Môžete si zlepšiť pamäť
„Mám veľmi zlú pamäť.“ Už ste si to niekedy povedali? Ak áno, nezúfajte. Niekoľko jednoduchých a užitočných návrhov a trocha úsilia môže viesť k prekvapujúcemu zlepšeniu. Nepodceňujte svoj mozog. Má obdivuhodné schopnosti.
AKO mozog dosahuje svoje obdivuhodné výkony? Výskum mozgu sa v posledných rokoch dostal do popredia viac ako kedykoľvek predtým. No i napriek rastúcemu porozumeniu vieme stále iba veľmi málo o tom, ako mozog dosahuje také výkony.
Nie je jasné, ako sa učíme a ako si informácie pamätáme, no výskumníci sa usilujú prísť tejto záhade na koreň. Odhaduje sa, že na učení a na pamäti sa z celého mozgu podieľa 10 až 100 miliárd nervových buniek, neurónov. Navyše sú tieto neuróny pospájané desaťtisícnásobne väčším počtom spojení. Podľa jednej teórie je učenie proces, ku ktorému dochádza vtedy, keď sa tieto spojenia alebo synapsie posilňujú používaním.
S pribúdajúcimi rokmi môžu naše duševné schopnosti slabnúť, naše reakcie sa môžu spomaliť. Mozgové bunky sa neobnovujú a je dokázané, že dospelí ľudia priebežne strácajú určité množstvo mozgových buniek. No správnou mierou zaťaženia nášho mozgu môžeme ovplyvniť to, ako dlho si zachováme svoje duševné schopnosti.
Náš mozog je ovplyvňovaný naším duševným postojom. Optimistický a veselý pohľad na život prispieva k zlepšeniu funkcie mozgu v každom veku. Hoci určitá miera stresu môže byť užitočná, chronický a nadmerný stres oslabuje schopnosti mozgu. Telesné cvičenie môže prispieť k zmierneniu duševného tlaku.
Hoci tieto informácie môžu znieť povzbudivo, my i naďalej, bez ohľadu na svoj vek, zabúdame dôležité veci. Môžeme v tom niečo urobiť? Jednou z oblastí, v ktorej má väčšina ľudí problémy, je pamätať si mená ľudí, s ktorými sa stretávame.
Pamätať si mená ľudí
Niekoľko jednoduchých návrhov vám môže pomôcť, aby ste si vedeli lepšie zapamätať mená. Pomôže vám, ak budete prejavovať o ľudí osobný záujem. Ľudia si na svoje meno potrpia. Často si nepamätáme meno preto, lebo sme ho správne nezachytili už pri prvom počutí. Keď sa teda s niekým predstavujete, pozorne počúvajte meno predstavovaného. Ak je to potrebné, požiadajte ho, aby vám svoje meno zopakoval, alebo ho prípadne vyslovil po hláskach. Meno potom opakovane použite v rozhovore. Pri rozlúčke oslovte toho človeka menom. Budete prekvapení, ako vám týchto niekoľko podnetov pomôže.
Iný užitočný návrh, ako možno ďalej zlepšiť svoju pamäť na mená, je spájať si meno s niečím, čo si dokážete v mysli predstaviť. Ešte lepšie výsledky dosiahnete, ak si dokážete predstaviť obraz nejakej činnosti.
Napríklad niekto má ťažkosti zapamätať si priezvisko človeka, s ktorým sa bližšie nepozná a ktorý sa volá Kováč. A tak keď dotyčného vidí, snaží sa myslieť na význam slova „kováč“: „odborník spracúvajúci kov kovaním“. Predstavuje si toho muža, ako pracuje v kováčskej dielni. A funguje to spoľahlivo; meno pána Kováča sa mu v mysli okamžite vybaví.
Mnoho mien vám nemusí pripomínať nič, a preto bude potrebné, aby ste meno nahradili nejakým slovom, ktoré podobne znie. Nezáleží na tom, že slovo neznie úplne rovnako ako meno. Ak si meno spojíte s niektorým slovom, budete si ho môcť ľahšie vybaviť v pamäti. Dojem bude silnejší, ak si vytvoríte vlastné slová a obrazy.
