Stressiä voi hallita!

”Elämässä tulee aina olemaan stressiä, ja sen sijaan että yrittäisimme päästä stressistä eroon, meidän on todellisuudessa katsottava, miten me reagoimme siihen.” (Leon Chaitow, nimekäs lääketieteeseen erikoistunut toimittaja)

RAAMATTU on ennustanut, että ”viimeisinä päivinä” olisi ”kriittisiä aikoja, joista on vaikea selviytyä”. Todisteet osoittavat selvästi, että me elämme nyt tuota aikaa, sillä ihmiset ovat – profetian mukaisesti – ”suuriluuloisia, pöyhkeitä, rienaajia, vanhemmilleen tottelemattomia, kiittämättömiä, uskottomia, vailla luonnollista kiintymystä, haluttomia mihinkään sopimukseen, panettelijoita, vailla itsehillintää, raivoisia, vailla hyvyyden rakkautta, kavaltajia, uppiniskaisia, ylpeydestä pöyhistyneitä” (2. Timoteukselle 3:1–5).

Ei ihme, että on niin vaikea säilyttää edes jonkinasteista mielenrauhaa! Niilläkin, jotka yrittävät viettää rauhallista elämää, voi olla stressioireita. ”Paljon on vanhurskaalla onnettomuuksia”, kirjoitti psalmista Daavid (Psalmit 34:19; vrt. 2. Timoteukselle 3:12). Voit kuitenkin tehdä paljon vähentääksesi stressiä, jottei se kävisi sinulle ylivoimaiseksi. Seuraavassa joitakin ehdotuksia.

Pidä huolta itsestäsi

Katso mitä syöt. Terveellinen ruokavalio sisältää proteiineja, hedelmiä, kasviksia, leipää ja muita viljatuotteita sekä meijerituotteita. On syytä varoa puhdistettuja valkoisia vehnäjauhoja ja tyydyttyneitä rasvoja. Tarkkaile, paljonko käytät suolaa, puhdistettua sokeria, alkoholia ja kofeiinia. Tekemällä korjauksia ruokavalioosi voit vähentää stressialttiuttasi.

Harrasta liikuntaa. ”Ruumiillisesta valmennuksesta on hyötyä”, Raamattu neuvoo (1. Timoteukselle 4:8). Kohtuullinen mutta säännöllinen liikunta – jotkut suosittelevat kolmea kertaa viikossa – vahvistaa sydäntä, vilkastuttaa verenkiertoa, alentaa kolesterolia ja pienentää sydäninfarktin vaaraa. Eikä tässä kaikki. Liikunta edistää hyvänolon tunnetta, todennäköisesti siitä syystä, että rasittavan liikunnan aikana vapautuu endorfiineja.

Nuku riittävästi. Unen puute aiheuttaa uupumusta ja heikentää stressinhallintakykyä. Jos kärsit unettomuudesta, yritä noudattaa säännöllisiä nukkumaanmeno- ja ylösnousuaikoja. Jotkut suosittelevat päiväunien pituudeksi korkeintaan puoli tuntia, jotta ne eivät häiritsisi yöunta.

Järkeistä ajankäyttöäsi. Ne, jotka ovat suunnitelleet ajankäyttönsä, pystyvät tulemaan paljon paremmin toimeen stressin kanssa. Ajankäytön järkeistäminen alkaa siitä, että päätetään, mitkä tehtävät ansaitsevat etusijan. Sen jälkeen tulee laatia sellainen aikataulu, että sen puitteissa ne varmasti tulevat tehdyksi. (Vrt. 1. Korinttilaisille 14:33, 40 ja Filippiläisille 1:10.)

Hyvien ihmissuhteitten ylläpitäminen

Ota vastaan tukea. Niillä, joilla on ympärillään ihmissuhdeverkko, on painetta aiheuttavina aikoina ainakin jonkinlainen suoja, niin ettei stressi käy heille ylivoimaiseksi. Yhdestäkin luotetusta ystävästä, jolle voi avoimesti puhua asioistaan, voi olla paljon apua. Raamatun sananlasku sanoo: ”Tosi toveri rakastaa kaiken aikaa ja on veli, joka on syntynyt ahdingon varalle.” (Sananlaskut 17:17.)

Selvitä erimielisyydet. ”Älköön aurinko laskeko ollessanne ärsyyntyneessä tilassa”, kirjoitti apostoli Paavali (Efesolaisille 4:26). Se, miten viisasta on selvittää erimielisyydet nopeasti ja olla hautomatta vihaa, käy ilmi tutkimuksesta, johon osallistui 929 sydänkohtauksesta selviytynyttä. Niiden parissa, jotka tunsivat voimakasta vihamielisyyttä, esiintyi kolme kertaa enemmän sydämenpysähdyksen aiheuttamia kuolemantapauksia kymmenen vuoden kuluessa ensimmäisestä sydänkohtauksesta kuin niiden parissa, joilla oli rauhallisempi elämänasenne. Tutkimuksen tekijät sanovat, että vaikka viha näyttää olevan voimakkain tekijä, niin kaikilla kielteisillä tunteilla, jotka saavat elimistössä aikaan voimakasta stressihormonien eritystä, voi olla sama vaikutus. ”Mustasukkaisuus on mätä luille”, sanoo Sananlaskut 14:30.

