Poţi să-ţi îmbunătăţeşti memoria

„Am o memorie îngrozitor de slabă.“ Ai rostit vreodată aceste cuvinte? Dacă da, nu dispera. Urmând câteva sugestii simple şi depunând puţin efort, poţi să înregistrezi progrese uimitoare. Nu-ţi subestima creierul. Capacităţile sale sunt uluitoare.

CUM reuşeşte creierul să obţină rezultatele sale extraordinare? În ultimii ani s-au efectuat cercetări amănunţite asupra creierului, aceasta mai mult ca niciodată. Dar, cu toate că înţelegem mai multe lucruri, continuăm să ştim foarte puţin despre modul în care creierul realizează de fapt performanţele sale.

Încă nu se ştie cum învăţăm şi cum ne amintim informaţiile, totuşi cercetătorii încearcă să dezlege acest mister. Se estimează că numărul celulelor nervoase din creier, sau neuronii, care lucrează în timpul proceselor de învăţare şi de aducere aminte ar fi cuprins între 10 miliarde şi 100 de miliarde. Însă există cel puţin de zece mii de ori mai multe legături între neuroni. O teorie susţine că procesul de învăţare are loc pe măsură ce aceste legături, sau sinapse, se întăresc prin folosire.

Pe măsură ce îmbătrânim, capacitatea intelectuală poate să scadă; reacţiile noastre pot să devină mai lente. Celulele creierului nu se regenerează, iar adulţii, în mod clar, pierd în permanenţă celule. Totuşi, în măsura în care ne folosim creierul, putem să ne păstrăm capacităţile intelectuale mai mult timp.

Mentalitatea noastră are influenţă asupra creierului. O concepţie optimistă, veselă face ca creierul să funcţioneze mai bine la orice vârstă. Unele tensiuni ar putea fi utile, însă stresul cronic, exagerat împiedică creierul să funcţioneze eficient. Exerciţiile fizice te pot ajuta să scapi de tensiunea intelectuală.

Oricât de încurajator poate fi acest lucru, noi continuăm să uităm lucruri importante, indiferent de vârsta pe care o avem. Putem face progrese în acest sens? Cei mai mulţi dintre noi avem probleme când trebuie să ne aducem aminte numele celor cu care am făcut cunoştinţă.

Cum să-ţi aduci aminte numele persoanelor

Iată câteva sugestii simple care te pot ajuta foarte mult să-ţi aminteşti mai uşor numele. Arată interes faţă de persoana respectivă. Numele persoanei este important pentru ea. Adesea nu ne putem aminti numele, deoarece nu l-am înţeles bine de la început. Prin urmare, când ne este prezentată o persoană, încearcă să-i înţelegi clar numele. Dacă este necesar, roag-o să-l repete sau chiar să-l spună pe litere. Foloseşte-l de câteva ori când discuţi cu persoana respectivă. Când îţi ei rămas bun, adresează-i-te pe nume. Vei rămâne surprins când vei vedea cât de utile sunt aceste câteva sfaturi.

O altă sugestie care te poate ajuta să-ţi aduci aminte mai uşor numele persoanelor este să asociezi numele cu ceva ce poţi să vizualizezi. Dacă poţi să-ţi imaginezi scena în mişcare, cu atât mai bine.

De exemplu, cineva nu reuşea să-şi amintească prenumele unei fete pe care o cunoscuse întâmplător, şi anume Codruţa. Prin urmare, atunci când s-a întâlnit cu ea, el s-a gândit la ce anume înseamnă cuvântul „codruţ“, adică „o pădure mică, tânără“. El şi-a imaginat-o pe fată în această pădure, într-un cadru încântător. Nu a dat greş niciodată; numele Codruţa îi venea imediat în minte.

Multe nume poate că nu înseamnă nimic pentru tine, aşa că va trebui să înlocuieşti numele respectiv cu un cuvânt care seamănă cu acesta. Nu contează dacă îl înlocuieşti cu un cuvânt care nu sună exact ca numele respectiv. Făcând această asociere, îţi vei putea aduce aminte numele mai uşor. Când îţi alcătuieşti singur cuvintele şi imaginile, impresia lăsată este mult mai puternică.

De exemplu, ai fost prezentat doamnei Drumescu Valerica. Ai putea să înlocuieşti numele cu drumeţ în vale mică. Îţi imaginezi un drumeţ traversând o vale mică, sus în munţi.