Niekto vám napríklad predstaví paniu, ktorá sa volá Jana Klimentová. Toto meno by ste si mohli nahradiť slovami vrana, kly, mentol. A v mysli si predstavíte vranu s klami, ktorá má v zobáku mentolový cukrík.
Vyžaduje si to určitý čas usilovného tréningu, ale funguje to. Harry Lorayne vysvetľuje túto metódu v knihe How to Develop a Super-Power Memory (Ako si rozvinúť pamäť s úžasným výkonom) a v styku s ľuďmi ju pri mnohých príležitostiach použil. Píše: „Často som sa musel v priebehu pätnástich minút zoznámiť so sto až dvesto ľuďmi bez toho, aby som zabudol čo i len jediné meno!“
Ako sa učiť naspamäť zoznamy
Ako si môžete zlepšiť schopnosť zapamätať si zoznam položiek, ktoré navzájom nesúvisia? Je na to jednoduchá metóda, ktorá sa nazýva prepájací systém. Vysvetlíme si, ako funguje: Pre každú položku si vytvoríte v mysli obraz a potom tieto obrazy medzi sebou spájate, a to prvú položku s druhou, druhú s treťou a tak ďalej.
Napríklad v obchodnom dome potrebujete nakúpiť päť vecí: mlieko, chlieb, žiarovku, cibuľu a zmrzlinu. Začnite tým, že spojíte mlieko s chlebom. Predstavte si, ako sa z bochníka chleba leje mlieko. To, že obraz môže pôsobiť smiešne, vám pomáha udržať si položky v mysli. Snažte sa vytvoriť si v mysli obraz, v ktorom sa bude niečo robiť, predstavte si seba, ako to mlieko vylievate.
Po tom, čo ste spojili mlieko s chlebom, prejdite k ďalšej položke, k žiarovke. Bochník chleba môžete spojiť so žiarovkou tak, že si predstavíte, ako sa pokúšate nastrčiť chlieb do objímky žiarovky. Potom spojte žiarovku s cibuľou tak, že si predstavíte, ako plačete pri šúpaní obrovskej žiarovky. Je samozrejme lepšie, ak si spojenia vymyslíte vy sami. Vedeli by ste si sami vytvoriť spojenie medzi dvoma poslednými položkami, cibuľou a zmrzlinou? Možnože si predstavíte, ako jete cibuľovú zmrzlinu.
Vyskúšajte si teraz, či si dokážete spomenúť na obsah zoznamu. Potom si vyskúšajte svoju pamäť zoznamom, ktorý si sami zostavíte. Vymyslite si zoznam ľubovoľnej dĺžky. Pamätajte na to, že spojenia si budete lepšie pamätať, ak ich vymyslíte tak, aby boli humorné, ba až pritiahnuté za vlasy, alebo ak si ich predstavíte s predmetmi v nereálnych vzájomných proporciách. Snažte sa, aby obrazy zobrazovali činnosť, a nahrádzajte pritom jednu položku druhou.
Niekto možno namietne, že táto metóda zaberie viac času ako jednoduché memorovanie zoznamu. No viac času zaberie vysvetľovanie tejto metódy ako jej používanie. Len čo v tom získate určitú prax, vytvoríte si rýchlo spojenia a vaša pamäťová schopnosť, ako aj rýchlosť učenia budú oveľa lepšie, než keby ste sa o to snažili bez systému. Keď bolo 15 osôb požiadaných, aby si zapamätali zoznam 15 náhodne zvolených položiek bez použitia systému, bola ich priemerná úspešnosť 8,5. Pomocou systému spájania obrazových asociácií dosiahla tá istá skupina pri učení sa iného zoznamu priemernú úspešnosť 14,3. Samozrejme, ak si nezabudnete zobrať do obchodu písaný zoznam týchto položiek, potom bude vaše skóre úspešnosti 15 — čiže 100-percentné!
Zapamätať si to, čo čítate
V dobe, ktorá oplýva informáciami, je efektívne štúdium ďalšou oblasťou, v ktorej každý z nás potrebuje pomoc. Štúdium je dôležité v škole, v zamestnaní, pri osobnom zdokonaľovaní sa a pri príprave verejného prejavu. Kresťania sú navyše povinní vyhradzovať si čas na osobné štúdium Biblie. — Ján 17:3.