Varaa aikaa perheellesi. Israelissa vanhempia vaadittiin käyttämään aikaa lastensa kanssa ja juurruttamaan heihin oikeita periaatteita (5. Mooseksen kirja 6:6, 7). Tästä oli seurauksena side, joka edisti perheenjäsenten yhteenkuuluvuutta – mitä valitettavasti nykyisin enää harvoin tapaa. Erään tutkimuksen mukaan jotkin työssäkäyvät pariskunnat käyttävät lastensa kanssa leikkimiseen keskimäärin vain 3,5 minuuttia päivässä. Oma perhe voi kuitenkin olla valtava voimanlähde stressistä kärsivälle. ”Perhe antaa sinulle rajoittamattoman erioikeusjäsenyyden henkiseen tukiryhmään, joka tietää, millainen sinä todellisuudessa olet ja silti pitää sinusta”, sanotaan eräässä stressiä tarkastelevassa kirjassa. ”Perheenjäsenten yhteistyö on parhaita stressinvähentämiskeinoja.”

Saata elämäsi tasapainoon

Ole järkevä. Ihminen, joka jatkuvasti pinnistelee fyysisen ja henkisen suorituskykynsä äärirajoilla, ajaa itsensä varsin todennäköisesti loppuun tai mahdollisesti vaipuu masennustilaan. Avain on tasapaino. ”Ylhäältä tuleva viisaus on – – järkevä”, kirjoitti opetuslapsi Jaakob (Jaakobin kirje 3:17; vrt. Saarnaaja 7:16, 17 ja Filippiläisille 4:5). Opettele sanomaan ei pyyntöihin, jotka ylittävät sen, minkä voit järkevästi hoitaa.

Älä vertaile itseäsi johonkuhun toiseen. Galatalaiskirjeen 6:4 sanoo: ”Koetelkoon kukin, mitä hänen oma työnsä on, ja silloin hänellä on syytä riemuun vain itseensä katsoen eikä toiseen verraten.” Jumala ei tee epäsuotuisia vertailuja edes palvomiseen liittyvissä asioissa, eikä hän vaadi meiltä enempää kuin yksilölliset olosuhteemme sallivat. Hän hyväksyy lahjamme ja uhrimme ’sen mukaan mitä meillä on, ei sen mukaan mitä meillä ei ole’ (2. Korinttilaisille 8:12).

Varaa aikaa rentoutumiseen. Niin ahkera kuin Jeesus olikin, hän silti varasi lepoaikaa itselleen ja seuraajilleen (Markus 6:30–32). Saarnaajan kirjan henkeytetty kirjoittaja tunsi tervehenkisestä rentoutumisesta olevan hyötyä. Hän kirjoitti: ”Minä ylistin iloa siksi, että ihmisellä ei ole mitään parempaa auringon alla kuin syödä ja juoda ja iloita ja että tämän tulisi seurata häntä hänen kovassa työssään hänen elämänsä päivinä, jotka tosi Jumala on antanut hänelle auringon alla.” (Saarnaaja 8:15.) Tasapainoiset nautinnot voivat virkistää ruumista ja keventää stressiä.

Suhtaudu stressiin järkevästi

Kun joudut stressitilanteisiin:

Älä tee sitä päätelmää, että Jumala on hylännyt sinut. Raamatussa sanotaan Hannasta, uskollisesta naisesta, että vuosikausia ”hänen sielunsa oli katkera” (”hän oli syvästi ahdistunut”, Revised Standard Version). (1. Samuelin kirja 1:4–11.) Makedoniassa Paavali oli ’ahdistettu joka suhteessa’ (2. Korinttilaisille 7:5). Kuolemansa edellä Jeesus ’joutui suureen tuskaan’, ja hänen stressinsä oli niin voimakasta, että ”hänen hikensä tuli kuin veripisaroiksi, jotka putosivat maahan” (Luukas 22:44).a He olivat Jumalan uskollisia palvelijoita. Kun siis kohtaat stressiä, ei ole mitään aihetta päätellä, että Jumala olisi hylännyt sinut.

Opi ahdistavista olosuhteistasi. Paavali kirjoitti, että hänen oli kestettävä ”piikkiä lihassaan”, epäilemättä jotakin sairautta, joka vaivasi häntä suuresti (2. Korinttilaisille 12:7). Viitisen vuotta myöhemmin hän saattoi kuitenkin sanoa: ”Kaikessa ja kaikissa oloissa olen oppinut sekä kylläisenä olemisen että nälän näkemisen, sekä runsaudessa olemisen että puutteen kärsimisen salaisuuden. Kaikkeen minulla on voimaa hänen välityksellään, joka voimistaa minua.” (Filippiläisille 4:12, 13.) Paavali ei pitänyt ”piikistä”, joka hänellä oli ”lihassaan”, mutta olemalla kärsivällinen sen suhteen hän oppi entistä enemmän luottamaan Jumalalta saatavaan voimaan (Psalmit 55:22).

