Stres se da obvladati!

»V življenju bo vedno obstajal stres, in namesto da ga skušamo odpraviti, raje glejmo, kako se nanj odzivamo.« (Leon Chaitow, znan pisec o zdravju)

BIBLIJA je napovedala, da bodo »v zadnjih dneh« nastali »kritični časi, v katerih bo težko živeti« (NW). Dokazi jasno kažejo, da sedaj živimo v tem času, saj so ljudje takšni, kot pravi prerokba, »širokoustni, prevzetni, opravljivi, roditeljem nepokorni, nehvaležni, nesveti, brezsrčni, nespravljivi, obrekljivi, nezmerni, surovi, nedobroljubni, izdajalci, vrtoglavi, napihnjeni«. (2. Timoteju 3:1–5)

Zato ni presenetljivo, da je tako težko ohranjati mirnost! Vse to lahko prizadene tudi tiste, ki skušajo živeti mirno. »Mnoge so pravičnega nadloge,« je napisal psalmist David. (Psalm 34:19; primerjaj 2. Timoteju 3:12.) Vseeno pa še vedno lahko storite marsikaj, da ublažite stres, tako da vas ne obvlada. Pretehtajte naslednje predloge.

Pazite nase

Pazite, kaj jeste. V zdravo prehrano sodijo beljakovine, sadje, zelenjava, žitarice in mlečni izdelki. Pazite, koliko uživate rafinirane bele moke in nasičenih maščob, pa tudi soli, rafiniranega sladkorja, alkohola in kofeina. Izboljšajte svojo prehrano in morda boste manj občutljivi za stres.

Telovadite. »Telesna vaja je [. . .] koristna,« pravi Biblija. (1. Timoteju 4:8) In res je, zmerna in dosledna telovadba (nekateri jo priporočajo trikrat tedensko) utrjuje srce, izboljšuje krvni obtok, znižuje holesterol in zmanjšuje nevarnost srčnega infarkta. Še več kot to, telovadba zboljšuje počutje, verjetno zaradi endorfinov, ki se sprostijo med povečano dejavnostjo.

Dovolj spite. Pomanjkanje spanja vodi v izčrpanost, in tako teže obvladujete stres. Če imate težave s spanjem, poskušajte hoditi spat vedno ob istem času, in tako tudi vstajati. Nekateri priporočajo, naj dremeži čez dan ne bodo daljši od pol ure, zato da ne bi vplivali na dober nočni spanec.

Organizirajte se. Ljudje, ki obvladujejo svoj čas, se tudi veliko laže spoprijemajo s stresom. Da bi se organizirali, najprej določite, katere dolžnosti imajo prednost. Nato si sestavite urnik, tako da jih ne boste zanemarili. (Primerjaj 1. Korinčanom 14:33, 40 in Filipljanom 1:⁠10.)

Ohranjajte zdrave odnose

Priskrbite si pomoč. Ljudje, ki imajo v stresnih časih podporo prijateljev in znancev, so vsaj nekoliko zaščiteni pred tem, da bi jih stres obvladal. V veliko pomoč je lahko že samo en zaupni prijatelj. Biblijski pregovor pravi: »Vsak čas ljubi, kdor je prijatelj, in brat se izkaže v stiski.« (Pregovori 17:⁠17)

Rešujte nesoglasja. »Sonce naj ne zaide nad vašo jezo,« je napisal apostol Pavel. (Efežanom 4:26, SSP) Kako modro je hitro reševati nesoglasja in ne gojiti jeze, odkriva raziskava, v kateri je sodelovalo 929 ljudi, ki so preživeli srčni infarkt. Tisti, ki so v sebi gojili precej sovražnosti, so bili v trikrat večji nevarnosti, da umrejo zaradi srčnega zastoja v desetih letih po prvem infarktu kakor krotkejši bolniki. Organizatorji raziskave opozarjajo, da je jeza sicer očitno največji dejavnik, a da ima lahko kateri koli intenzivni negativni občutek, ob katerem se v telesu sproščajo stresni hormoni, enak učinek. »Nevoščljivost [. . .] je gniloba v kosteh,« pravi knjiga Pregovori 14:⁠30.

