Stres možno zvládnuť!

„Život bude vždy spojený so stresom, a tak namiesto toho, aby sme sa snažili stresu zbaviť, musíme skôr skúmať, ako naň reagujeme.“ — Leon Chaitow, známy autor kníh o zdraví.

BIBLIA predpovedala, že v „posledných dňoch“ nastanú „kritické časy, s ktorými sa bude dať ťažko vyrovnať“. Doklady jasne ukazujú, že žijeme v týchto časoch, lebo ľudia sú — presne podľa proroctva — „sebaistí, pyšní, rúhači, neposlušní rodičom, nevďační, neverní, bez prirodzenej náklonnosti, neprístupní akejkoľvek dohode, ohovárači, bez sebaovládania, divokí, bez lásky k dobru, zradcovia, tvrdohlaví, nadutí pýchou“. — 2. Timotejovi 3:1–5.

Nie div, že je také ťažké udržať si istú mieru pokoja! Stres môže postihnúť dokonca aj ľudí, ktorí sa snažia žiť pokojne. „Mnohé sú nešťastia spravodlivého,“ napísal žalmista Dávid. (Žalm 34:19; porovnaj 2. Timotejovi 3:12.) Napriek tomu je veľa vecí, ktoré môžete urobiť na zmiernenie stresu, aby vás nepremohol. Uvažujte o nasledujúcich návrhoch.

Starajte sa o seba

Dbajte na to, čo jete. Zdravá strava obsahuje bielkoviny, ovocie, zeleninu, vločky a iné obilniny a mliečne výrobky. Dávajte si pozor na bielu múku a nasýtené tuky. Kontrolujte príjem soli, rafinovaného cukru, alkoholu a kofeínu. Zlepšite svoju stravu a môžete byť menej citliví na stres.

Cvičte. „Telesné cvičenie je... užitočné,“ radí Biblia. (1. Timotejovi 4:8) Vskutku, umiernené, no pravidelné cvičenie — niektorí ho odporúčajú tri razy do týždňa — posilňuje srdce, zlepšuje krvný obeh, znižuje hladinu cholesterolu a nebezpečenstvo srdcového infarktu. No viac než len to, cvičenie podporuje pocit pohody, pravdepodobne preto, že počas namáhavej činnosti sa uvoľňujú endorfíny.

Doprajte si dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k vyčerpanosti a znižuje vašu schopnosť zvládnuť stres. Keď máte problémy so spaním, snažte sa pravidelne chodiť spať a vstávať v tom istom čase. Niektorí odporúčajú nezdriemnuť si cez deň dlhšie než 30 minút a nenarúšať tým zdravý nočný spánok.

Rozvrhnite si čas. Ľudia, ktorí hospodária s časom, sa oveľa lepšie vyrovnávajú so stresom. Keď si chcete rozvrhnúť čas, najprv určite, ktoré povinnosti sú prvoradé. Potom si urobte rozvrh, aby ste ich nezanedbali. — Porovnaj 1. Korinťanom 14:33, 40 a Filipanom 1:10.

Udržiavajte zdravé vzťahy

Nájdite si podporu. Ľudia, ktorí majú v období stresu okruh priateľov a známych, získavajú aspoň určitú mieru ochrany proti tomu, aby ich stres nepremohol. Veľkou pomocou môže byť, keď si nájdete čo len jedného dôverného priateľa, ktorému sa môžete zveriť. Jedno biblické príslovie hovorí: „Pravý druh miluje stále a je bratom, ktorý sa narodil pre čas tiesne.“ — Príslovia 17:17.

Konflikty riešte. „Nech slnko nezapadne nad vašou podráždenou náladou,“ napísal apoštol Pavol. (Efezanom 4:26) To, že je múdre rýchle spory urovnať a neprechovávať hnev, ukazuje štúdia 929 ľudí, ktorí prekonali srdcový infarkt. Tí, ktorí boli dosť nepriateľsky zameraní, boli tri razy náchylnejší na zástavu srdca do desiatich rokov po prvom infarkte než ich miernejší spolupacienti. Autori tejto štúdie poukazujú na to, že hoci sa hnev javí ako najsilnejší činiteľ, rovnaký účinok môže mať každá intenzívna negatívna emócia, ktorá vysiela do tela silné vlny stresových hormónov. „Žiarlivosť je hnilobou kostiam,“ hovoria Príslovia 14:30.

