Zakaj vaše telo potrebuje spanje
»KAJ bi dal, da bi se lahko dobro naspal!« Dandanes je takšna pritožba običajna. Mnogi se brez prestanka ženejo, svoj davek pa pobirajo še dnevni stres in napetosti modernega življenja.
Zdravniki, policisti, gasilci, vozniki tovornjakov, delavci v več izmenah, matere z majhnimi otroki in mnogi drugi sodijo med tiste, ki jim rado primanjkuje za telo potrebno spanje. Milijoni ljudi, ki zaradi pomanjkanja spanja doživljajo frustracije, se živo zanimajo, kako bi se lahko dobro in osvežilno naspali.
Vloga spanja
Videti je, da je spanje ali vsaj počitek skupen vsem živim stvarjenjem. Če imate ljubljenčke, kot so mačke, psi ali ptice, ste nedvomno opazili, da se mačke in psi redno zvijejo in zaspijo, ptice pa ob mraku utihnejo in se odpravijo spat. Skoraj vsi sesalci, ptiči in žuželke potrebujejo spanje ali vsaj obdobja zmanjšane dejavnosti. Za ljudi pa je spanje nuja.
Nekateri mislijo, da je spanje preprosto čas počitka. Vendar pomeni veliko več kot to. »Spanje je v resnici zapleten proces, ko se mišice napenjajo in sproščajo, utrip in krvni tlak naraščata in padata, možgani pa proizvajajo svoje lastne filme,« pravi The Toronto Star. »Ko nekdo zaspi,« poroča The World Book Encyclopedia, »se vsa dejavnost zmanjša in mišice sprostijo. Srčni utrip in dihanje se upočasnita.«
Čeprav znanstveniki, zdravniki in raziskovalci že več desetletij preučujejo spanje, pa so vprašanja o njegovi življenjski vlogi še vedno nerešena. Ti raziskovalci niso odkrili niti, kaj spanje v resnici je ali zakaj spimo. Dr. Eliot Phillipson iz laboratorija za raziskovanje spanja torontske Bolnišnice kraljice Elizabete pojasnjuje: »Ne poznamo odločilnih obnavljajočih se bioloških procesov, ki se odvijajo med spanjem.«
Med spanjem telo doživlja spremembe, ki vplivajo na naš imunski sistem. Deli telesa se sprostijo in odpočijejo ter tako nadomestijo, kar se je z dnevno dejavnostjo obrabilo. Splošno prečiščevanje, ki poteka po krvnem obtoku, deluje učinkovito in kemično ravnovesje se obnovi. Tako se lahko spanje primerja z nočno ekipo, ki prispe, da bi popravila stvari in počistila za naslednji dan.
Ena od najpomembnejših nalog spanja je, da dopušča živčnemu sistemu, da se okrepi od dnevne rabe. Po poročanju The World Book Encyclopedia »spanje obnavlja energijo telesu, še posebno pa možganom in živčnemu sistemu«.
Koliko spanja?
Večina odraslih potrebuje dnevno od sedem do osem ur spanja. Nekateri potrebujejo manj, drugi več. So tudi taki, ki trdijo, da lahko shajajo samo s štirimi ali petimi urami spanja, zato pa podnevi nekateri od njih zadremajo. Otroci potrebujejo veliko več spanja kakor odrasli.
Še posebno ko se ljudje postarajo, morda opazijo, da se ponoči zbujajo. Nekaterim se lahko zdi, da to pomeni začetek resnih težav s spanjem. Kakor koli že, čeprav starejši ljudje mogoče ne spijo več tako kot v mladih letih, pa so poskusi pokazali, da večkratno nočno zbujanje še ni razlog za preplah. Ponavadi se zbudijo le za kratek čas, morda za nekaj minut, preden ponovno zaspijo.
Ne glede na starost pa ne bi smeli pričakovati, da bo spanje vso noč enako trdno. Spanje zajema izmenjavanje ciklov trdnega in rahlejšega spanca. V eni noči ima nekdo lahko mnogo takšnih ciklov.
Nevarnosti pomanjkanja spanja
»Raziskovalci so vedno bolj zaskrbljeni zaradi števila ljudi, ki spijo znatno premalo. Opozarjajo, da ima lahko kronično pomanjkanje spanja hude posledice za nas in ljudi v naši okolici,« poroča The Toronto Star.
