Kako prenehali s kajenjem

PREDVSEM mora kadilec resnično želeti prenehati s kajenjem. Potrebuje močno spodbudo. Jacquelyn Rogers, ustanoviteljica organizacije »Smokenders« (ameriške organizacije, ki pomaga kadilcem prenehati s to navado), pravi, da ta organizacija spodbuja k odvajanju. »Ljudi navedemo, da verjamejo, kako lahko prenehajo kaditi«, pravi ona. Mnogim ne uspe prenehati zato, ker dvomijo — dvomijo v svojo sposobnost zmage.

Ali lahko različni programi proti kajenju in kemijski pripomočki pomagajo pri tem? Očitno je nekaterim pomagalo. »Brez pomoči ne bi mogel prenehati s kajenjem«, je rekel hud kadilec. Toda dr. Neil Solomon, ki je temu kadilcu dajal injekcije vitaminov, mineralov in novokaina, je glede tega načina zdravljenja priznal: »Tu ni nič čudežnega. Če ne bi želel prekiniti s kajenjem, mu to ne bi koristilo.«

ZA PREKINITEV POTREBNA VOLJA

Da, uspeh je skoraj povsem odvisen od kadilčeve odločitve in želje, da bi prekinil s kajenjem. Brez te odločnosti ne bo pomagalo nobeno antikadilsko sredstvo. Toda nekdo, ki je odločen, lahko preneha s kajenjem, ne da bi plačeval takšna draga protikadilska sredstva. Devetdeset odstotkov bivših kadilcev je prenehalo kaditi brez takšnih pomagal. V časopisu World Health je pisalo: »Glavno pri uspehu ali neuspehu je in bo kadilčeva močna volja, vse drugo je postransko.« Toda kako se lahko človek odloči, da bo prenehal kaditi?

Mnogi si lahko takšno voljo pridobijo, če stalno mislijo na to, da je kajenje smrtonosno. Tako je rekla zdravnica iz južnega Miamia, ki je priznala, da bi rada kadila: »Strah je edini razlog, da ne kadim.« Nekateri protikadilski programi razvijajo takšen strah, ko poudarjajo strašno škodo, ki jo kajenje povzroči telesu. Psiholog David M. Fineman je opisal proces slikovitega predstavljanja negativnosti kajenja, ki je pomagal njemu in drugim, da so prenehali kaditi: »Vdihnil sem dim cigarete in si predstavljal neposredno škodo, ki sem jo s tem povzročal telesu. Zavestno sem poskušal zbrati te slike.«

Toda kdor se takole poskuša odvaditi, še ne bo imel dovolj močne spodbude za prekinitev s kajenjem. Gospodinja iz New Yorka je pojasnila: »Četudi bi šla k zdravniku in bi mi ta rekel, da bom umrla zaradi raka, če ne neham kaditi, vseeno ne bi prenehala s tem. Kajenje je bilo v mojem življenju glavna stvar, važnejše od hrane. Kadila sem skoraj neprekinjeno. Celo okrog hiše sem šla s pepelnikom v roki.« Kakšna močnejša spodbuda bi lahko pomagala strastnim kadilcem, da bi s tem prenehali?

Ta gospodinja iz New Yorka je začela z Jehovinimi pričami preučevati Biblijo. Tudi spoznanje, da je kajenje proti Božjemu zakonu, samo po sebi ni bilo dovolj močan razlog, da bi prenehala s kajenjem. »Želela sem prenehati«, je rekla, »toda bila sem zelo zasvojena. Enostavno nisem imela moči, da bi prenehala kaditi.«

Pojasnila je, kaj jo je končno navedlo, da se je odločila prenehati. »Moj mož je sprejel biblijske resnice, ki se jih je učil, prenehal kaditi in se krstil. Bila sem tako hvaležna! Nisem želela delati ničesar, kar bi nama preprečilo sprejemljivo služiti Bogu Jehovi in doseči življenje v njegovi novi ureditvi, zato sem se odločila, da preneham kaditi.« Res je prenehala!

POMAGALA PRI ODVAJANJU OD KAJENJA

Na razpolago so pomagala, ki bodo ojačala tvojo namero, da prekineš s kajenjem. Najvažnejša pomoč je tista, ki jo daje Bog. Gospodinja iz New Yorka, ki smo jo prej omenili, je še rekla: »Nenehno sem molila k Jehovi in z njegovo pomočjo sem ostala odločena, da ne bom nikoli več kadila.« Tudi drugi molijo, vendar ne morejo prenehati. V čem je problem?

