Com pots controlar l’angoixa?
Preocupar-te en excés et pot fer mal tant físicament com emocionalment. Fins i tot, et pot causar problemes més grans que els que et preocupaven en un principi.
Consells per reduir l’angoixa
Posa límits a les notícies negatives. No cal que sàpigues tots els detalls del que passa al món. Si no deixes de veure, llegir o escoltar notícies dolentes, et sentiràs encara més espantat i sense esperança.
Consell bíblic: «Un esperit abatut resseca els ossos» (Proverbis 17:22).
«És molt fàcil enganxar-se a veure tota la informació nova i impactant que pots trobar a internet, però això no és un hàbit saludable. La meva angoixa disminueix bastant quan poso límits a la quantitat de notícies que veig.» (John)
Pregunta’t: Realment necessites estar sempre al dia amb les últimes notícies?
Segueix una rutina. Intenta llevar-te, menjar, fer les tasques de casa i anar a dormir a la mateixa hora cada dia. Seguir un horari, t’ajudarà a tenir estabilitat a la vida, i així reduiràs l’angoixa.
Consell bíblic: «Els projectes del diligent porten sempre profit» (Proverbis 21:5).
«Quan va començar la pandèmia de la COVID-19 vaig deixar de banda totalment la meva rutina, i això va fer que dediqués molt de temps a l’entreteniment. Volia utilitzar millor el meu temps, així que em vaig fer un horari per atendre tot el que havia de fer cada dia.» (Joseph)
Pregunta’t: Segueixes una rutina que et fa sentir satisfet al final del dia per tot el que has realitzat?
Centra’t en les coses positives. Si segueixes pensant en allò que podries haver fet diferent en el passat o en les coses dolentes que poden passar en el futur, et sentiràs encara més angoixat. En comptes d’això, pensa en dos o tres motius pels quals pots estar agraït.
Consell bíblic: «Sigueu agraïts» (Colossencs 3:15).
«Quan llegeixo la Bíblia, no omplo la meva ment de males notícies i això m’ajuda a centrar-me en les coses positives. Pot semblar un tòpic, però realment funciona!» (Lisa)
Pregunta’t: Penses normalment en les coses negatives que et passen a la vida i ignores les coses positives?
Pensa en els altres. Quan estàs angoixat, el més fàcil és aïllar-te. Però en lloc d’això, pensa com pots ajudar els que ho necessiten.
Consell bíblic: «No us preocupeu només dels vostres interessos, sinó també dels interessos dels altres» (Filipencs 2:4).
«Fer coses pels altres em fa feliç. A ells els faig sentir bé i, alhora, les meves preocupacions disminueixen. De fet, no em queda temps d’estar preocupada.» (Maria)
Pregunta’t: De les persones que coneixes, qui pot necessitar especialment la teva ajuda? I què pots fer per ajudar-les?
Tingues cura de la teva salut. Fes exercici regularment i descansa el suficient. Menja aliments saludables. Si cuides de la teva salut física, et serà més fàcil tenir un punt de vista positiu sobre la vida i mantenir a ratlla l’angoixa.
Consell bíblic: «Fer exercici és bo» (1 Timoteu 4:8).
«El meu fill i jo no podem fer tant d’exercici a l’aire lliure com ens agradaria. Per això, hem començat a fer exercici a casa com a part de la nostra rutina. Això ens ha ajudat a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos i fins i tot ha millorat la nostra relació.» (Catherine)
Pregunta’t: Per tal d’estar més saludable, creus que hauries de millorar la teva dieta i fer més exercici?
A més de posar en pràctica tots aquests consells per reduir l’angoixa, molta gent també s’ha beneficiat d’aprendre sobre les promeses que dona la Bíblia d’un futur millor. Consulta l’article «Què aconseguirà el Regne de Déu?».