Справяне със скръбта — какво можеш да направиш

Ако потърсиш съвети за справяне със скръбта, вероятно ще намериш безброй предложения — едни полезни, други не толкова. Може би причината е, че всеки скърби по свой начин, както беше споменато по–рано. Каквото помага на един, не е резултатно при друг.

И все пак има някои основни съвети, които са полезни за мнозина. Терапевтите често се позовават на тях и те отразяват непреходните принципи в една мъдра древна книга — Библията.

1: ПРИЕМАЙ ПОМОЩ ОТ СЕМЕЙСТВОТО И ПРИЯТЕЛИТЕ СИ

• 

  Според някои специалисти това е най–важният фактор за справянето със скръбта. Понякога обаче може да ти се иска да си сам и дори да се дразниш на тези, които се опитват да ти помогнат. Това е нормално.

• Не мисли, че трябва постоянно да си сред хора, но и недей напълно да ги отблъскваш. Все пак в бъдеще подкрепата им може да ти е необходима. Любезно обяснявай от какво се нуждаеш в момента и от какво — не.

• В зависимост от потребностите си уравновесявай времето, прекарано с други хора, с моментите на усамотение.

ПРИНЦИП: „По–добре са двама, отколкото един ... Понеже ако единият падне, другият ще вдигне другаря си.“ (Еклисиаст 4:9, 10)

2: ХРАНИ СЕ БАЛАНСИРАНО И СЕ ДВИЖИ

• Балансираното хранене намалява напрежението, породено от силната скръб. Старай се да ядеш различни плодове, зеленчуци и чисти протеини.

• Пий много вода и други полезни напитки.

• Ако нямаш апетит, яж по малко, но често. Може също да се консултираш с лекаря си за някакви хранителни добавки.a

• Енергичните разходки и други видове упражнения успокояват отрицателните емоции. Докато спортуваш, имаш възможност да размишляваш за загубата си или пък да откъснеш мислите си от нея.

ПРИНЦИП: „Никой не мрази своето тяло, но напротив, храни го и се грижи за него.“ (Ефесяни 5:29)

3: СПИ ДОСТАТЪЧНО

• 

  Сънят винаги е важен. Това се отнася особено за тези, които скърбят, защото мъката може да ги изморява допълнително.

• Внимавай с кофеина и алкохола, тъй като и двете може да ти пречат да спиш.

ПРИНЦИП: „По–добре е шепа почивка, отколкото две шепи труд и гонене на вятъра.“ (Еклисиаст 4:6)

4: НАГАЖДАЙ СЕ

• 

  Помни, че всеки скърби по свой начин. Ще трябва да определиш какво действа най–добре при тебе.

• За мнозина е по–лесно да се справят с мъката, като я споделят с някого, а други предпочитат да не я изразяват. Специалистите са на различно мнение доколко изразяването на чувствата е важно за преодоляването на загубата. Ако имаш нужда да говориш с някого, но се колебаеш, за начало може да опиташ да споделиш определени чувства с близък приятел.

• На някои хора плачът им помага, докато други, изглежда, се справят и без да плачат много.

ПРИНЦИП: „Сърцето познава собствената си мъка.“ (Притчи 14:10, „Библията, преработка „Верен“, 2000 г.)

5: ПАЗИ СЕ ОТ ВРЕДНИ НАВИЦИ

• 

  Някои се опитват да облекчат болката, като злоупотребяват с алкохол, наркотици или лекарства. Такова бягство е самоунищожително. Облекчението от него е краткотрайно, а последствията са сериозни. Опитай се да се разтоварваш по безвредни начини.

ПРИНЦИП: „Нека очистим себе си от всяко нещо, което омърсява.“ (2 Коринтяни 7:1)

6: ПОДДЪРЖАЙ РАВНОВЕСИЕ

• Мнозина са установили, че е полезно да редуват периоди на скърбене, в които се оставят на чувствата си, с временни „почивки“ — дейности, които за кратко ги отдалечават от болката им.

• Временно облекчение може да намериш в завързването и укрепването на приятелства, в усвояването на нови умения или в някакво развлечение.

• Постепенно нещата вероятно ще се променят — ще забележиш, че прекъсванията стават все по–дълги и чести. Това е естествена част от възстановяването.

ПРИНЦИП: „За всяко нещо си има време, ... време за плачене и време за смеене, време за жалеене и време за танцуване.“ (Еклисиаст 3:1, 4)

7: СЛЕДВАЙ ЕЖЕДНЕВНА ПРОГРАМА

• 

  Върни се към обичайното си ежедневие възможно най–бързо.

• Ако имаш режим за спане, работа и други дейности, нещата навярно ще се нормализират.

• Като си зает с полезни дейности, може да намалиш болезнените чувства.

ПРИНЦИП: „Човек не си спомня често дните на живота си, понеже истинският Бог препълва сърцето му с радост.“ (Еклисиаст 5:20)

8: НЕ ВЗЕМАЙ ПРИБЪРЗАНО ВАЖНИ РЕШЕНИЯ

• Много хора, които вземат важни решения скоро след загубата си, по–късно съжаляват за тях.

• Ако е възможно, изчакай известно време, преди да се преместиш, да си смениш работата или да се освободиш от вещите на близкия си.

ПРИНЦИП: „Намеренията на прилежните носят полза, а прибързаният се е устремил към оскъдица.“ (Притчи 21:5)

9: ПОМНИ БЛИЗКИЯ СИ

• 

  Според много хора, загубили близък, е полезно да се правят неща, с които да се поддържа жив споменът за починалия.

• Събирането на снимки или предмети за спомен или воденето на дневник със събития и преживявания, които не искаш да забравиш, може да ти се отрази добре.

• Запази неща, които ти навяват приятни спомени, и ги прегледай по–късно, когато си готов.

ПРИНЦИП: „Спомни си предишните дни.“ (Второзаконие 32:7, „Ревизирано издание на Библията“, 1938 г.)

10: РАЗНООБРАЗЯВАЙ СЕ

• Може да отидеш на почивка.

• Ако дълга почивка не е възможна, направи нещо приятно за ден–два, например разходка в природата, посещение на музей или екскурзия.

• Дори краткото излизане от рутината може да ти повлияе благотворно.

ПРИНЦИП: „Елате ... на уединено място и си починете малко.“ (Марко 6:31)

11: ПОМАГАЙ НА ДРУГИТЕ

• 

  Помни, че като помагаш на другите, самият ти може да се почувстваш по–добре.

• За начало би могъл да подкрепиш останалите, засегнати от твоята загуба, като приятели или роднини, които се нуждаят от човек, който ги разбира.

• Като подкрепяш и утешаваш другите, ще получиш радост и мотивация, които може би ти липсват.

ПРИНЦИП: „Повече щастие има в даването, отколкото в получаването.“ (Деяния 20:35)

12: ПРЕОСМИСЛИ ПРИОРИТЕТИТЕ СИ

• Скръбта може да ти помогне да видиш какво е истински важно.

• Възползвай се от възможността да преосмислиш живота си.

• Ако трябва, промени приоритетите си.

ПРИНЦИП: „По–добре е да отидеш в дом на жалеене, отколкото в дом на угощение, понеже такъв е краят на всеки човек. Който е жив, нека вземе това присърце.“ (Еклисиаст 7:2)

Факт е, че нищо няма да заличи напълно болката ти. Но мнозина в твоето положение потвърждават, че предприемането на някои стъпки, като изброените в тази статия, им е донесло утеха. Това, разбира се, не е пълен списък на начините да облекчиш мъката, но ако изпробваш някои от тях, може би в известна степен ще намериш жадувания покой.