Morda je čas njihovih molitev neprimeren. Neki kadilec je molil za moč zjutraj in zvečer, ko pa ga je premagala slabost in si je prižgal cigareto, je molil k Jehovi, kako žal mu je, da je to storil. Njegov krščanski prijatelj ga je vprašal: »Ali ni tedaj, ko sežeš po cigareti čas, ko dejansko potrebuješ pomoč?« Ko je mož začel moliti v takih trenutkih, je dobil moč, da je prenehal s kajenjem!

Prijatelji, ki te pri tem podpirajo, še posebej tisti, ki so tudi sami prenehali kaditi, lahko zatrdijo, da moreš tudi ti tako storiti in ti so ti dragocena pomoč. Zato si takšne prijatelje poišči. Povej jim, da si se odločil, da boš prenehal s kajenjem in jih prosi za podporo.

Kakšen pa je najboljši način odvajanja od kajenja? Je to dnevno zmanjševanje števila pokajenih cigaret, se pravi, da se postopno preneha s kajenjem? Ali pa enostavno določiti dan in tedaj popolnoma prenehati?

Nasprotno mišljenju mnogih, so obsežne študije bivših kadilcev pokazale, da kadilci lažje premagajo odvajanje od kajenja, če prenehajo naenkrat. Raziskovalka Saul M. Shiffman in Murray E. Jarvik s kalifornijske Univerze v Los Angelesu, pojasnjujeta, da postopno odvajanje od kajenja dejansko »podaljša njegovo (kadilčevo) trpljenje zaradi občasnega povečanja njihovih simptomov in kadilskih navad. Takšno dolgotrajno odvajanje bo pripeljalo v staro stanje in kadilec se bo vrnil na osnovno količino pokajenih cigaret.«

Prvih nekaj dni po prenehanju kajenja bo morda najtežje. Pomagalo bo, če tedaj razmišljaš o koristnosti nekajenja. Ena od njih je prihranek denarja, in sicer precejšen. »Sedaj dajem po dva dolarja dnevno v kavno skodelico — denar, ki bi ga prej porabil za cigarete«, je pisal neki mož. »Računam, da bom v naslednjih dvanajstih mesecih zbral več kot 700 dolarjev, dovolj, da bom kupil ženi krznen plašč ali nekaj podobnega.«

S trdno odločitvijo so mnogi kadilci prenehali kaditi v približno tednu dni, in premagali začetno hudo trpljenje odvajanja. »Običajno se težavna doba začne med prvim in tretjim tednom«, piše v World Health, »tedaj se ljudje prvič spet pregrešijo.« V borbi je torej treba vztrajati!

Kadarkoli občutiš potrebo po cigareti, dva ali trikrat globoko vdihni. Pri sebi imej vedno nekaj, kar bo zamenjalo cigareto. Daj v usta na primer rozine, orehe, sončnično seme ali žvečilni gumi. Pij več tekočine — zdrave pijače, kot so sadni sokovi ali zelenjavni sokovi ali čisto vodo. Pripravi si tudi zmerno dieto.

Pomagalo ti bo tudi, če se več ukvarjaš s telesnimi vajami. Poskusi na primer s tekom (jogging), tenisom, kolesarjenjem ali plavanjem. Veliko se gibaj in dovolj počivaj. Pojdi bolj zgodaj v posteljo, da se boš izognil nervozni utrujenosti. Nauči se dobro sprostiti se. Če res želiš prenehati kaditi, to lahko narediš!

ZAKAJ SE IZPLAČA PRENEHATI KADITI

Veliko je koristi, če se preneha kaditi. Ne izboljša se le zdravje in podaljša življenjska doba, temveč so še druge koristi. Bivši kadilec je rekel: »Spet sem odkril vsa naravna in preprosta zadovoljstva, na primer okus. Med sprehodom po gozdu opažam, da ne dišijo vse rastline enako — veliko je različnih vonjav; tako izgleda, kot da se vračam v novo okolje.«

Največ vredno pa je to, da se človek osvobodi navade, ki ne ugaja Bogu in tudi ne mnogim bližnjim. Če želite prenehati kaditi, ker želite dobiti milost Boga Jehove, pišite izdajateljem Stražnega stolpa. Veseli bodo, da lahko pošljejo sposobnega človeka, ki vam bo rad pomagal spoznati Biblijo in vam bil v moralno podporo, da boste lahko prenehali kaditi.