Stres se može nadvladati!

“Stres će uvijek biti prisutan u životu, pa ono čime se zapravo trebamo pozabaviti jest naša reakcija na stres, a ne da se pokušavamo riješiti stresa” (Leon Chaitow, poznati autor publikacija o zdravlju).

BIBLIJA je prorekla da će ‘u posljednje doba’ nastati “teška vremena”. Dokazi jasno pokazuju da mi živimo u tom vremenu, jer su ljudi — u skladu s proročanstvom — “umišljeni, oholi, psovači, nepokorni roditeljima, nezahvalni, bezvjernici, bez ljubavi, nepomirljivi, klevetnici, razuzdani, neotesani, neprijatelji dobra, izdajnici, naprasiti, bahati” (2. Timoteju 3:1-5, St).

Ne čudi da je vrlo teško barem donekle zadržati mir! Čak i oni koji pokušavaju živjeti u miru mogu biti pogođeni. “Mnogo nevolje ima pravednik”, napisao je psalmist David (Psalam 34:19; usporedite 2. Timoteju 3:12). Ipak, postoji puno toga što možete učiniti da biste ublažili stres kako ne bi zagospodario vama. Razmotrite sljedeće prijedloge.

Vodite brigu o sebi

Pazite na to što jedete. Zdrava ishrana uključuje bjelančevine, voće, povrće, žitarice i žitne proizvode te mliječne proizvode. Čuvajte se rafiniranog bijelog brašna i zasićenih masti. Pazite na to koliko konzumirate soli, rafiniranog šećera, alkohola i kofeina. Poboljšajte svoju ishranu i možda postanete manje podložni stresu.

Vježbajte. “Tjelovježba donosi (...) korist”, savjetuje Biblija (1. Timoteju 4:8, St). Doista, umjereno ali redovito vježbanje — neki preporučuju triput na tjedan — ojačava srce, poboljšava cirkulaciju, snižava kolesterol i umanjuje šanse da osoba doživi srčani udar. Osim toga, vježbanje unapređuje osjećaj zadovoljstva, vjerojatno zbog endorfina koji se oslobađaju prilikom napornih aktivnosti.

Budite naspavani. Nedovoljno sna dovodi do iscrpljenosti i smanjuje vašu sposobnost da nadvladavate stres. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte da uvijek u isto vrijeme idete u krevet i da u isto vrijeme ustajete. Neki preporučuju da bi se popodnevno spavanje trebalo ograničiti na 30 minuta, tako da se noću ne budite.

Organizirajte se. Ljudi koji su u stanju gospodariti svojim vremenom puno se lakše nose sa stresom. Da biste se organizirali, prvo odredite koje su vam odgovornosti od najvećeg značaja. Zatim napravite raspored tako da ih ne biste previdjeli. (Usporedite 1. Korinćanima 14:33, 40 i Filipljanima 1:10.)

Zadržite zdrave odnose s drugima

Pronađite podršku. Tijekom stresnih perioda, oni koji su okruženi prijateljima barem su donekle zaštićeni od mogućnosti da stres njima zagospodari. Pronaći samo jednog pouzdanog prijatelja kojem se možete povjeriti može uvelike pomoći. Biblijska poslovica glasi: “U svako doba ljubi prijatelj, i brat postaje u nevolji” (Priče Salamunove 17:17).

Riješite sukobe. “Sunce da ne zadje u gnjevu vašemu”, napisao je apostol Pavao (Efežanima 4:26). Mudrost koja se sastoji u brzom rješavanju razmirica umjesto u akumuliranju gnjeva pokazuje se na primjeru studije kojom je bilo obuhvaćeno 929 osoba koje su preživjele srčani udar. Kod onih koji su bili izrazito neprijateljskog raspoloženja vjerojatnost da unutar deset godina nakon prvog infarkta umru od srčanog zastoja bila je triput veća nego kod onih koji su blage ćudi. Autori ove studije ističu da iako izgleda da je gnjev najjači faktor, svaka intenzivna negativna emocija koja izaziva kolanje velike količine stresnih hormona kroz tijelo može imati isti efekt. “Ljubomor[a] je gnjilež u kostima”, kažu Priče Salamunove 14:30 (St).

