Hoe met roken te stoppen
Allereerst moet een roker werkelijk willen stoppen. Hij moet sterk gemotiveerd zijn. Jacquelyn Rogers, de oprichtster van „Smokenders”, een organisatie de VS die rokers helpt met roken op te houden, zegt dat het haar taak is mensen te motiveren. „Wij laten mensen geloven dat zij kunnen stoppen”, zegt zij. Veel rokers falen in hun pogingen met roken op te houden omdat zij twijfelen — zij twijfelen eraan of zij de kracht zullen hebben aan hun besluit vast te houden.
Vormen de verschillende antirook-programma’s en chemische preparaten een hulp om met de gewoonte te stoppen? Klaarblijkelijk zijn sommigen er wel door geholpen. „Zonder hulp had ik het niet geklaard”, zei een zware roker. Maar Dr. Neil Solomon, die deze roker injecties met vitaminen, mineralen en novocaïne toediende, erkende met betrekking tot de behandeling: „Er is niets magisch aan. Als je niet wilt stoppen, werkt het niet.”
DE WIL ERMEE OP TE HOUDEN
Ja, het succes hangt bijna helemaal af van de vastberadenheid en de wil van de roker om ermee op te houden. Zonder deze vastberadenheid zal geen enkele antirook-remedie slagen. Is iemand daarentegen wel vastberaden, dan kan hij stoppen zonder een dure antirook-kuur te hoeven betalen. Negentig procent van de ex-rokers is zonder een van die hulpmiddelen gestopt. Het tijdschrift World Health zegt dan ook: „Het voornaamste element bij succes of falen is de wilskracht van de roker, en dit zal wel altijd zo blijven. De rest is niets dan franje.” Maar hoe kan men de wil krijgen om te stoppen?
Velen hebben die wil gekregen door zichzelf er constant aan te herinneren dat roken dodelijk is. Een arts uit zuidelijk Miami, die toegeeft dat zij graag rookte, zei: „Angst is de enige reden waarom ik niet rook.” Bij sommige antirook-programma’s wordt deze angst aangekweekt door de nadruk te leggen op de verschrikkelijke schade die roken in het lichaam aanricht. De psycholoog David M. Fineman beschreef de kracht die erin schuilt wanneer men zich negatieve beelden voor de geest roept, door welk proces hij en ook anderen geholpen zijn te stoppen: „Ik rookte een sigaret en maakte me dan een voorstelling van de onmiddellijke schade die ik mijn lichaam hiermee berokkende. Ik trachtte bewust me die beelden voor de geest te halen.”
Een dergelijke benadering motiveert sommigen echter niet voldoende om met roken op te houden. Een Newyorkse huisvrouw verklaarde: „Als ik naar een dokter was gegaan en hij me gezegd zou hebben dat ik aan kanker zou sterven als ik niet met roken zou stoppen, zou ik er nog niet mee opgehouden zijn. Roken was het belangrijkste in mijn leven, nog belangrijker dan eten. Ik rookte bijna constant. Ik liep zelfs door het huis met een asbak in mijn hand.” Welke krachtiger motivering kan zwaar verslaafde rokers helpen?
Deze Newyorkse huisvrouw begon de bijbel te bestuderen met Jehovah’s Getuigen. Toen zij leerde dat roken in strijd was met Gods wet, gaf dat haar op zich nog niet voldoende vastberadenheid om met de gewoonte te breken. „Ik wilde er wel mee stoppen”, zei ze, „maar ik was er zo aan verslaafd. Ik had er gewoon de kracht niet toe.”
Zij legde uit wat haar uiteindelijk vastbesloten maakte om met roken op te houden. „Mijn man aanvaardde de bijbelse waarheden die hij leerde, hield op met roken en werd gedoopt. Ik was zo dankbaar! Ik wilde niets doen wat een belemmering voor ons zou zijn om Jehovah God op een aanvaardbare wijze te dienen en leven te verwerven in zijn nieuwe samenstel van dingen, en dus nam ik het besluit zelf ook met roken op te houden.” En dat deed zij!
HULP BIJ HET STOPPEN
Er is hulp beschikbaar waardoor uw wil om met de gewoonte te stoppen, sterk gemaakt kan worden. Het belangrijkste is de hulp die God kan geven. De eerder genoemde Newyorkse huisvrouw legde uit: „Ik bad onophoudelijk tot Jehovah, en met zijn hulp hield ik me aan mijn besluit nooit weer te roken.” Maar sommigen bidden en kunnen toch niet met de gewoonte breken. Wat is het probleem?