Kehitä hengellisyyttäsi

Lue ja mietiskele Jumalan sanaa. ”Onnellisia ovat ne, jotka ovat tietoisia hengellisestä tarpeestaan”, sanoi Jeesus (Matteus 5:3). Jumalan sanan lukeminen ja mietiskeleminen on välttämätöntä. Tutkimalla ahkerasti Raamattua me usein löydämme juuri oikeat rohkaisun sanat, joita tarvitsemme selviytyäksemme kulloinkin eteemme tulevasta päivästä (Sananlaskut 2:1–6). Psalmista kirjoitti: ”Kun levottomuutta herättävät ajatukseni lisääntyivät minussa, sinun [Jumalan] lohdutuksesi alkoivat hyväillä sieluani.” (Psalmit 94:19.)

Rukoile säännöllisesti. Paavali kirjoitti: ”Antakaa anomustenne tulla – – Jumalalle tunnetuiksi, niin Jumalan rauha, joka ylittää kaiken ajatuksen, varjelee teidän sydämenne ja mielenne Kristuksen Jeesuksen välityksellä.” (Filippiläisille 4:6, 7.) ”Jumalan rauha” voi siis ylittää ahdistavat ajatuksemme ja saattaa ne tasapainoon, vaikka siihen tarvittaisiinkin ”voimaa, joka ylittää tavanomaisen” (2. Korinttilaisille 4:7).

Käy kristillisissä kokouksissa. Kristillinen seurakunta tarjoaa arvokkaan tukijärjestelmän, sillä siihen kuuluvia kehotetaan: ”Ottakaamme huomioon toinen toisemme kannustaaksemme rakkauteen ja hyviin tekoihin – – rohkaisten toisiamme.” Paavali saattoi hyvällä syyllä kehottaa ensimmäisen vuosisadan heprealaiskristittyjä ’olemaan jättämättä yhteen kokoontumistaan’ (Heprealaisille 10:24, 25).

Varma toivo

Stressin vähentäminen toki vaatii yleensä enemmän kuin vain jonkin yksinkertaisen ohjeen noudattamista. Usein tarvitaan perustavaa laatua olevaa muutosta ajattelutavassa. Ihmisen täytyy esimerkiksi ehkä oppia suhtautumaan uudella tavalla olosuhteisiinsa, jotta ne eivät kävisi yli hänen voimiensa. Joissakin tapauksissa stressiä esiintyy niin usein ja se saattaa olla niin voimakasta, että on välttämätöntä mennä lääkäriin.

Tietenkin on niin, että kukaan ei voi nykyään elää täysin ilman vahingollista stressiä. Meille kuitenkin vakuutetaan Raamatussa, että Jumala tulee pian kääntämään huomionsa ihmisten puoleen ja poistamaan ne olosuhteet, jotka aiheuttavat heille vahingollista stressiä niin paljon. Ilmestyskirjan 21:4:ssä meille sanotaan, että Jumala ”pyyhkii pois kaikki kyyneleet heidän silmistään, eikä kuolemaa enää ole, eikä surua eikä valitushuutoa eikä kipua enää ole”. Sen jälkeen uskollisten ihmisten elämä tulee olemaan rauhallista ja turvallista. Profeetta Miika on ennustanut: ”He istuvat todella kukin viiniköynnöksensä ja viikunapuunsa alla, eikä kukaan saata heitä vapisemaan, sillä niin on puhunut armeijoiden Jehovan suu.” (Miika 4:4.)

[Alaviite]

[Tekstiruutu/Kuva s. 12]

Stressi ja kirurgia

Jotkut lääkärit arvioivat potilaittensa stressitason, ennen kuin vievät heidät leikkaussaliin. Esimerkiksi kirurgi Camran Nezhat sanoo:

”Jos joku, joka pitäisi leikata jonain tiettynä päivänä, sanoo minulle, että hän on paniikissa ja että hän ei halua, että hänet nyt leikataan, niin minä peruutan leikkauksen.” Nezhat selittää syyn: ”Jokainen kirurgi tietää, että potilaat, jotka ovat äärimmäisen peloissaan, selviytyvät leikkauksestaan huonosti. Heistä vuotaa liikaa verta, heillä on enemmän tulehduksia ja komplikaatioita. Heidän on vaikeampi toipua. On paljon parempi, jos he ovat rauhallisia.”

[Kuvat s. 10]

Kun ihminen kehittää hengellisyyttään, hänen on helpompi säilyttää levollisuutensa

[Kuvat s. 11]

Voimme vähentää stressiä huolehtimalla terveydestämme

Lepo

Hyvä ruokavalio

Liikunta