যেভাবে তোমাদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারো

প্রতিদ্বন্দ্বিতা

“আমি আমার দিদির উপর রেগে গিয়ে চিৎকার করে এত জোরে দরজায় আঘাত করি যে, এর পিছনের হুকটা দেওয়ালে লেগে গর্ত হয়ে যায়। সেই গর্ত আমাকে বার বার মনে করিয়ে দিত যে, আমি একেবারে বাচ্চাদের মতো আচরণ করেছিলাম।”—ডায়েন।a

“আমি চিৎকার করে বাবাকে বলি, ‘তুমি খুব খারাপ!’ এবং তার মুখের উপর দরজা বন্ধ করে দিই। কিন্তু দরজা বন্ধ হওয়ার ঠিক আগে, বাবার করুণ মুখ দেখে আমি সঙ্গেসঙ্গে অনুশোচনা বোধ করি।”—লরেন।

তোমাদেরও কি লরেন এবং ডায়েনের মতো একই অভিজ্ঞতা হয়েছে? যদি হয়ে থাকে, তাহলে এই প্রবন্ধ তোমাদের সাহায্য করতে পারে।

তোমাদের যা জানা উচিত

প্রচণ্ড রাগ প্রকাশ করা তোমার সুনাম নষ্ট করে। “আগে আমি মনে করতাম, আমার বদমেজাজি স্বভাব অন্যদের মেনে নিতে হবে,” ২১ বছর বয়সি ব্রিয়ানা বলে। “কিন্তু এরপর আমি লক্ষ করতে শুরু করি, লোকেরা যখন নিজেদের রাগ নিয়ন্ত্রণ করে না, তখন তাদের দেখতে কতটা খারাপ লাগে। আর সেই সময় আমি বুঝতে পারি, আমি যখন রেগে যাই, তখন অন্যদের চোখে আমাকে কেমন দেখায়!”

বাইবেল বলে: “আশুক্রোধী” বা সহজেই রেগে যায় এমন ব্যক্তি “অজ্ঞানের কার্য্য করে।”—হিতোপদেশ ১৪:১৭.

তোমার বদমেজাজি স্বভাবের জন্য লোকেরা তোমাকে এড়িয়ে চলতে পারে। ১৮ বছর বয়সি ড্যানিয়েল বলে, ‘তুমি যখন রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যর্থ হও, তখন তুমি আশেপাশের লোকেদের কাছে নিজের মর্যাদা ও সেইসঙ্গে সম্মান হারিয়ে ফেল।’ ১৮ বছর বয়সি ইলেইনও তা-ই মনে করে। সে বলে, ‘বদমেজাজি স্বভাবের কারণে লোকেরা তোমার প্রতি আকৃষ্ট হয় না। বরং, তোমাকে দেখে ভয় পায়।’

বাইবেল বলে: “কোপন স্বভাব লোকের সহিত বন্ধুতা করিও না, ক্রোধীর সঙ্গে যাতায়াত করিও না।”—হিতোপদেশ ২২:২৪.

তুমি প্রচণ্ড রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারবে। ১৫ বছর বয়সি সারা বলে, ‘একটা পরিস্থিতির কারণে তোমার মধ্যে যে-প্রতিক্রিয়ার সৃষ্টি হয়, সেটার উপর তোমার সবসময় নিয়ন্ত্রণ থাকে না, তবে তুমি তোমার অনুভূতি কীভাবে প্রকাশ করবে, সেটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারো। এমন নয় যে, তোমাকে প্রচণ্ড রাগ প্রকাশ করতেই হবে।’

বাইবেল বলে: “যে ক্রোধে ধীর, সে বীর হইতেও উত্তম, নিজ আত্মার শাসনকারী নগর-জয়কারী হইতেও শ্রেষ্ঠ।”—হিতোপদেশ ১৬:৩২.