»Ljudje, ki so prikrajšani za spanje, izgubljajo moč in postajajo razdražljivi. Če nekdo dva dni ne spi, lahko ugotovi, da je težje zbran za dalj časa. [. . .] Dela veliko napak, še posebno pri rutinskih opravilih, in zbranost mu vsake toliko popusti. [. . .] Tisti, ki ne spijo več kot tri dni, zelo težko mislijo, vidijo in težko jasno slišijo. Nekateri imajo obdobja prividov, ko vidijo stvari, ki v resnici ne obstajajo,« pove The World Book Encyclopedia.
Poskusi so pokazali, da je po štiridnevni nespečnosti preskušanec lahko opravil samo nekaj rutinskih nalog. Tiste pa, ki so zahtevale zbranost ali vsaj nekoliko miselne gibčnosti, so postale pretežke. Toda pomanjkanje zbranosti in miselne gibčnosti še nista bili najhujši stvari. Po štirih dneh in pol so se pojavili znaki delirija, in njegovo dojemanje sveta je postalo prav groteskno.
Pomanjkanje spanja lahko pripelje do resnejših problemov. Že več zaspanih ljudi je zadremalo za volanom med vožnjo avtomobila in se zapletlo v smrtno nesrečo. Nespečnost pa lahko vodi tudi v družinske in zakonske probleme, ker postane tisti, ki mu primanjkuje spanja, razdražljivejši in je z njim teže shajati. Dober nočni spanec je pomembnejši, kot se nekateri morda zavedajo.
Naspati se dobro
Specialist za spanje, dr. Jeffrey J. Lipsitz iz Centra za spalne motnje torontske metropole, za dober spanec predlaga naslednje. Spite v varnem, tihem in temnem okolju na udobni postelji. Ne zadremajte pozno popoldan, četudi ste prejšnjo noč slabo spali; poskusite ostati budni in oditi v posteljo ob običajnem času. Pred spanjem se ogibajte kofeina. Ne uporabljajte postelje za branje ali gledanje televizije. Ogibajte se naporne vadbe in obilnih obrokov prav pred spanjem. Ohranite običajne ure za spanje, saj bo to pomagalo telesu, da ustvari stalni ritem spanje-budnost.
Navadite se sprostiti pred odhodom v posteljo. Ogibajte se počenjanja stvari, ki bi vas lahko vznemirile in še bolj prebudile, na primer vznemirljivih filmov, televizijskih programov ali vznemirljivega branja. Budni lahko ostanete tudi zaradi živahnih pogovorov ravno pred odhodom v posteljo.
Nekaterim pomaga topla (ne vroča) kopel ali lahko, nerazvnemajoče branje. Uspavajo nas tudi sredstva, kot so toplo mleko, sirotka, malo vina ali zeliščni čaji iz hmelja, mete oziroma kamilice - toda ne čaji s kofeinom.
Ljudje se na splošno strinjajo, da sprostitev pred spanjem sama po sebi še ni dovolj. Zdravo, uravnovešeno življenje z redno vadbo, brez skrbi in frustracij, ki jih povzročajo pohlep, ljubosumnost, sovraštvo in častihlepnost, prispeva k temu, da se ponoči lahko dobro naspite. Tako je tudi z življenjem tistega, ki se ne vdaja preveč hrani in pijači ter ni nesrečen zaradi nemorale.
Za zdrav in spokojen spanec pa je pomembna tudi zadovoljitev duhovnih potreb. To nam pomaga razumeti zapleteni svet, v katerem živimo, in težiti za uravnovešenim, zadovoljivim načinom življenja. Moder Božji služabnik nas spodbuja, da razvijamo uvid in se oklepamo Jehovove modrosti, saj nas bo to vodilo v »prijetno in srečno življenje« (Today’s English Version). Nato dodaja: »Ko ležeš, ne bo te strah, ležal boš in sladko spal.« (Pregovori 3:21-24)
[Poudarjeno besedilo na strani 18]
Večina odraslih potrebuje dnevno od sedem do osem ur spanja
[Slika na strani 18]
Kronično pomanjkanje spanja ima lahko hude posledice
[Slika na strani 18]
Mnogo ljudi zelo težko zaspi