Vzemite si čas za družino. Izraelskim staršem je bilo zapovedano, naj preživljajo čas s svojimi otroki in jim v srce vcepljajo prava načela. (5. Mojzesova 6:6, 7) Ob tem je nastala vez, ki je pospeševala družinsko složnost, to pa je nekaj, česar danes žal tako primanjkuje. Po neki raziskavi se nekateri zaposleni pari dnevno s svojimi otroki igrajo povprečno samo tri minute in pol. Pa vendar vam je vaša družina lahko pri spoprijemanju s stresom izredno zavetje. »Družina vam daje brezpogojno članstvo s posebnimi privilegiji v čustvenopodporni skupini, ki vas res pozna in vas ima vseeno rada,« piše v neki knjigi o stresu. »To, da družina kaj skupaj dela, je eno najboljših sredstev za zmanjševanje stresa.«

Naj bo vaše življenje uravnovešeno

Bodite razumni. Človek, ki se fizično in čustveno stalno žene do skrajnosti, je resen kandidat za izgoretje in morda tudi za depresijo. Ključ je v uravnovešenosti. »Modrost pa, ki je od zgoraj, je [. . .] [razumna, NW],« je zapisal učenec Jakob. (Jakob 3:17; primerjaj Propovednik 7:16, 17 in Filipljanom 4:5, NW.) Naučite se reči ne zahtevam, ki terjajo več, kot je v vaši moči.

Ne primerjajte se z drugimi. List Galatom 6:4 pravi: »Svoje delo naj vsakdo izkuša, in tedaj bo imel na samem sebi kaj hvaliti[, ne pa da bi se primerjal z drugim, SSP].« Da, Bog tudi pri čaščenju ne dela negativnih primerjav, in od nas ne zahteva več, kakor nam omogočajo okoliščine. Sprejema naše darove in žrtve »po tem, kar kdo ima, ne po tem, česar nima«. (2. Korinčanom 8:⁠12)

Vzemite si čas za sprostitev. Celo Jezus je, čeprav je pridno delal, poskrbel za počitek – zase in za svoje sledilce. (Marko 6:30–32) Navdihnjeni pisec knjige Propovednik je menil, da je zdrava sprostitev koristna. Napisal je: »Tedaj sem hvalil veselje, ker ni nič boljšega človeku pod solncem, nego da jé in pije in se veseli, in to naj pri njem ostane ob trudu njegovem vse njegove žive dni, kar mu jih je dal Bog pod solncem.« (Propovednik 8:15) Uravnovešeno razvedrilo osvežuje telo in pomaga obvladovati stres.

Glejte na stres v pravi luči

Ko se spoprijemate s stresnimi razmerami:

Ne sklepajte, da Bog ni zadovoljen z vami. Biblija nam pripoveduje, da je bilo zvesti ženi Ani nekaj let »bridko v duši« (»bilo ji je zelo hudo«, Revised Standard Version). (1. Samuelova 1:4–11) V Makedoniji je Pavel ,na vse načine doživljal stisko‘. (2. Korinčanom 7:5, SSP) Jezusa je pred smrtjo »obšel smrtni boj«, in doživljal je tolikšen stres, da je »njegov pot [. . .] postal kakor kaplje krvi, ki padajo na zemljo«.a (Lukež 22:44, SSP) Vsi ti so bili zvesti Božji služabniki. Ko torej doživljate stres, nimate razloga za sklepanje, da vas je Bog zapustil.