Možno však poviete: „Mám problémy zapamätať si to, čo som preštudoval.“ Čo by sa v tom dalo urobiť? Ak sa naučíte efektívne využívať čas venovaný štúdiu, pomôže vám to zapamätať si obsah čítaného. Ponúkame vám niekoľko návrhov.
Pri štúdiu je dôležitá osobná organizácia. Knihy, písacie potreby a papier majte vždy poruke. Snažte sa študovať v príjemnom prostredí, ktoré je správne osvetlené a kde je minimum rušivých vplyvov. Rozhlasový a televízny prijímač vypnite.
Majte na štúdium pravidelne vyhradený čas. Pre niektorých je štúdium efektívnejšie, keď neštudujú naraz dlho, ale denne a krátko. Je dobré, ak si čas rozdelíte na úseky. Namiesto nepretržitého dvojhodinového štúdia bude možno lepšie rozdeliť si čas na 25- až 40-minútové úseky, medzi ktorými si urobíte krátke, niekoľkominútové prestávky. Výskumy ukazujú, že to prispieva k zlepšeniu pamäťových schopností.
Určte si látku, ktorú chcete počas štúdia prebrať. Prispieva to k sústredenosti. Skôr ako začnete čítať knihu, venujte niekoľko minút jej prelistovaniu. Všimnite si názov knihy. Preskúmajte obsah, ktorý je zhrnutím knihy. Potom si prečítajte predslov alebo úvod knihy. Autor v ňom môže vyjadrovať svoj zámer alebo hľadisko.
Skôr než začnete čítať kapitolu, prelistujte si ju. Všimnite si pritom podnadpisy, ilustrácie, tabuľky, zhrnutia a úvodný i záverečný odsek. V každom odseku si letmo prečítajte prvú vetu. Tieto vety obsahujú často hlavnú líniu dokazovania. Urobte si celkový obraz. Klaďte si otázky: „Čo chce autor dokázať? Čo si môžem z tejto látky odniesť? Ktoré argumenty sú hlavné?“
Dôležitá je sústredenosť. Mali by ste sa do látky úplne zahĺbiť. Tajomstvo spočíva v tom, že sa pri štúdiu usilujete byť čo najaktívnejší. Svoje nadšenie roznecujte uvažovaním o praktických aspektoch informácií. Predstavujte si. Využívajte svoje zmysly a predstavujte si vôňu, chuť a hmatové vnemy, ak to preberaná látka umožňuje.
Ak začnete chápať podstatu látky, potom je načase, aby ste si začali robiť poznámky. Robenie výstižných poznámok umožňuje rýchlejšie pochopiť a zapamätať si informácie. Poznámky nemusia pozostávať zo súvislých viet, ale mali by obsahovať kľúčové slová alebo slovné spojenia, ktoré vám pomôžu pripomenúť si hlavné myšlienky.
Porozumenie látky však nezaručuje, že si v budúcnosti na všetko spomeniete. V skutočnosti do 24 hodín zabudnete, prinajmenšom dočasne, až 80 percent informácií, ktoré ste sa naučili. To znie síce zdrvujúco, no z týchto 80 percent môžete časť alebo väčšinu informácií zachrániť pomocou opakovania. Po každom štúdiu venujte niekoľko minút opakovaniu. Ak máte možnosť, zopakujte si látku aj nasledujúci deň, potom o týždeň a o mesiac. Uplatnenie týchto bodov vám môže pomôcť vyťažiť zo vzácneho času, ktorý ste venovali štúdiu, čo najviac a zapamätať si to, čo ste čítali.
Takže nepodceňujte svoj mozog. Môžete si zlepšiť svoju schopnosť zapamätať si. Jeden vedec označil mozog za „najzložitejší objekt v doteraz známom vesmíre“. Táto skutočnosť je oslavou bázeň vzbudzujúcej múdrosti a moci jeho Stvoriteľa, Jehovu. — Žalm 139:14.
[Nákres na strane 15]
Zapamätajte si zoznam pomocou prepájacieho systému: Pre každú položku si vytvorte v mysli obraz. Spojte potom obraz prvej položky s obrazom druhej a tak ďalej
Zoznam na nákup:
1. mlieko 1. spojená s 2.
2. chlieb 2. spojená s 3.
3. žiarovka 3. spojená so 4.
4. cibuľa 4. spojená s 5.
5. zmrzlina