Venujte čas rodine. Izraelskí rodičia dostali príkaz, aby trávili čas so svojimi deťmi a vštepovali im do srdca správne zásady. (5. Mojžišova 6:6, 7) Výsledkom bolo puto podporujúce súdržnosť rodiny — niečo, čo dnes, žiaľ, chýba. Jedna štúdia odhalila, že niektoré pracujúce manželské dvojice strávia hrou so svojimi deťmi priemerne iba 3,5 minúty denne. Keď však čelíte stresu, vaša rodina môže byť úžasným zdrojom sily. „Rodina vám dá bezvýhradné privilégium člena svojpomocnej emocionálnej skupiny, ktorá vie, aký v skutočnosti ste, a i tak vás má rada,“ píše sa v jednej knihe o strese. „Spoločná práca v rodine je jedným z najlepších prostriedkov redukujúcich stres.“

Žite vyrovnaným životom

Buďte rozumní. Človek, ktorý sa ustavične ženie až na hranicu telesných a citových možností, je kandidátom číslo jeden na úplnú vyčerpanosť a možno i depresiu. Kľúčom je vyrovnanosť. „Múdrosť zhora je... rozumná,“ napísal učeník Jakub. (Jakub 3:17; porovnaj Kazateľa 7:16, 17 a Filipanom 4:5.) Naučte sa odmietnuť požiadavky, ktoré prekračujú to, čo môžete rozumne zvládnuť.

Neporovnávajte sa s inými. V liste Galaťanom 6:4 sa hovorí: „Nech [každý] dokáže, aké je jeho vlastné dielo, a potom bude mať príčinu jasať nad sebou, a nie v porovnaní s niekým iným.“ Áno, dokonca ani vo veciach uctievania Boh neporovnáva v nepriaznivom zmysle a nepožaduje viac, než nám naše okolnosti dovoľujú. Prijíma naše dary a obete ‚podľa toho, čo máme, a nie podľa toho, čo nemáme‘. — 2. Korinťanom 8:12.

Vyhraďte si čas na odpočinok. Aj Ježiš, ktorý usilovne pracoval, si vyhradil čas na odpočinok pre seba i pre svojich nasledovníkov. (Marek 6:30–32) Inšpirovaný pisateľ knihy Kazateľ bol presvedčený, že zdravé rozptýlenie je užitočné. Napísal: „Chválil som radovanie, pretože ľudstvo nemá nič lepšie pod slnkom ako jesť a piť a radovať sa, a to by ich malo sprevádzať v ich tvrdej práci v dňoch ich života, ktorý im dal pravý Boh pod slnkom.“ (Kazateľ 8:15) Vyrovnané rozptýlenie občerstvuje telo a pomáha kompenzovať stres.

Pozerajte sa na stres rozumne

Keď čelíte stresujúcim okolnostiam:

Neusudzujte, že Boh vás neschvaľuje. Biblia nám hovorí, že vernej žene Anne bolo celé roky „horko na duši“. (1. Samuelova 1:4–11) Pavol bol v Macedónii „sužovaný každým spôsobom“. (2. Korinťanom 7:5) Ježiš sa pred svojou smrťou „dostal do smrteľnej úzkosti“ a prežíval taký veľký stres, že „jeho pot bol ako kvapky krvi, ktoré padali na zem“.a (Lukáš 22:44) Toto boli verní Boží služobníci. Keď teda čelíte stresu, nie je dôvod usudzovať, že Boh vás zavrhol.

Poučte sa zo svojich skľučujúcich okolností. Pavol napísal, že musel znášať „osteň v tele“, nepochybne nejaký zdravotný problém, ktorý mu spôsoboval veľkú skľúčenosť. (2. Korinťanom 12:7) Asi o päť rokov však mohol povedať: „Vo všetkom a za každých okolností som sa naučil tajomstvu, ako byť sýty aj ako hladovať, ako mať hojnosť aj ako trpieť núdzu. Na všetko mám silu prostredníctvom toho, ktorý mi ju prepožičiava.“ (Filipanom 4:12, 13) Pavol sa zo svojho „ostňa v tele“ netešil, ale tým, že ho znášal, sa naučil tým viac spoliehať na silu od Boha. — Žalm 55:22.

