Kaip išsimiegoti?

Jeigu nesiseka matematika, galbūt manai, kad tereikia daugiau pasimokyti. Jei nepasieki gerų rezultatų sporte, tikriausiai pagalvoji, jog turėtum intensyviau treniruotis. Tačiau gali būti, kad abiem atvejais tiesiog trūksta miego. Kodėl taip sakome?

• Kuo miegas svarbus?

• Kas trukdo išsimiegoti?

• Ką gali daryti?

• Ką sako tavo bendraamžiai

Kuo miegas svarbus?

Specialistų teigimu, paaugliai miegui turėtų skirti nuo aštuonių iki dešimties valandų. Kodėl taip svarbu pakankamai išsimiegoti?

• Didesni protiniai pajėgumai. Miegas taip pat vadinamas maistu smegenims. Jis padeda geriau mokytis mokykloje, daugiau pasiekti sporte, lengviau spręsti problemas.

• Teigiamas požiūris, puiki nuotaika. Neišsimiegojęs žmogus dažniau patiria nuotaikų svyravimus, jaučiasi liūdnas, prislėgtas, sunkiau sutaria su kitais.

• Saugesnis vairavimas. Jungtinėse Valstijose atliktas tyrimas avarijų priežasčiai nustatyti parodė, kad 16–24 metų vairuotojai beveik dukart dažniau padaro avariją apsnūdę negu 40–59 metų vairuotojai.

• Geresnė sveikata. Miegas padeda organizmui atsinaujinti, sutaisyti pažeistas ląsteles, audinius, kraujo kūnelius ir palaikyti normalią būklę. Kokybiškas miegas taip pat gali sumažinti nutukimo, diabeto ir insulto riziką.

Kas trukdo išsimiegoti?

Nors, kaip jau minėjome, išsimiegoti labai svarbu, daugelis paauglių nemiega tiek, kiek reikia. Štai šešiolikmetė Ilein pasakoja:

„Mokytoja pasiteiravo, kada mes einame miegoti. Daugelis bendraklasių sakė, jog apie antrą valandą nakties, o kai kas net penktą ryto. Tik vienas mokinys gulasi pusę dešimtos vakaro.“

Kas gali trukdyti laiku nueiti miegoti?

Bendravimas. „Man patinka leisti laiką su draugais iki vėlumos, net nepastebiu, kaip prabėga valandos“ (Pamela).

Užimtumas. „Mėgstu pamiegoti, tačiau mano dienotvarkė tokia užimta, kad negaliu sau to leisti“ (Ana).

Technologijos. „Dažniausiai neišsimiegu per savo telefoną. Gulėdama lovoje negaliu atsispirti pagundai pasižiūrėti jame ką nors“ (Anisa).

Ką gali daryti?

• Patyrinėk, ar gerai suvoki, kaip svarbu išsimiegoti. Biblijoje rašoma: „Geriau juk truputis poilsio negu daug vargo ir vėjų vaikymosi“ (Mokytojo 4:6). Miegas yra būtinybė, ne prabanga. Kai trūksta miego, suprastėja darbo kokybė ir net pramogos nebeteikia džiaugsmo.

• Išsiaiškink, kas tau labiausiai trukdo išsimiegoti. Pavyzdžiui, gal iki išnaktų leidi laiką su draugais? Gal tave slegia per didelė pamokų ir namų ruošos našta? O gal telefonas kliudo laiku eiti į lovą arba pažadina iš miego?

Pamąstyk. Įveikti pagrindinę neišsimiegojimo kliūtį nebus lengva, bet pasistengti tikrai verta. „Stropiojo sumanymus lydi sėkmė“, – sakoma Patarlių 21:5.

Suprantama, kas tinka vienam žmogui, nebūtinai tiks kitam. Pavyzdžiui, kai kas teigia, jog trumpai nusnūdę dienos metu geriau miega naktį. Tačiau kitiems tai daro priešingą poveikį. Todėl išsiaiškink, kas geriausiai tinka tau. Galbūt padės keli patarimai.

• Skirk laiko atsipalaiduoti. Jei neužsiimsi aktyvia veikla prieš eidamas miegoti, tikėtina, greičiau užmigsi.

  „Man patinka anksčiau pabaigti namų ruošos ir visus kitus darbus, kad eidama miegoti dėl to nesukčiau sau galvos“ (Marija).

• Imkis reikiamų veiksmų. Neleisk aplinkybėms kontroliuoti tavo gyvenimo; verčiau planuok savo dienotvarkę taip, kad pakankamai išsimiegotum.

  „Man būtina kasnakt miegoti bent aštuonias valandas. Todėl jeigu žinau, kad ryte reikės keltis anksčiau, paskaičiuoju, kiek laiko anksčiau turiu atsigulti“ (Vinsentas).

• Siek pastovumo. Tau gali padėti organizmo vidinis laikrodis, bet tik jeigu jį treniruosi. Specialistai pataria kasdien gultis ir keltis tuo pačiu laiku. Pasistenk tai daryti vieną mėnesį, ir tikriausiai jausiesi daug geriau.

  „Jei kiekvieną vakarą eisi miegoti tuo pačiu metu, kitą dieną būsi žvalus. Tai padės efektyviau atlikti bet kokį darbą“ (Džaredas).

• Bendraudamas su kitais nepamiršk saiko. Biblijoje patariama būti nuosaikiems – vadinasi, ir tuomet, kai leidžiame laisvalaikį (1 Timotiejui 3:2, 11).

  „Turėjau išmokti apriboti bendravimą su draugais vakare. Jeigu neplanuoju, kiek laiko skirsiu pramogoms, kas nors nukenčia, dažniausiai – miegas“ (Rebeka).

• Leisk „ilsėtis“ ir savo telefonui! Likus bent valandai, iki eisi miegoti, stenkis atsispirti pagundai naršyti internete ar siuntinėti vėlyvas žinutes draugams. Kai kurie specialistai perspėja, jog šviesa, kurią skleidžia telefono, televizoriaus ar planšetinio kompiuterio ekranas, gali trukdyti užmigti.

  „Žmonės tikisi, kad būsi prieinamas 24 valandas per parą. Tačiau kad gerai pailsėtum, turi padėti telefoną į šalį“ (Džulisa).