Πώς να Σταματήσετε το Κάπνισμα
Πρώτα απ’ όλα, ο καπνιστής πρέπει πραγματικά να θέλη να σταματήση το κάπνισμα. Έχει ανάγκη ισχυρού ελατηρίου. Η Ζακελίν Ρότζερς, ιδρύτρια των Τερματιστών του Καπνίσματος, μιας οργανώσεως για την υποβοήθησι των καπνιστών να σταματήσουν το κάπνισμα, είπε ότι ενασχολείται στο να βρη την αιτία που πολλοί δεν μπορούν να σταματήσουν το κάπνισμα. «Κάνομε τους ανθρώπους να πιστεύουν ότι μπορούν να το σταματήσουν,» είπε. Πολλοί καπνιστές αποτυγχάνουν να σταματήσουν το κάπνισμα λόγω αμφιβολιών—αμφιβάλλουν για την ικανότητά τους να το επιτύχουν.
Μπορούν τα διάφορα αντικαπνιστικά προγράμματα και τα χημικά παρασκευάσματα να βοηθήσουν στο σταμάτημα του καπνίσματος; Προφανώς αυτά έχουν βοηθήσει μερικούς. «Εγώ δεν μπορούσα να σταματήσω το κάπνισμα χωρίς βοήθεια,» είπε ένας μανιώδης καπνιστής. Αλλά όπως βεβαίωσε σχετικά με τη θεραπεία του ο Δρ Νάιλ Σόλομων, που έδωσε σ’ αυτόν τον καπνιστή ενέσεις βιταμίνης, ελαφρά ποτά και νοβοκαΐνη: «Δεν ήταν τίποτα το μαγικό. Αν δεν θέλετε να κόψετε το κάπνισμα, δεν γίνεται τίποτα.»
Η ΘΕΛΗΣΙΣ ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΑΜΑΤΗΜΑ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ
Η επιτυχία εξαρτάται σχεδόν ολοκληρωτικά από την αποφασιστικότητα του καπνιστού και τη θέλησί του να σταματήση να καπνίζη. Χωρίς αυτήν την αποφασιστικότητα, κανένα αντικαπνιστικό φάρμακο δεν πετυχαίνει. Αλλά αν έχη αποφασιστικότητα, μπορεί ένα άτομο να σταματήση το κάπνισμα χωρίς να πληρώση κάποιο δαπανηρό αντικαπνιστικό φάρμακο. Ενενήντα τοις εκατό των άλλοτε καπνιστών σταμάτησαν το κάπνισμα χωρίς καμμιά απ’ αυτές τις βοήθειες. Όπως έγραψε το περιοδικό Παγκόσμιος Υγεία: «Το μεγαλύτερο στοιχείο στην επιτυχία ή αποτυχία είναι, και πάντοτε θα είναι, η δύναμις θελήσεως του καπνιστού. Τα άλλα είναι απλώς λεπτομέρειες.» Και πώς μπορεί ένα άτομο να αποκτήση τη θέλησι να σταματήση το κάπνισμα;
Για πολλούς, η συνεχής υπενθύμισις στον εαυτό τους ότι το κάπνισμα είναι θανατηφόρο τους έχει προκαλέσει τη θέλησι. Μία γιατρός της νοτίου πολιτείας Μαϊάμι, που ομολογεί ότι θα ήθελε να καπνίζη, είπε: «Ο φόβος είναι ο μόνος λόγος για τον οποίο δεν καπνίζω.» Μερικά αντικαπνιστικά προγράμματα καλλιεργούν αυτό το φόβο, τονίζοντας τη φοβερή βλάβη που προξενεί το κάπνισμα στο σώμα. Ο ψυχολόγος Δαβίδ Μ. Φάινμαν περιέγραψε τη μέθοδο της απεικονίσεως των βλαβερών αποτελεσμάτων του καπνίσματος που τον βοήθησε καθώς και άλλους, να σταματήσουν το κάπνισμα. «Συνήθιζα να εισπνέω ένα τσιγάρο και να εντυπώνω στη διάνοιά μου την άμεση βλάβη που προξενούσε στο σώμα μου. Προσπάθησα ευσυνείδητα να δημιουργήσω αυτές τις εικόνες.»
