Hoja po pesku – koraki do boljšega zdravja

Od dopisnika Prebudite se! s Havajev

ZA HITRO hojo pravijo, da je ena najboljših načinov vadbe. Rečeno je, da med drugimi koristmi povečuje srčni minutni volumen, znižuje krvni tlak, izboljšuje prekrvavitev in kožno napetost ter ojačuje kosti in mišice.

Vendar vsakdo, kdor je poizkusil hitro hoditi, ve, da to tudi škodljivo učinkuje na stopala - žulji, kurja očesa, mehurji in celo resnejše poškodbe stopal. Ti so pogosto posledica nošenja neprimernih čevljev za vadbo. Če ste kdaj imeli razbolena stopala, veste, kako neprijetno, celo mučno je to lahko. Pravzaprav lahko stanje vaših stopal vpliva na zdravje celotnega okostja.

Najboljše od obeh svetov

Morda vam ne bo treba trpeti. »Preučevanja prebivalstev v Afriki in Aziji, ki ne nosijo čevljev, odkrivajo, da imajo takšni ljudje bolj zdrava stopala, manj okvar ter so okretnejši od ljudi iz družb, kjer nosijo čevlje,« poroča neki ortoped. Torej kaže, da je mogoče imeti najboljše od obeh svetov, če lahko nekje hitro bosi hodite. Pravzaprav imajo to možnost mnogi ljudje - hoditi po suhem pesku na čisti obali ali po peščini.

»Hoditi bos po peščenih obalah je dobra vadba z masažnim učinkom,« pravi The Arthritis Exercise Book, »še posebej, ko je pesek topel. Hoja po rahlem, suhem pesku razgiba vsako posamezno mišico na stopalu, ker se ta prilagaja neravni površini.« Poleg tega se pri takšni hoji porabi dvakrat toliko energije, kakor pri hoji po travi ali pločniku. Zares, poizkusite teči po suhem pesku in kmalu boste občutili trud, ki ga zahteva! »Vsekakor pa bi bila hitra hoja po obali odlična vaja, ki jo poudarjajo tudi programi, izdelani za ,izgorevanje‘ kalorij ali izboljšanje fiziološkega zdravja,« povzema knjiga Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance.

Tako od bose hoje po pesku nimamo koristi samo zaradi zdrave vadbe, ampak ta tudi zmanjšuje naravno obrabo stopal in nožnih sklepov. Ljudem z blažjim artritisom pa lajša bolečine, ki jim jih povzročajo vaje.

Nekaj opozoril

Preden odhitite na najbližjo plažo ali peščino, imejte v mislih ta opozorila. Prepričajte se, da je pesek, po katerem hodite, razmeroma čist in brez ostrih predmetov. Če imate kakšne resne zdravstvene težave, kot sta sladkorna bolezen ali težave s srcem, bi se morali, preden se lotite kakršne koli nove oblike vadbe, posvetovati s svojim zdravnikom. In kot pri vsakem vadbenem programu hojo po pesku pričnite počasi ali zmerno, s tedni pa postopoma večajte hitrost. To bo za vas verjetno varnejša in razveseljivejša redna vadba.

Hoditi bos po pesku je več kot le zabava; lahko pa so to prvi koraki k boljšemu zdravju za vas in vaša stopala. In kdo ve, kaj vse še lahko odkrijete na plaži ali v plitvi vodi - školjke, ribice, rakce samotarje, razne vrste ptic in mrčesa. Zato naj bodo vaši čuti dejavni in uživajte v hoji!