Com puc perdre pes?

• De veritat necessito perdre pes?

• Quina és la millor manera de perdre pes?

• Com puc fer-ho?

• Què en pensen altres joves

De veritat necessito perdre pes?

Alguns adolescents diuen que volen perdre pes, però la realitat és que:

• Molts es preocupen més pel seu aspecte físic que per la seva salut. Per tal de baixar uns quilos, alguns trien mètodes ràpids, com ara saltar-se àpats o prendre pastilles per perdre pes. Aquests mètodes normalment no donen bons resultats i fins i tot poden ser perillosos.

  «Algunes noies prefereixen morir-se de gana per aconseguir resultats més ràpids. Normalment, això és contraproduent i el cos triga molt de temps en recuperar-se dels danys.» (Hailey)

• Molts que es preocupen pel seu pes no tenen raons reals per fer-ho. En realitat el seu pes és l’adequat, però pensen que han d’aprimar-se quan es comparen amb els seus companys o amb el prototip esquifit de «bellesa» que promou la societat.

  «Quan tenia 13 anys, em comparava amb les meves amigues. Pensava que, per tal d’encaixar, havia de semblar-me a elles, el que significava estar prima com un fideu.» (Paola)

D’altra banda, alguns joves sí que necessiten perdre pes. Un informe de l’Organització Mundial de la Salut afirma el següent:

• Uns 340 milions de nens i adolescents entre els 5 i 19 anys tenen sobrepès.

• El 1975, només el 4% dels nens i adolescents entre 5 i 19 anys tenien sobrepès. El 2016 aquesta xifra havia augmentat fins al 18%.

• En la majoria de països del món, hi ha més persones obeses que amb un pes inferior al recomanable.

• L’obesitat és un problema que també afecta els països amb pocs recursos, fins i tot està present en famílies on alguns dels seus membres estan desnodrits.

Quina és la millor manera de perdre pes?

Quin mètode triaries?

1. Saltar-te àpats.

2. Fer exercici i seguir una dieta equilibrada.

3. Prendre pastilles per perdre pes.

Resposta correcta: La 2, fer exercici i seguir una dieta equilibrada.

Potser veuries els resultats més ràpidament si et saltessis àpats o si deixessis de menjar algun grup d’aliments. Però aquests mètodes no solen ser saludables, i segurament acabis recuperant els quilos perduts quan tornis als teus hàbits alimentaris.

D’altra banda, si fas que el teu objectiu sigui tenir una vida saludable, et veuràs i et sentiràs millor que mai. El psicòleg Michael Bradley escriu: «Els resultats més segurs, saludables i duradors s’aconsegueixen [...] canviant el teu estil de vida de manera que el puguis mantenir contínuament»a. Què vol dir això? Que si vols perdre pes, no has de pensar en seguir una dieta, sinó en canviar el teu estil de vida.

Com puc fer-ho?

La Bíblia diu que hem de «portar una vida equilibrada», el que inclou els hàbits alimentaris (1 Timoteu 3:11). Inclús especifica que s’ha d’evitar menjar en excés (Proverbis 23:20; Lluc 21:34). Amb aquests principis en ment, intenta el següent per tal d’aconseguir un estil de vida més saludable:

• 

  Aprèn a menjar de manera saludable.

  No cal que t’obsessionis amb el tema, però una mica de coneixement sobre nutrició et pot ajudar a tenir una dieta equilibrada. De fet, aquesta és una de les millors maneres d’aconseguir mantenir-te en el pes adequat.

• 

  Fes exercici de manera regular.

  Pensa en coses que pots fer en el teu dia a dia per mantenir-te actiu. Per exemple, en lloc d’utilitzar l’ascensor, puja per les escales. O la mitja hora que dedicaries als videojocs, utilitza-la per sortir a caminar.

• 

  Canvia el menjar ràpid per menjar saludable.

  Una jove anomenada Sophia explica: «Intento tenir a mà snacks saludables, com ara fruites i verdures. Així no tinc la temptació de menjar massa aliments que no siguin nutritius».

• 

  Menja a poc a poc.

  Algunes persones mengen tan ràpid que no «escolten» el seu estómac quan els diu que parin! Així que menja més a poc a poc. Fes una pausa abans de continuar menjant. És possible que t’adonis que en realitat no tens tanta gana com pensaves.

• 

  Tingues en compte les calories que prens.

  Llegeix la informació nutricional per veure quantes calories té cada producte. Pista: els refrescos, el menjar ràpid i les postres poden tenir una gran quantitat de calories, i et poden fer engreixar.

• 

  Sigues equilibrat.

  La Sara, de 16 anys, diu: «Vaig arribar al punt que em vaig obsessionar tant comptant calories que, cada cop que mirava un plat de menjar, l’únic que veia eren números!». No et converteixis en una «calculadora de calories». De tant en tant, pots donar-te un capritx!

Consell: Consulta els dubtes que tinguis amb el teu metge, qui sabrà tenir en compte la teva història clínica i ajudar-te a aconseguir un estil de vida que sigui saludable per a tu.