Pronađite vremena za obitelj. Izraelskim je roditeljima bilo zapovjeđeno da provode vrijeme sa svojom djecom, usađujući ispravna načela u njihova srca (5. Mojsijeva 6:6, 7). Takva povezanost unapređivala je obiteljsku složnost — nešto što danas nažalost ne postoji u mnogim obiteljima. Jedna je studija otkrila da neki bračni parovi koji su zaposleni dnevno provedu u prosjeku svega 3,5 minuta u igri sa svojom djecom. No vaša vam obitelj može biti ogroman izvor podrške kad se suočavate sa stresom. “Obitelj vam daje bezuvjetno ekskluzivno članstvo u grupi za pružanje emocionalne podrške koja vas doista pozna i koja vas, bez obzira na sve, voli”, kaže jedna knjiga o stresu. “Obiteljski timski rad jedan je od najboljih načina za smanjivanje stresa.”

Uravnotežite svoj život

Budite razumni. Osoba koja se neprestano forsira do granica svojih fizičkih i emocionalnih snaga glavni je kandidat za iscrpljenost i moguću depresiju. Ključ je uravnoteženost. ‘Mudrost odozgo je razumna’, napisao je učenik Jakov (Jakov 3:17, NW; usporedite Propovjednika 7:16, 17 i Filipljanima 4:5). Naučite ne prihvaćati obaveze koje prelaze ono što u razumnoj mjeri možete učiniti.

Ne uspoređujte se s drugima. U Galaćanima 6:4 (Duda-Fućak) navodi se sljedeće: “Svatko neka ispita sam svoje djelo pa će onda u samom sebi imati čime se dičiti, a ne u usporedbi s drugim.” Da, čak i u stvarima koje se tiču obožavanja, Bog ne radi negativne usporedbe, zahtijevajući od nas više nego što nam naše okolnosti dopuštaju. On prihvaća naše darove i žrtve ‘prema onome što imamo, a ne prema onome što nemamo’ (2. Korinćanima 8:12).

Pronađite vremena za relaksaciju. Čak je i Isus, iako je naporno radio, pronalazio vremena da se sam i zajedno sa svojim sljedbenicima odmori (Marko 6:30-32). Nadahnuti pisac knjige Propovjednika smatrao je da je zdrava relaksacija korisna. Napisao je: “Ja hvalih veselje, jer nema ništa bolje čovjeku pod suncem nego da jede i pije i da se veseli; i to mu je od truda njegova za života njegova, koji mu Bog da pod suncem” (Propovjednik 8:15). Uravnoteženo uživanje može osvježiti naše tijelo i pomoći nam da ublažimo stres.

Imajte ispravno gledište o stresu

Kad se suočavate sa stresnim okolnostima:

Nemojte zaključiti da nemate Božje odobravanje. Biblija nam kaže da je Ana, vjerna žena, godinama bila “tužna u srcu [“duboko tjeskobna”, Revised Standard Version]” (1. Samuelova 1:4-11). Pavao je u Makedoniji bio “u tjeskobi u svakom trenutku” (2. Korinćanima 7:5, Byington). Prije svoje smrti Isus je bio u “smrtnoj muci” i pod tako jakim stresom da mu je “znoj njegov [bio] kao kaplje krvi koje su padale na zemlju”a (Luka 22:44, DF). To su bili vjerni sluge Božji. Stoga, kad se suočavate sa stresom, nema razloga da zaključite da vas je Bog napustio.

Učite iz teških okolnosti koje su vas zadesile. Pavao je pisao da je morao podnositi ‘trn u tijelu’, što je bez dvojbe bio zdravstveni problem koji mu je zadavao mnogo nevolje (2. Korinćanima 12:7, St). Ipak, nekih pet godina kasnije, mogao je reći: “Navikao sam na sve: biti sit i gladovati, obilovati i oskudijevati. Sve mogu u onome koji mi daje snagu” (Filipljanima 4:12, 13, St). Pavao nije uživao u svom ‘trnu u tijelu’, ali podnoseći ga, naučio se sve više oslanjati na Boga za snagu (Psalam 55:22).

