Osteoporoza — bolezen ‚krhkih kosti‘
»Pri osteoporozi se količina kostnega tkiva tako zmanjša, da se kosti zlahka zlomijo že ob najmanjšem pritisku. Človek, ki ima osteoporozo, si lahko zapestje oziroma kolk zlomi pri padcu na ledu ali pa utrpi zlom rebra že, če ga kdo ljubeče objame. [. . .] Pravzaprav se lahko količina kostnega tkiva tako zmanjša, da se človeku že samo zaradi njegove telesne teže zlomi vretence.« (John F. Aloia, M.D: Osteoporosis—A Guide to Prevention & Treatment)
ALI trpite zaradi osteoporoze? Ta bolezen, ki povzroča zmanjševanje gostote kosti je najpogostejša pri ženskah po menopavzi. Seveda se lahko razvije tudi pri mlajših ženskah, pa tudi pri moških. »V Združenih državah ima osteoporozo vsaj od 15 do 20 milijonov ljudi,« pove poročilo tamkajšnjega državnega zdravstvenega zavoda. Pri njih ljudje, stari 45 let in več, zaradi osteoporoze utrpijo 1,3 milijona zlomov. To pa jih stane 3,8 milijarde dolarjev letno.
Health Tips, publikacija Kalifornijske zdravstvene in raziskovalne ustanove, pojasnjuje: »Čeprav so simptomi osteoporoze vidni šele, ko se človek postara, pa se proces poroznjevanja kosti v resnici začne že od 30 do 40 let pred prvim zlomom. Po petintridesetem letu začno kostno tkivo izgubljati tako moški kot ženske. Ko kosti postajajo krhke in se tanjšajo, se tudi laže zlomijo in ker telo nove kostnine ne more tvoriti tako zlahka kot nekoč, se počasneje zaraščajo. Čeprav ne vedo natančno, kaj povzroča osteoporozo, pa pravijo, da so za njen razvoj nemara krivi pomanjkanje kalcija in vitamina D v hrani, zmanjšanje estrogena pri ženskah in premalo gibanja.«
Knjiga Understanding Your Body—Every Woman’s Guide to a Lifetime of Health pripominja, da je prav zmanjševanje trdnosti kosti eden najpogostejših simptomov menopavze. Takole piše: »Osteoporoza dobesedno porozni kosti ter je pogost in bistven zdravstveni problem žensk po menopavzi.«
Raziskava ugotavlja, da se osteoporozo da preprečiti, pa tudi zdraviti. Preprečuje se jo tako, da telo dobiva dovolj kalcija in vitamina D, brez tega namreč ne more vsrkati kalcija. Poleg tega pa bolezen preprečujemo z rednim gibanjem, med katerim telesna teža obremeni kosti, denimo s hojo ali tekom.
Dr. Carol E. Goodman je za Geriatrics povedala: »Lahko predpišemo vaje za pravilno držo in vaje, ki krepijo, treba pa jih je enako vestno upoštevati kakor navodila glede jemanja zdravil. Idealna predpisana telovadba za starejšega osteopatičnega bolnika mora biti lahko razumljiva, enostavna in varna.«
Osteoporoza je res neozdravljiva, vendar so novi načini zdravljenja učinkoviti. Poleg tega pa se jo da preprečiti s pravilno prehrano in primerno telovadbo, pri nekaterih pa tudi z nadomestnim hormonskim zdravljenjem. Najboljše pa bo, če že prej, preden se kosti začno redčiti, in potem vse življenje, upoštevate te ukrepe.
[Okvir na strani 17]
Pred osteoporozo ščiti
1. Kalcij
2. Vitamin D
3. Sončna svetloba
4. Pravilna drža
5. Preventivna skrb za hrbtenico
6. Gibanje
7. Nekajenje
[Okvir na strani 17]
Kalcij v vsakdanji prehrani
Kalcij v živilih (v miligramih):
2,4 dl nemastnega mleka 300
2,5 cm3 trdega belega ali rumenega sira 130
2,4 dl jogurta 300
170 g govedine, piščanca ali ribe 30–80
85 g konzerviranega lososa 170
2,4 dl žitaric, riža ali toliko kruha 20–50
100 g tofuja (sojine skute) 150
1,2 dl mandeljnov 160
1,2 dl orehov 50
glavica brokolov 150
2,4 dl špinače 200
2,4 dl repnih listov 250
2,4 dl večine druge zelenjave 40–80
2,4 dl suhih marelic 100
2,4 dl koščičastih dateljnov 100
2,4 dl rabarbare 200
2,4 dl večine drugega sadja 20–70
Podatki iz knjige Understanding Your Body, stran 596, avtorjev Felicije Stewart, Garyja Stewarta, Felicije Guest in Roberta Hatcherja
[Okvir na strani 17]
Nekaj rizičnih dejavnikov osteoporoze
Dedni dejavniki:
ženski spol
nečrnopoltost
severnoevropejsko poreklo
svetla polt
suhost
majhna rast (157 centimetrov ali manj)
Življenjski slog:
ste tedensko manj ko tri ure na sončni svetlobi
zaužijete premalo kalcija
použijete preveč kofeina in/ali fosfatov
Zdravila:
antacidi, ki vsebujejo aluminij
tireoid oziroma tireoidni hormon
steroid (kortizon)
fenitoin (daljše zdravljenje)
furosemid (diuretik)
Zdravstvene težave:
zgodnja in prezgodnja menopavza
amenoreja (odsotnost menstrualnega ciklusa)
anoreksija nervoza
hipertireoidizem (preveč tireoida)
ledvične bolezni ali kamni
sladkorna bolezen
laktaza, pomanjkanje (intoleranca za mleko)
črevesne bolezni (kolitis, Crohnova bolezen)
alkoholizem
mirovanje v postelji (dlje kot tri tedne)
revmatoidni artritis