তুমি যা করতে পারো

একটা লক্ষ্যস্থাপন করো। “আমি এইরকমই,” এটা বলার পরিবর্তে একটা নির্দিষ্ট সময়কালের—হতে পারে ছয় মাসের—মধ্যে উন্নতি করার চেষ্টা করো। সেই সময়ের মধ্যে তুমি যে-উন্নতিগুলো করো, সেগুলোর রেকর্ড রাখো। তুমি যখনই রেগে যাও, তখনই এই বিষয়গুলো লিখে রাখো যেমন, (১) কী হয়েছিল, (২) তুমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলে আর (৩) তুমি কীভাবে আরও ভালো প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারতে এবং কেন। এরপর, পরের বার তুমি যখন রেগে যাবে, তখন আরও ভালো প্রতিক্রিয়া দেখানোর লক্ষ্যস্থাপন করো। একটা পরামর্শ: তুমি কতটা সফলতা লাভ করছ, সেটারও রেকর্ড রাখো! আত্মসংযম দেখানোর পর, তোমার কত ভালো লেগেছে, তা লিখে রাখো।—বাইবেলের নীতি: কলসীয় ৩:৮.

প্রতিক্রিয়া দেখানোর আগে একটু থেমে চিন্তা করো। কোনো ব্যক্তি বা কোনো কিছুর কারণে যখন তুমি রেগে যাবে, তখন মুখে যা আসে, তা-ই বলে ফেলো না। বরং, একটু থেমে চিন্তা করো। প্রয়োজন হলে গভীর নিঃশ্বাস নাও। ১৫ বছর বয়সি এরিক বলে, ‘আমি যখন নিঃশ্বাস নিই, তখন আমি থেমে চিন্তা করার সময় পাই, যাতে আমি এমন কিছু করে বা বলে না ফেলি, যার কারণে হয়তো পরে অনুশোচনা করব।’—বাইবেলের নীতি: হিতোপদেশ ২১:২৩.

তোমার দৃষ্টিভঙ্গিকে প্রসারিত করো। কখনো কখনো তুমি হয়তো কোনো বিষয়ের কেবল সেই দিকটা দেখতে পাও বলে রেগে যাও, যেটা তোমাকে প্রভাবিত করে। অন্যদের অনুভূতি কেমন হতে পারে, তা বিবেচনা করার চেষ্টা করো। জেসিকা নামে একজন যুবতী বলেন, ‘লোকেরা যখন অত্যন্ত রূঢ় আচরণ করে, তখন এর পিছনে নিশ্চয়ই কোনো কারণ রয়েছে এমনটা চিন্তা করলে আমি এমনকী সামান্য হলেও বিবেচনা দেখাতে পরিচালিত হই।’—বাইবেলের নীতি: হিতোপদেশ ১৯:১১.

প্রয়োজনে অন্য কোথাও চলে যাও। বাইবেল বলে: “উচ্চণ্ড হইবার পূর্ব্বে বিবাদ ত্যাগ কর।” (হিতোপদেশ ১৭:১৪) এই শাস্ত্রপদ যেমন দেখায়, কখনো কখনো একটা উত্তপ্ত পরিস্থিতি থেকে চলে আসা হল সবচেয়ে উত্তম পদক্ষেপ। এরপর, সেই পরিস্থিতি নিয়ে ক্রমাগত চিন্তা করে তোমার রাগকে আরও বাড়িয়ে তোলার পরিবর্তে অন্য কোনো কাজ করো। ড্যানিয়েলা নামে একজন যুবতী বলেন, “আমি দেখেছি, আমি যখন ব্যায়াম করি, তখন আমার মানসিক চাপ কমে যায় এবং আমি রাগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।”

ক্ষমা করতে শেখো। বাইবেল বলে: “তোমরা উত্তেজিত হয়ে পাপ কোরো না। . . . তোমাদের অন্তর খুঁজে দেখো আর চুপ করে থেকো।” (গীতসংহিতা ৪:৪, বাংলা কমন ল্যাঙ্গুয়েজ ভারশন) লক্ষ করো, উত্তেজিত হয়ে পড়ার মধ্যে ভুল কিছু নেই। প্রশ্ন হল, এরপর তুমি কী করবে? রিচার্ড নামে একজন যুবক বলেন, ‘অন্যেরা কিছু করেছে বলে যদি তুমি রেগে যাও, তাহলে তুমি অন্যদের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হচ্ছ। এর পরিবর্তে, পরিপক্ব হওয়ার এবং বিষয়টা উপেক্ষা করার চেষ্টা করো না কেন?’ তুমি যদি তা করো, তাহলে রাগ তোমাকে নিয়ন্ত্রণ করবে না, তুমিই রাগকে নিয়ন্ত্রণ করবে। ◼ (g15-E 01)