Μια τέτοια προσπάθεια όμως, δεν παρέχει επαρκή αιτιολόγησι για μερικούς να σταματήσουν το κάπνισμα. Όπως εξήγησε μια οικοκυρά της Νέας Υόρκης: «Αν εγώ επήγαινα σ’ ένα γιατρό και μου έλεγε ότι θα πέθαινα από καρκίνο αν δεν σταματούσα το κάπνισμα, δεν θα το σταματούσα. Το κάπνισμα ήταν το κύριο πράγμα στη ζωή μου, πιο σπουδαίο σ’ εμένα και από το φαγητό. Κάπνιζα σχεδόν συνεχώς. Βημάτιζα μάλιστα μέσα στο σπίτι μ’ ένα σταχτοδοχείο στο χέρι.» Ποιο ισχυρότερο κίνητρο μπορεί να βοηθήση τους μανιώδεις καπνιστές να σταματήσουν το κάπνισμα;
Αυτή η κυρία της Νέας Υόρκης άρχισε να μελετά τη Βίβλο με τους Μάρτυρες του Ιεχωβά. Ωστόσο η γνώσι ότι το κάπνισμα ήταν εναντίον του νόμου του Θεού δεν μπόρεσε αυτό καθ’ εαυτό να της δώση επαρκή αποφασιστικότητα να το σταματήση. «Ήθελα να σταματήσω το κάπνισμα,» είπε, «αλλά ήμουν πολύ παραδομένη σ’ αυτό. Δεν είχα απλώς τη δύναμι να το πράξω.»
Και εξήγησε τι την έκανε τελικά να αποφασίση να το σταματήση. «Ο σύζυγός μου δέχθηκε τις Γραφικές αλήθειες που μάθαινε, σταμάτησε το κάπνισμα και βαπτίσθηκε. Εγώ ήμουν πολύ ευγνώμων! Δεν ήθελα να κάνω οτιδήποτε που να εμποδίζη στο να υπηρετούμε τον Ιεχωβά Θεό μ’ ένα τρόπο ευπρόσδεκτο και να αποκτήσωμε ζωή στο νέο σύστημα πραγμάτων, και γι’ αυτό αποφάσισα κι’ εγώ να σταματήσω το κάπνισμα.» Έτσι και έκανε!
ΒΟΗΘΗΜΑΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΣΤΑΜΑΤΗΜΑ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ
Υπάρχουν διαθέσιμα βοηθήματα που δυναμώνουν τη θέλησί σας για να σταματήσετε το κάπνισμα. Το πιο σπουδαίο είναι η βοήθεια που μπορεί ο Θεός να δώση. Η κυρία της Νέας Υόρκης που αναφέραμε πιο πάνω εξήγησε : «Προσευχόμουν στον Ιεχωβά αδιάκοπα και με τη βοήθειά του ενέμενα στην απόφασί μου ποτέ να μην ξανακαπνίσω.» Ωστόσο μερικοί προσεύχονται, αλλά δεν μπορούν να το σταματήσουν. Ποιο είναι το πρόβλημα;
Θα μπορούσε να είναι ο καθορισμός του χρόνου των προσευχών τους. Ένας καπνιστής προσηύχετο το πρωί και το βράδυ για ενίσχυσι και, αφού εξασθενούσε και έπαιρνε μια εισπνοή καπνού, προσηύχετο στον Ιεχωβά να Του πη ότι ελυπείτο για ό,τι είχε κάνει. Ένας Χριστιανός φίλος τον ρώτησε: «Δεν είναι ο καιρός που πραγματικά έχεις ανάγκη για Θεία βοήθεια η στιγμή που πας να καπνίσης;» Όταν ο άνθρωπος άρχισε να προσεύχεται εκείνη τη στιγμή, έλαβε τη βοήθεια να σταματήση το κάπνισμα!
Υποβοηθητικοί φίλοι, ιδιαίτερα εκείνοι που υπερνίκησαν οι ίδιοι τη συνήθεια του καπνίσματος και μπορούν επομένως να βεβαιώσουν ότι αυτό μπορεί να γίνη, αποτελούν πολύτιμα βοηθήματα. Αναζητήστε λοιπόν τέτοιους φίλους. Κάνετέ τους γνωστή την απόφασί σας να σταματήσετε το κάπνισμα, και ζητήστε την υποστήριξί τους.
Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να σταματήσετε το κάπνισμα; Είναι η μείωσις του αριθμού των τσιγάρων που καταναλώνετε κάθε μέρα, σταματώντας το έτσι βαθμιαία; Ή μήπως είναι ο καθορισμός μιας ημέρας και το απότομο σταμάτημα εκείνη την ημέρα;
Αντίθετα σε ό,τι πολλοί νομίζουν, μια συγκριτική μελέτη πρώην καπνιστών κατέδειξε ότι οι καπνιστές μπορούν καλύτερα να υπερνικήσουν τα συμπτώματα υπαναχωρήσεως σταματώντας απότομα το κάπνισμα. Οι ερευνητές Σαούλ Μ. Σίφφμαν και Μουρρέυ Ε. Τζάρβικ του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνια στο Λος Άντζελες εξηγούν ότι το αργό σταμάτημα του καπνίσματος μπορεί πραγματικά να «παρατείνη την αγωνία των καπνιστών ενισχύοντας ενδιάμεσα τα συμπτώματά τους και τη συνήθεια του καπνίσματος. Χαρακτηριστικά, αυτή η χρονία κατάστασις υπαναχωρήσεως θα οδηγήση σε μετάπτωσι και επάνοδο στις βασικές γραμμές του καπνίσματος.»
