Spoprijemanje z žalostjo – kaj lahko storite zdaj

Če iščete nasvete, kako se spoprijeti z žalostjo, boste verjetno našli nešteto idej – nekatere vam bodo bolj pomagale kot druge. Kot smo že omenili, je to najbrž zato, ker vsak žaluje drugače. Kar pomaga nekemu človeku, morda ne pomaga drugemu.

Vseeno pa obstajajo osnovni nasveti, ki so koristili mnogim. Pogosto jih citirajo svetovalci, ki ljudem pomagajo spoprijemati se z žalostjo, in odsevajo brezčasna načela, ki jih najdemo v stari knjigi modrosti, v Svetem pismu.

1. SPREJMITE POMOČ DRUŽINE IN PRIJATELJEV

• 

  Nekateri strokovnjaki pravijo, da je to najpomembnejši dejavnik pri spoprijemanju z žalostjo. Toda včasih morda želite biti sami. Morda vas celo vznemirja, ko vam drugi skušajo pomagati. To ni nekaj neobičajnega.

• Ne mislite, da morate imeti ljudi vedno okoli sebe, vendar pa jih tudi povsem ne zavračajte. Konec koncev boste njihovo pomoč morda potrebovali v prihodnosti. Drugim prijazno povejte, kaj v danem trenutku potrebujete in česa ne potrebujete.

• Glede na svoje potrebe poiščite ravnovesje med časom, ki ga preživite z drugimi, in časom, ki ga preživite sami.

NAČELO: »Boljše je dvema kakor enemu [...]. Če namreč eden pade, mu lahko drugi pomaga vstati.« (Pridigar 4:9, 10)

2. PAZITE NA SVOJO PREHRANO IN SI VZEMITE ČAS ZA GIBANJE

• Pri obvladovanju stresa, ki nastane ob spoprijemanju z žalostjo, vam bo pomagala uravnovešena prehrana. Skušajte jesti raznovrstno sadje in zelenjavo ter beljakovine z nizko vsebnostjo maščob.

• Pijte veliko vode in drugih zdravju koristnih tekočin.

• Če nimate apetita, jejte večkrat po malo. Poleg tega lahko svojega zdravnika vprašate glede prehranskih dopolnil.a

• Hitra hoja in druge oblike gibanja lahko ublažijo negativna čustva. Čas med gibanjem lahko izkoristite tako, da razmišljate o smrti ljubljenega ali pa da se zamotite z razmišljanjem o čem drugem.

NAČELO: »Nihče [ni] nikoli sovražil svojega telesa, ampak ga neguje in ljubeče skrbi zanj.« (Efežanom 5:29)

3. VZEMITE SI DOVOLJ ČASA ZA SPANJE

• 

  Spanje je vedno pomembno, toda to še posebej velja za tiste, ki žalujejo, saj lahko žalovanje povzroči še dodatno izčrpanost.

• Pazite, koliko kofeina in alkohola zaužijete, saj lahko to vpliva na vaše spanje.

NAČELO: »Boljše je malo počitka kakor veliko truda in lovljenja vetra.« (Pridigar 4:6)

4. BODITE PRILAGODLJIVI

• 

  Imejte v mislih, da vsak žaluje drugače. Na koncu boste morali izbrati način žalovanja, ki najbolj pomaga vam.

• Mnogim pomaga, da o svoji žalosti govorijo drugim, nekateri pa o njej raje ne govorijo. Strokovnjaki imajo različna mnenja o tem, ali je izražanje čustev pomembno za uspešno spoprijemanje z žalostjo. Če bi se radi komu zaupali, vendar ste neodločni, vam bo morda lažje, da začnete postopoma, tako da del svojih čustev zaupate svojemu tesnemu prijatelju.

• Nekaterim pri žalovanju pomaga jokanje, drugi pa se, kot je videti, uspešno spoprijemajo z žalostjo, čeprav jokajo manj.

NAČELO: »Vsak človek pozna bridkost, ki jo nosi v svojem srcu.« (Pregovori 14:10)

5. OGIBAJTE SE SAMOUNIČEVALNIH NAVAD

• 

  Nekateri žalujoči skušajo svojo čustveno bolečino ublažiti z zlorabo alkohola, drog in zdravil. Takšen »beg« je samouničevalen. Kakršno koli olajšanje je kratkotrajno in prinese samo hude posledice. Svojo tesnobo raje skušajte pomiriti na neškodljive načine.

NAČELO: »Očistimo [se] vsega, zaradi česar sta naše telo in um nečista.« (2. Korinčanom 7:1)

6. PRI RAZPOREJANJU SVOJEGA ČASA BODITE URAVNOVEŠENI

• Mnogim pomaga, da si med obdobji žalovanja (ko se spoprijemajo s svojimi čustvi) vzamejo kratke premore (se ukvarjajo z dejavnostmi, ki jim pomagajo, da bolečino za nekaj časa potisnejo v ozadje).

