Ali starejšim razgibavanje koristi

»Ali lahko razgibavanje zavre staranje?« Pred skoraj petimi leti je v The New York Timesu izšel članek s takšnim naslovom. V njem pa je pisalo: »Zdravstveni znanstveniki z Tuftsove univerze [v Bostonu] so odkrili, da se ljudje, čeprav so že v devetdesetih, utrdijo in da se jim celo okrepijo mišice, če se začnejo intenzivno razgibavati z utežmi.«

Dokazov, da lahko starejšemu razgibavanje res koristi, je že cela gora. Februarska okrožnica Harvard Health Letter (letnik 1991) je poročala o raziskavi, narejeni 1990. leta: »Devet oseb [prebivalcev doma za ostarele] starih od 87 do 96 let je končalo dvomesečne intenzivne vaje za krepitev mišic z utežmi.« Glede na to raziskavo Mayo Clinic Nutrition Letter pojasnjuje: »Udeležencem se je moč nožnih mišic skoraj podvojila, bedrne mišice so se odebelile za 9 odstotkov, testi pa so pokazali boljšo okretnost.«

Raziskovalci so povedali: »Ugodno delovanje teh vaj na te ljudi je pomembno, če upoštevamo, da so precej v letih, izjemno veliko sedijo, imajo več kroničnih bolezni, ne delujejo več normalno in se neprimerno prehranjujejo.« Večkrat je že dokazana koristnost takšnega razgibavanja.

Poglejmo denimo, kako je z devetdesetletnim Jackom Siebertom. Tisoč devetsto devetinsedemdesetega ga je zadela kap in ga ohromila po desni strani, zato si brez opore ni kaj prida pomagal. Več kot deset let je skoraj vsako jutro leže v postelji razgibaval še gibljivo levo nogo, dvajset minut je delal gibe, kakor bi poganjal kolo. Včasih pa si je z levo nogo podprl hromo desno nogo (kot vidite na sliki) ter z obema poganjal. Te redne vaje mu niso pomagale samo utrditi nožnih mišic, da s tujo oporo še vedno lahko hodi, temveč si je tako ohranil kardiovaskularni sistem in mentalno svežino.

Torej si je dobro zapomniti, da ni nikoli prepozno začeti z razgibavanjem. Verjetno res ne boste nikoli v petih urah in 5 minutah pretekli dvainštirideset kilometrov dolge maratonske steze v Bostonu, kakor jo je dvainosemdesetletni John Kelley 1990. leta. Najbrž pa je ne boste zmogli niti v sedmih urah in 9 minutah, kakor jo je 1991. štiriinosemdesetletna prababica Mavis Lindgren. Vseeno pa so predlanskim v reviji ameriškega zdravstvenega združenja Circulation priporočili: »Pomembno je, da vam preide v navado, da ste kakorkoli dejavni.«

Revija pojasnjuje: »Celo lažja, vendar vsakodnevna dejavnost lahko, dolgoročno gledano, koristi zdravju in zmanjšuje tveganje obolenja srca in ožilja. Te dejavnosti so lahko: prijeten sprehod, vrtnarjenje, delo na dvorišču, hišna opravila, ples ali razgibovalne vaje, ki jih za to priporočajo.«

[Slika na strani 23]

Razgibavanje lahko starejšemu in invalidnemu človeku koristi, kakor je temu devetdesetletniku, ki ga je zadela kap