Het zou het tijdstip van hun gebeden kunnen zijn. Eén roker bad ’s morgens en ’s avonds om kracht, en nadat hij een zwak moment had gehad en had gerookt, bad hij tot Jehovah om Hem te zeggen dat het hem speet wat hij had gedaan. Een christelijke vriend vroeg hem: „Heb je Gods hulp niet juist nodig op het moment dat je je hand uitsteekt naar een sigaret?” Toen de man op dergelijke momenten begon te bidden, kreeg hij de hulp om met roken op te houden!
Vrienden die u steunen, vooral vrienden die zelf de rookgewoonte hebben overwonnen en daarom kunnen bevestigen dat het mogelijk is, zijn een waardevolle hulp. Zoek dus zulke vrienden. Vertel hun van uw beslissing en vraag om hun steun.
Wat is de beste manier om te stoppen? Is het ’t beste het aantal per dag gerookte sigaretten te verminderen en zo langzaam aan met roken op te houden? Of is het beter een dag vast te stellen waarop u abrupt met de gewoonte breekt?
In tegenstelling tot wat velen zullen denken, bleek uit een uitgebreide studie onder ex-rokers dat rokers beter in staat zijn ontwenningsverschijnselen te overwinnen wanneer zij abrupt met roken ophouden. De onderzoekers Saul M. Shiffman en Murray E. Jarvik van de Universiteit van Californië in Los Angeles (VS) verklaren dat langzaam aan minder gaan roken in feite „de foltering [van de rokers] kan verlengen, doordat de optredende verschijnselen en het rookgedrag bij tussenpozen een nieuwe stimulans ontvangen. Deze slepende toestand van ontwenning blijkt in de meeste gevallen weer tot een terugval en terugkeer tot de oorspronkelijke rookfrequentie te leiden”.
De eerste paar dagen na het stoppen kunnen de moeilijkste zijn. Denk dan, om uzelf te helpen, aan de voordelen die het heeft niet te roken. Een ervan is het geld dat u uitspaart. En dat kan aardig oplopen! „Ik doe nu elke dag ƒ 4 in een koffiepot — het geld dat ik vroeger aan sigaretten besteedde”, schreef een man. „Ik stel me voor dat ik daarmee de komende 12 maanden op meer dan ƒ 1400 kom, voldoende om een bontmantel of zo voor m’n vrouw te kopen.”
Heel vastberaden hebben veel rokers het klaargespeeld ongeveer een week van tabak af te blijven en zijn zij de aanvankelijke foltering van de ontwenning doorgekomen. Maar, zoals World Health opmerkt, „dan komt er een moeilijk stadium, dat gewoonlijk tussen de eerste en de derde week begint. In die fase vallen de eersten af”. Blijf vechten is dus het parool!
Het is goed om iedere keer dat u behoefte aan een sigaret hebt, twee- of driemaal diep in te ademen. Houd als compensatie iets om te eten bij de hand. Stop dingen als rozijnen, noten en zonnebloempitten in uw mond, of eet reepjes wortel en bleekselderij, of neem kauwgom. Drink meer — gezonde dranken zoals vruchte- of groentesappen of gewoon water. Zorg ook voor een evenwichtiger dieet.
Meer lichaamsbeweging kan een ware hulp zijn. Probeer eens wat te doen aan jogging, tennis, fietsen of zwemmen. Rek u vaak uit. Zorg voor voldoende rust. Ga vroeg naar bed om vermoeidheid van het zenuwstelsel te voorkomen. Concentreer u erop te leren u te ontspannen. Als u werkelijk wilt, kunt u met roken stoppen!
WAAROM STOPPEN DE MOEITE WAARD IS
De voordelen van het stoppen met roken zijn talrijk. Daartoe behoren een verbeterde gezondheid en het vooruitzicht op een langer leven, maar er zijn er nog veel meer. Een ex-roker merkte daarover op: „Ik heb weer al die natuurlijke en eenvoudige genoegens die er zijn ontdekt, de smaak bijvoorbeeld. Als ik in de bossen wandel, realiseer ik me dat de geuren niet meer allemaal gelijk zijn — er is een grote verscheidenheid aan geuren; het is als of je een gloednieuwe omgeving binnenstapt.”
Het grootste voordeel schuilt echter in het besef dat u door met roken te stoppen, zich van een gewoonte ontdoet die God en ook veel van uw medemensen mishaagt. Indien u hulp wenst om met roken op te houden omdat u de gunst van Jehovah God wenst te genieten, schrijf dan naar de uitgevers van De Wachttoren. Zij zullen graag een bekwame bedienaar van het evangelie naar uw huis sturen die u met alle plezier verdere schriftuurlijke inlichtingen zal verschaffen en morele steun zal geven om u te helpen met roken te stoppen.