Pestujte duchovné zmýšľanie

Čítajte si Božie Slovo a rozjímajte o ňom. „Šťastní sú tí, ktorí si uvedomujú svoje duchovné potreby,“ povedal Ježiš. (Matúš 5:3) Základom je čítať Božie Slovo a rozjímať o ňom. Usilovným skúmaním Písiem často nájdeme to správne slovo povzbudenia, ktoré potrebujeme, aby sme zvládli deň. (Príslovia 2:1–6) „Keď mi vo vnútri pribudlo mojich znepokojujúcich myšlienok,“ písal žalmista, „tvoje [Božie] prejavy útechy poláskali moju dušu.“ — Žalm 94:19.

Pravidelne sa modlite. Pavol napísal: „Nech sa vaše prosebné žiadosti oznamujú Bohu modlitbou; a Boží pokoj, ktorý prevyšuje každé myslenie, bude strážiť vaše srdce a vaše myšlienkové sily prostredníctvom Krista Ježiša.“ (Filipanom 4:6, 7) Áno, „Boží pokoj“ môže upokojiť naše rozbúrené city a ustáliť ich, aj keď je na to potrebná „moc, ktorá je nad to, čo je prirodzené“. — 2. Korinťanom 4:7.

Navštevujte kresťanské zhromaždenia. Kresťanské zhromaždenia poskytujú cennú podporu, lebo členovia zboru sú nabádaní, ‚aby dbali jedni o druhých a podnecovali sa k láske a k znamenitým skutkom a povzbudzovali sa navzájom‘. Pavol mal dobrý dôvod povedať hebrejským kresťanom prvého storočia, aby ‚neopúšťali svoje zhromaždenia‘. — Hebrejom 10:24, 25.

Istá nádej

Samozrejme, zredukovať stres znamená obyčajne viac než len dodržiavať nejaký jednoduchý predpis. Často je potrebná zásadná zmena v myslení. Človek sa napríklad bude musieť naučiť nové spôsoby, ako reagovať na svoje okolnosti tak, aby ho nezdolali. V niektorých prípadoch je stres taký častý alebo intenzívny, že môže byť potrebné vyhľadať odbornú lekársku pomoc.

Pravdaže, nikto dnes nežije úplne bez škodlivého stresu. Biblia nás však uisťuje, že čoskoro Boh obráti na ľudstvo svoju pozornosť a odstráni podmienky, ktoré mu spôsobujú toľko škodlivého stresu. V Zjavení 21:4 čítame, že Boh „[im] zotrie každú slzu z očí a smrti už viac nebude a nebude už viac ani smútku, ani kriku, ani bolesti“. Potom bude verné ľudstvo bývať v bezpečí. Prorok Micheáš predpovedal: „A budú sedieť každý pod svojím viničom a pod svojím figovníkom a nikto nespôsobí, aby sa chveli; veď tak hovorili ústa Jehovu vojsk.“ — Micheáš 4:4.

[Poznámka pod čiarou]

[Rámček na strane 12]

Stres a chirurgia

Niektorí lekári zvažujú u pacientov mieru stresu, kým ich vezmú do operačnej miestnosti. Napríklad chirurg Dr. Camran Nezhat hovorí:

„Ak má niektorá pacientka naplánovanú operáciu a povie mi, že v ten deň je vystrašená a nechce ju podstúpiť, operáciu zruším.“ Prečo? Dr. Nezhat vysvetľuje: „Každý chirurg vie, že ľuďom, ktorí sú mimoriadne vyľakaní, sa pri operácii darí veľmi zle. Nadmerne krvácajú, majú viac infekcií a komplikácií. Ťažšie sa uzdravujú. Je oveľa lepšie, keď sú pokojní.“

[Obrázky na strane 10]

Pestovať duchovné zmýšľanie vám môže pomôcť zostať pokojným

[Obrázky na strane 11]

Starať sa o svoje zdravie znamená redukovať stres

Odpočinok

Zdravá strava

Cvičenie