Razvijajte duhovnost

Čitajte Božju Riječ i meditirajte o njoj. “Sretni su oni koji su svjesni svoje duhovne potrebe”, rekao je Isus (Matej 5:3, NW). Prijeko je potrebno čitati Božju Riječ i meditirati o njoj. Često, marljivo istražujući Pisma, upravo pronađemo pravu riječ ohrabrenja koja nam je potrebna da bismo prebrodili taj dan (Priče Salamunove 2:1-6). “Kad se skupe tjeskobe u srcu mom”, napisao je psalmist, “tvoje [Božje] mi utjehe dušu vesele” (Psalam 94:19, St).

Molite se redovito. Pavao je napisao: “Da se javljaju Bogu iskanja vaša. I mir Božij, koji preuzilazi svaki um, da sačuva srca vaša i misli vaše u Gospodinu Isusu” (Filipljanima 4:6). Da “mir Božij” može nadići naše uznemirene osjećaje i stabilizirati ih, čak i kad je potrebna “snaga koja je iznad obične” (2. Korinćanima 4:7, NW).

Prisustvujte kršćanskim sastancima. Kršćanska skupština pruža dragocjenu podršku, budući da se one koji su dio nje pobuđuje da ‘promišljaju jedni o drugima i da se potiču na ljubav i uzorita djela (...) i hrabre’. Pavao je s pravom rekao hebrejskim kršćanima iz prvog stoljeća da ne ‘ostavljaju svoje sastajanje’ (Jevrejima 10:24, 25, NW).

Sigurna nada

Istina, da bi se smanjilo stres, potrebno je obično više nego tek slijediti neku jednostavnu formulu. Često je potrebno iz temelja promijeniti način razmišljanja. Naprimjer, osoba možda mora naučiti nove načine kako da reagira na svoje okolnosti tako da je one ne svladaju. U nekim slučajevima zbog učestalosti ili intenziteta stresa, osoba će možda morati potražiti odgovarajuću liječničku pomoć.

Naravno, nitko danas ne živi životom koji je potpuno lišen lošeg stresa. Međutim, Biblija nam jamči da će Bog uskoro usmjeriti svoju pažnju na ljude i odstraniti uvjete koji im prouzročuju toliko mnogo štetnog stresa. U Otkrivenju 21:4 čitamo da će Bog “otrti svaku suzu od očiju njihovijeh, i smrti ne će biti više, ni plača, ni vike, ni bolesti ne će biti više”. Tada će vjerno čovječanstvo boraviti u sigurnosti. Prorok Mihej je prorekao: “[Oni] će sjedjeti svaki pod svojom vinovom lozom i pod smokvom, i ne će biti nikoga da ih plaši; jer usta Gospodina nad vojskama rekoše” (Mihej 4:4).

[Bilješka]

[Okvir na stranici 12]

Stres i operativni zahvati

Neki liječnici uzimaju u obzir razinu stresa svojih pacijenata prije nego što ih upute u operacijsku salu. Naprimjer, dr. Camran Nezhat, kirurg, kaže sljedeće:

“Ako mi osoba koja je tog dana zakazana za operaciju kaže da se uspaničila i da ne želi ići na operaciju, ja je odgodim.” Zašto? Nezhat objašnjava: “Svaki kirurg zna da ljudi koji su užasno preplašeni izrazito loše prođu na operaciji. Previše krvare, dobiju više infekcija i imaju više komplikacija. Teže se oporave. Puno je bolje ako su smireni.”

[Slike na stranici 10]

Razvijanje duhovnosti može vam pomoći da ostanete smireni

[Slike na stranici 11]

Vodeći brigu o zdravlju smanjujete stres

Odmaranje

Zdrava ishrana

Vježbanje