Οι πρώτες λίγες μέρες μετά το σταμάτημα του καπνίσματος μπορεί να είναι πολύ δύσκολες. Ως βοήθεια διαλογισθήτε τα οφέλη του να μη καπνίζετε. Ένα είναι η οικονομία χρήματος. Μπορεί να φθάση σε μεγάλο ποσόν! «Βάζω τώρα 2 δολλάρια την ημέρα μέσα σ’ ένα φλιτζάνι καφέ—είναι το χρήμα που δαπανούσα άλλοτε σε τσιγάρα,» έγραψε κάποιος. «Υπολογίζω ότι στους προσεχείς 12 μήνες θα αυξηθή σε 700 δολλάρια και πλέον, που είναι αρκετά για να αγοράσω για τη σύζυγό μου ένα γούνινο πανωφόρι ή κάτι άλλο.»
Με ισχυρή αποφασιστικότητα πολλοί καπνιστές σταμάτησαν το κάπνισμα για μια βδομάδα περίπου, υπομένοντας την αρχική αγωνία της υπαναχωρήσεως. Αλλά όπως παρατηρεί το περιοδικό Παγκόσμιος Υγεία, «αρχίζει μια δύσκολη φάσι, που αρχίζει συνήθως μεταξύ της πρώτης και της τρίτης εβδομάδος. Οι πρώτες υπαναχωρήσεις συμβαίνουν τότε.» Η μάχη λοιπόν πρέπει να συνεχισθή!
Οποτεδήποτε αισθάνεσθε την ανάγκη ενός τσιγάρου, να αναπνέετε βαθιά δύο ή τρεις φορές. Να έχετε πρόχειρα υποκατάστατα του καπνίσματος. Ρίξτε στο στόμα σας πράγματα όπως σταφίδες, καρύδια και ηλιόσπορους, ή φάτε καρώτα και κορμούς σελίνου, ή μαστίχα. Πίνετε περισσότερα υγρά—υγιεινά ποτά όπως είναι οι χυμοί καρπών και λαχανικών ή και σκέτο νερό ακόμη. Επίσης, φροντίστε για μια πιο ισορροπημένη δίαιτα.
Το να ασκείσθε περισσότερο μπορεί να αποτελέση μια πραγματική βοήθεια. Να ασχολείσθε με μερικά αθλήματα όπως είναι το ελαφρό τρέξιμο, το τέννις, η ποδηλασία ή η κολύμβησι. Τεντωθήτε. Να αναπαύεσθε αρκετά. Ξαπλώστε ενωρίς για να αποφύγετε τη νευρική κόπωσι. Συγκεντρώστε την προσοχή σας στη μάθησι για να αναπαυθήτε. Αν πράγματι θέλετε μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα!
ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΣΤΑΜΑΤΗΜΑ ΤΟΥ ΚΑΠΝΙΣΜΑΤΟΣ ΑΞΙΖΕΙ ΤΟΝ ΚΟΠΟ
Τα οφέλη από το σταμάτημα του καπνίσματος είναι πολλά. Περιλαμβάνουν βελτίωσι της υγείας και προοπτική μακροζωίας, αλλά υπάρχουν και πολλά ακόμη. Ένας πρώην καπνιστής σημείωσε αυτά: «Έχω ανακαλύψει πάλι όλες τις φυσικές και απλές τέρψεις που υπάρχουν, την τέρψι της γεύσεως, λόγου χάριν. Βαδίζοντας μέσα στα δάση, κατανοώ ότι οι μυρωδιές δεν είναι όλες το ίδιο—υπάρχει μια ολόκληρη ποικιλία απ’ αυτές· είναι σαν να μπαίνω σ’ ένα πολύ καινούργιο περιβάλλον.»
Η μεγαλύτερη ωφέλεια όμως είναι στην κατανόησι ότι σταματώντας το κάπνισμα απαλλάσσετε τον εαυτό σας από μια συνήθεια που δυσαρεστεί τον Θεό, καθώς και πολλούς από τους πλησίον σας. Αν θέλετε βοήθεια για να σταματήσετε να καπνίζετε επειδή επιθυμείτε την εύνοια του Ιεχωβά Θεού, γράψτε στους εκδότες της Σκοπιάς. Αυτοί θα έχουν την ευχαρίστησι να στείλουν στο σπίτι σας έναν ικανό διάκονο ο οποίος θα είναι ευτυχής να σας προμηθεύση και άλλες Γραφικές πληροφορίες και ηθική υποστήριξι που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε το κάπνισμα.