Učite se iz težkih razmer. Pavel je pisal, da je moral prenašati ,trn v mesu‘, brez dvoma neko zdravstveno težavo, zaradi katere mu je bilo zelo težko. (2. Korinčanom 12:7) Toda po petih letih je lahko dejal: »Sleherne in vsake stvari sem vajen, sit biti in lačen, v obilosti živeti in v pomanjkanju. Vse morem v njem, ki me krepča.« (Filipljanom 4:12‚ 13) Pavel se tega ,trna v mesu‘ ni veselil, toda s tem ko ga je prenašal, se je učil, kako se vedno bolj zanašati na Boga za moč. (Psalm 55:⁠22)

Negujte duhovnost

Berite in poglobljeno razmišljajte o Božji Besedi. »Srečni so tisti, ki se zavedajo svojih duhovnih potreb,« je rekel Jezus. (Matevž 5:⁠3, NW) Brati in poglobljeno razmišljati o Božji Besedi je nujno. Pogosto ob marljivem iskanju po Svetem pismu najdemo ravno pravo besedo spodbude, ki jo potrebujemo v tistem dnevu. (Pregovori 2:1–6) »Kadar mi je premnogo skrbi na srcu, tolažbe tvoje [Božje] razveseljujejo dušo mojo,« je napisal psalmist. (Psalm 94:⁠19)

Redno molite. Pavel je zapisal: »Naj se Bogu naznanjajo želje vaše [. . .]. In mir Božji, ki presega ves razum, bo čuval in ohranil srca vaša in misli vaše v Kristusu Jezusu.« (Filipljanom 4:6‚ 7) Da, »mir Božji« lahko premaga naše mučne občutke in jih utrdi, tudi kadar je potrebna »moč, ki presega običajno«. (2. Korinčanom 4:⁠7, NW)

Obiskujte krščanske shode. Krščanska občina daje dragoceno podporo, saj so ljudje v njej spodbujeni, naj ,mislijo drug na drugega, tako da se spodbujajo k ljubezni in dobrim delom, [. . .] [naj] drug drugega spodbujajo‘. Pavel je zato hebrejskim kristjanom iz prvega stoletja utemeljeno dejal, naj ,ne zapuščajo svojega zbora‘. (Hebrejcem 10:24, 25, SSP)

Zanesljivo upanje

Res je, da je treba za zmanjšanje stresa navadno več od ravnanja po neki preprosti formuli. Pogosto je treba zelo spremeniti način razmišljanja. Človek se mora denimo naučiti drugače odzivati na svoje razmere, tako da ga te ne obvladajo. V nekaterih primerih je zaradi pogostnosti in intenzivnosti stresa morda treba poiskati ustrezno zdravniško pomoč.

Danes seveda nihče ne more živeti življenja, v katerem ne bi občutil škodljive vrste stresa. Toda Biblija nam zagotavlja, da bo Bog kmalu ljudem posvetil pozornost in odstranil razmere, zaradi katerih doživljajo toliko škodljivega stresa. V knjigi Razodetje 21:4 beremo: »In obriše vse solze ž njih oči; in smrti ne bode več, ne žalovanja, ne vpitja, ne bolečine ne bode več.« Potem bo zvesto človeštvo varno prebivalo. Prerok Miha je napovedal: »Sedeli bodo vsak pod svojo trto in pod svojo smokvo, in nihče jih ne bo strašil; kajti usta GOSPODA nad vojskami so govorila.« (Miha 4:⁠4)

[Podčrtna opomba]

[Okvir na strani 12]

Stres in operacija

Nekateri zdravniki prej, preden pacienta odpeljejo v operacijsko sobo, pretehtajo, pod kolikšnim stresom je. Dr. Camran Nezhat, kirurg, tako pravi:

»Če mi kdo, ki naj bi ga operirali, tistega dne reče, da je paničen in da ne želi na operacijo, operacijo odpovem.« Zakaj? Nezhat pojasnjuje: »Vsak kirurg ve, da ljudje, ki so hudo prestrašeni, zelo slabo prenesejo operacijo. Preveč krvavijo, imajo več infekcij in zapletov. Teže okrevajo. Veliko boljše je, če so mirni.«

[Slike na strani 10]

Negovanje duhovnosti vam lahko pomaga, da ostanete mirni

[Slike na strani 11]

Če skrbite za svoje zdravje, to zmanjša stres

Počitek

Zdrava prehrana

Telovadba