Kaj lahko za vas naredijo vaje

PRELOMNA raziskava 17 000-ih harvardskih študentov, ki jo je objavila The New England Journal of Medicine (Medicinsko glasilo Nove Anglije) pred štirimi leti, je pokazala, da lahko telesne vaje zaviralno vplivajo na dedno nagnjenje k zgodnji smrti. ”Zdravi ste, ker ste aktivni,“ je zaključil dr. Ralph S. Paffenbarger, mlajši, vodja raziskave.

Junija 1989 je v The Journal of the American Medical Association (Glasilo ameriškega medicinskega združenja) pisalo: ”Telesna aktivnost je povezana s preprečitvijo in nadzorom številnih zdravstvenih stanj, kot so koronarna srčna obolenja, hipertenzija [visok krvni pritisk], . . . in mentalno zdravstvene težave.“ Dodaja še: ”Verjetnost, da se razvije koronarno srčno obolenje pri telesno neaktivnih osebah je 1,9 krat večja kot pri tistih, ki so fizično aktivni. Ta medsebojna povezanost je impresivna.“

Novembra 1989 je isto medicinsko glasilo objavilo raziskavo, ki je vključevala 13 344 oseb in ki je nadalje potrdila vrednost telesne aktivnosti. Ta obsežna raziskava je odkrila, da celo minimalne telesne dejavnosti — kot je vsakodnevna polurna živahna hoja — igrajo pomembno varovalno vlogo pred smrtjo zaradi najrazličnejših vzrokov.

Dr. Norman M. Kaplan z University of Texas South-western Medical School v Dallasu, ki je strokovnjak za hipertenzijo, pravi, da je spremenil svoje mnenje o vlogi telesne aktivnosti pri zdravljenju visokega krvnega pritiska. ”Potem, ko sem videl dokaze, ki so se nabrali v zadnjih treh ali štirih letih, ljudem bolj smelo svetujem telesne vaje.“

Dr. Kaplan sedaj pacientom z visokim krvnim tlakom predpisuje aerobične vaje. ”Svojim pacientom naročam, naj si izboljšajo vitalnost,“ razlaga. ”Ljudem govorim, naj pričnejo zmerno. Naj ne pretiravajo. Pričnite s hojo in lahkotnim tekom ter postopno napredujte. Če imate kakšne probleme, se bodo umaknili.“ Da bi resnično izboljšali svoje zdravje, morajo biti vaje redne, po možnosti tri ali štirikrat tedensko, vsakokrat od 20 do 30 minut ali daljše.