresa.
5. Osredinite se na to, kar pri drugih cenite, in jih pohvalite. Ne laskajte jim, zares jih pohvalite.
6. Izluščite in odstranite negativno, pogubno razmišljanje.
7. Naučite se reči ne, ko vaša moč in urnik tako zahtevata.
8. Vsak dan telovadite — dobro dé hitra hoja.
9. Z drugimi ravnajte spoštljivo in izvabite iz njih njihove najbolj željene osebnostne lastnosti.
10. Ohranjajte smisel za humor in na vse glejte z vedrino in optimizmom.
11. Delovne težave pustite v službi.
12. Naredite danes, kar morate — ne odlašajte.
(Prirejeni izvlečki iz dela Ruth Dailey Grainger, »Dealing With Feelings, Beating Burnout«, American Journal of Nursing, januar 1992.)
[Slika na straneh 8, 9]
Izgoretje često doleti vztrajne in zagnane osebe