Trebuie să exersezi această metodă cu sârguinţă o bucată de vreme, însă ea dă în mod sigur rezultate. Harry Lorayne explică această metodă în cartea sa How to Develop a Super-Power Memory (Cum să-ţi dezvolţi o supermemorie), metodă pe care el a practicat-o în multe ocazii publice. Iată ce spune: „De multe ori a trebuit să fac cunoştinţă cu o sută până la două sute de persoane în 15 minute sau chiar mai puţin, fără să uit nici măcar un singur nume!“

Cum să reţii liste întregi

Cum poţi să-ţi îmbunătăţeşti capacitatea de a ţine minte o listă care conţine produse ce nu au nici o legătură între ele? O metodă simplă este cea numită tehnica lanţului. Iată cum trebuie să procedezi: Îţi formezi o imagine vizuală a fiecărui produs de pe listă şi apoi asociezi imaginea primului produs cu imaginea celui de-al doilea produs, după aceea faci o legătură şi între cel de-al doilea şi cel de-al treilea produs şi aşa mai departe.

De exemplu, trebuie să cumperi cinci produse de la supermarket: lapte, pâine, un bec, ceapă şi îngheţată. Începi să faci o legătură între lapte şi pâine. Îţi imaginezi o pâine din care curge lapte. Cu toate că imaginea poate fi de-a dreptul ridicolă, ea te va ajuta să-ţi întipăreşti în minte aceste produse. De asemenea, încearcă să pui scena în mişcare, imaginându-ţi că cel care face să curgă laptele eşti chiar tu.

După ce ai stabilit o legătură între lapte şi pâine, treci la celălalt produs, becul. Ai putea lega pâinea de bec, imaginându-ţi că încerci să înşurubezi pâinea într-o dulie de bec. Apoi, legi becul de ceapă, încercând să te vezi cum cureţi de coajă un bec mare şi cum plângi în timp ce faci acest lucru. Bineînţeles, este mai bine dacă faci singur aceste legături. Poţi să legi ultimele două produse, ceapa şi îngheţata? Ai putea să-ţi imaginezi că mănânci îngheţată de ceapă!

Încearcă să vezi dacă îţi poţi aminti conţinutul listei. Apoi testează-ţi memoria cu o listă pe care o faci singur. Lista poate fi oricât de lungă vrei tu. Nu uita, ca să poţi să-ţi aduci aminte mai uşor legăturile, fă-le cât mai amuzante sau chiar ridicole ori disproporţionate. Încearcă să pui scena în mişcare şi să înlocuieşti produsele unele după altele.

Unii ar putea să critice această metodă, spunând că ia mai mult timp decât simpla memorare a întregii liste. Însă îţi trebuie mai mult timp ca să explici această metodă decât ca s-o foloseşti. După ce ai câştigat puţină experienţă, vei ajunge să faci rapid legături, iar capacitatea ta de a-ţi aduce aminte, precum şi viteza de învăţare se vor îmbunătăţi mult mai mult decât în cazul în care ai încerca să înveţi fără să foloseşti vreo metodă. Când la 15 persoane li s-a cerut să-şi amintească conţinutul unei liste de 15 produse luate la întâmplare, fără să folosească în acest sens vreo metodă, numărul mediu de produse pe care şi le-au amintit a fost de 8,5. Când, pentru o altă listă, acelaşi grup a folosit metoda legăturilor vizuale, numărul mediu de produse a fost de 14,3. Bineînţeles, dacă îţi aduci aminte să iei o listă cu aceste produse atunci când mergi la cumpărături, vei putea să ajungi la cifra de 15, adică la sută la sută!

Cum să-ţi aduci aminte ceea ce ai citit

În aceste timpuri caracterizate printr-o bogăţie de informaţii, un alt domeniu în care cei mai mulţi dintre noi au nevoie de ajutor este efectuarea unui studiu eficient. Studiul este esenţial la şcoală, în afaceri, pentru a obţine rezultate mai bune şi pentru pregătirea expunerilor ţinute în public. În plus, un creştin trebuie să-şi facă timp pentru studiul individual al Bibliei. — Ioan 17:3.

„Dar mi-e greu să-mi amintesc ce am studiat“, poate că spui. Ce se poate face? Dacă vei învăţa cum să tragi maximum de foloase din studiu, vei putea să-ţi aduci aminte ceea ce ai citit. Iată în continuare câteva sugestii.