• Začasno olajšanje lahko najdete v tem, da sklenete nova prijateljstva oziroma okrepite že obstoječa, se naučite novih veščin ali pa se začnete rekreirati.

• Sčasoma se bo stanje verjetno spremenilo. Morda boste opazili, da vaši premori med žalovanjem postajajo daljši in bolj pogosti, kar je naraven del celjenja čustvenih ran.

NAČELO: »Vse ima svoj čas. [...] Je čas jokanja in čas smejanja, čas žalovanja in čas plesanja.« (Pridigar 3:1, 4)

7. OHRANITE RUTINO

• 

  Čim prej ponovno vzpostavite običajno rutino.

• Če se boste držali rutine, ki ste si jo določili v zvezi s spanjem, delom in drugimi dejavnostmi, boste verjetno spet normalno zaživeli.

• Če boste zaposleni s pozitivnimi dejavnostmi, vam bo to verjetno pomagalo ublažiti boleča čustva.

NAČELO: »Tako bo komaj opazil, kako hitro mineva njegovo življenje, ker ga bo pravi Bog zaposlil s tem, kar veseli njegovo srce.« (Pridigar 5:20)

8. POMEMBNIH ODLOČITEV NE SPREJEMAJTE PREHITRO

• Mnogi, ki sprejmejo pomembne odločitve kmalu za tem, ko izgubijo ljubljeno osebo, te odločitve kasneje obžalujejo.

• Če je mogoče, bodite razumni in počakajte nekaj časa, preden se na primer preselite, zamenjate delovno mesto ali zavržete stvari, ki so bile last vaše drage osebe.

NAČELO: »Načrti marljivih vedno prinesejo uspeh, zaletavost pa človeka vedno pahne v revščino.« (Pregovori 21:5)

9. NE POZABITE SVOJE LJUBLJENE OSEBE

• 

  Mnogi žalujoči menijo, da je koristno, če počnejo stvari, ki jim pomagajo ohranjati spomine na ljubljeno osebo.

• Na vas lahko blagodejno deluje to, da zberete fotografije drage osebe oziroma stvari, ki vas spominjajo nanjo, ali pa da napišete dnevnik dogodkov in zgodb, ki bi se jih radi spominjali.

• Shranite stvari, ki vam prikličejo prijetne spomine, in si jih oglejte, ko boste na to pripravljeni.

NAČELO: »Spomni se starodavnih dni.« (5. Mojzesova 32:7)

10. ODKLOPITE SE

• Morda se boste odločili, da se boste odpravili na dopust.

• Če se vam daljši dopust ne zdi praktičen, lahko samo kak dan ali dva počnete kaj, kar vas veseli – lahko greste na pohod, obiščete muzej ali pa se kam odpeljete.

• Celo majhna sprememba vsakdanjika vam lahko pomaga pri spoprijemanju z žalostjo.

NAČELO: »Pojdite z menoj na samoten kraj in se malo spočijte.« (Marko 6:31)

11. POMAGAJTE DRUGIM

• 

  Ne pozabite, da čas, ki ga porabite za pomoč drugim, lahko tudi vam pomaga, da se bolje počutite.

• Začnete lahko tako, da pomagate tistim, ki jih je prav tako prizadela izguba vašega ljubljenega, na primer prijateljem ali sorodnikom, ki morda potrebujejo nekoga, da žaluje skupaj z njimi.

• To, da podpirate in tolažite druge, vam lahko povrne veselje in smisel, ki ste ju morda izgubili.

NAČELO: »Dajati osrečuje bolj kakor prejemati.« (Apostolska dela 20:35)

12. PONOVNO RAZMISLITE, KAJ JE RES POMEMBNO

• Žalovanje vam lahko pomaga ponovno razmisliti, kaj je res pomembno.

• Izkoristite to priložnost in razmislite, čemu v življenju dajete prednost.

• Če je treba, naredite spremembe glede tega, kaj vam je v življenju najpomembnejše.

NAČELO: »Boljše je iti v hišo, v kateri žalujejo, kakor v hišo, v kateri imajo gostijo, ker vsak človek dočaka svoj konec. Živi naj si to vzamejo k srcu.« (Pridigar 7:2)

Treba je priznati, da ne bo nič povsem odstranilo bolečine, ki jo čutite. Toda mnogi, ki so izgubili ljubljeno osebo, lahko potrdijo, da jim je upoštevanje koristnih nasvetov, kot so ti v tem članku, pomagalo najti tolažbo. Seveda to ni seznam vseh možnih načinov, kako ublažiti žalost. Vendar če boste upoštevali nekatere od teh predlogov, boste lahko občutili precejšnje olajšanje.