Atunci când studiezi, este important să te organizezi. Trebuie să ai la îndemână cărţile, hârtia şi instrumentele de scris. Încearcă să studiezi într-un loc plăcut, unde există puţine lucruri care să te distragă şi unde ai lumină corespunzătoare. Închide radioul şi televizorul.

Studiază cu regularitate. În cazul unora, un studiu zilnic care nu durează prea mult timp poate fi mai eficient decât să stea o dată şi să studieze încontinuu un timp mai îndelungat. Este bine să-ţi împarţi timpul în mai multe etape. În loc să studiezi două ore fără întrerupere, ar putea fi mai bine să-ţi împarţi timpul de studiu în intervale de câte 25–40 de minute fiecare, având între ele scurte pauze de câteva minute. Cercetările au demonstrat că acest lucru contribuie la îmbunătăţirea capacităţii de memorare.

Stabileşte ce material vrei să parcurgi în perioadele de studiu. Aceasta ajută la concentrare. Înainte de a începe o carte, rezervă-ţi câteva minute pentru o examinare anticipată a materialului. Uită-te la titlu. Examinează tabla de materii, care face un rezumat al cărţii. Apoi citeşte cuvântul înainte, sau prefaţa. De aici poţi afla care este părerea autorului şi ce a vrut el să arate în acea carte.

Înainte de a începe să citeşti un capitol, treci rapid peste el. Uită-te la subtitluri, la ilustraţii, la hărţi, la rezumate şi la paragrafele de la început şi la cele de la sfârşit. Aruncă o privire asupra primei propoziţii a fiecărui paragraf. Aceste propoziţii conţin adesea ideile principale. Fă-ţi o imagine de ansamblu. Pune-ţi câteva întrebări: „Ce a vrut scriitorul să arate? Ce pot învăţa din acest material? Care sunt ideile principale?“

Este important să te concentrezi. Trebuie să fii complet absorbit. Secretul este să faci ca studiul tău să fie cât se poate de stimulator. Trezeşte entuziasmul, analizând care sunt aspectele practice ale informaţiilor. Vizualizează. Foloseşte-ţi simţurile, imaginându-ţi că miroşi, guşti şi atingi, în cazul în care materialul se pretează la aşa ceva.

După ce ai înţeles esenţa materialului, eşti gata să iei notiţe. Luarea unor notiţe bune te poate ajuta să înţelegi mai repede informaţia respectivă şi să-ţi aduci aminte de ea mai uşor. Notiţele nu trebuie să fie sub forma unor propoziţii întregi, ci este bine să fie cuvinte-cheie sau expresii-cheie care te ajută să-ţi aduci aminte ideile principale.

Dacă înţelegi informaţia nu înseamnă neapărat şi că îţi vei putea aduce aminte de ea mai târziu. În realitate, dacă studiezi 24 de ore, este posibil să uiţi, cel puţin pentru o perioadă de timp, nu mai puţin de 80 la sută din informaţiile respective. Acest lucru nu este prea încurajator, însă aproape 80 la sută sau chiar mai mult poate fi recâştigat dacă revezi materialul. După fiecare perioadă de studiu, fă o recapitulare de câteva minute. Dacă este posibil, uită-te din nou peste material în ziua următoare, apoi peste o săptămână şi apoi peste o lună. Dacă vei pune în practică aceste sugestii, vei putea să tragi maximum de foloase din studiul tău valoros şi îţi vei aminti ceea ce ai citit.

Prin urmare, nu-ţi subestima creierul. Îţi poţi îmbunătăţi capacitatea de a-ţi aminti anumite lucruri. Un om de ştiinţă a spus despre creier că este „cel mai complicat lucru pe care l-am descoperit până acum în Univers“. Acesta este un omagiu adus înţelepciunii şi puterii fantastice a Creatorului său, Iehova. — Psalmul 139:14.

[Diagrama de la pagina 15]

Ca să poţi să ţii minte liste întregi, foloseşte metoda lanţului: Formează-ţi o imagine vizuală a fiecărui obiect. Apoi asociază imaginea primului cu imaginea celui de-al doilea şi aşa mai departe.

Listă de cumpărături:

1. lapte 1 şi 2 legate

2. pâine 2 şi 3 legate

3. bec 3 şi 4 legate

4. ceapă 4 şi 5 legate

5. îngheţată