Ako sa vyrovnať s menopauzou

MENOPAUZA je „jedinečne individuálna skúsenosť“ a „začiatok novej, oslobodzujúcej kapitoly vo vašom živote“, píšu autorky knihy Natural Menopause—​The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage. Výskum ukazuje, že čím ste so sebou a so svojím životom spokojnejšia — uvedomujete si vlastnú hodnotu a identitu —, tým ľahší bude tento prechod.

Je pravda, že toto životné obdobie je pre niektoré ženy ťažšie ako pre ostatné. Keď máte ťažkosti, to ešte neznamená, že máte problémy so sebaúctou alebo že strácate rozum, svoju ženskosť, inteligenciu či záujem o sex. Vo všeobecnosti je to skôr biologický problém.

„Aj ženy, ktoré počas menopauzy trpeli vážnymi príznakmi, hovoria, že po prekonaní obdobia menopauzy nachádzajú nový zmysel života a sviežosť,“ uvádza časopis Newsweek. Slovami jednej 42-ročnej ženy: „Teším sa na pokoj a na to, že sa moje telo prestane so mnou zahrávať.“

Keď sa ženy lepšie vyrovnávajú s menopauzou

Postoj k starším ženám je dôležitým činiteľom v tom, ako dobre sa vyrovnajú s menopauzou. Na miestach, kde si ich vážia pre ich zrelosť, múdrosť a skúsenosti, je obdobie menopauzy sprevádzané oveľa menšími telesnými a emocionálnymi ťažkosťami.

Napríklad The Woman’s Encyclopedia of Health and Natural Healing uvádza, že v afrických kmeňoch, „kde sa menopauza považuje za vítané životné obdobie a ženy po menopauze sú vo vážnosti pre svoje skúsenosti a múdrosť, ženy sa zriedkakedy sťažujú na príznaky menopauzy“. Podobne sa píše v knihe The Silent Passage—​Menopause: „Indické ženy kasty rajput sa počas menopauzy nesťažujú na depresie alebo psychické príznaky.“

Aj v Japonsku, kde sú staršie ženy vo veľkej úcte, je hormonálna liečba menopauzy prakticky neznáma. Ázijské ženy majú zjavne menej a nie takých vážnych príznakov menopauzy ako ženy západnej kultúry. Ich strava sa javí ako faktor, ktorý k tomu prispieva.

Podľa štúdií jednej antropologičky sa mayské ženy v skutočnosti na menopauzu tešili. Pre tieto ženy menopauza znamenala úľavu od nepretržitého rodenia detí. Nepochybne im prinášala aj slobodu, aby sa mohli venovať aj iným záujmom.

Obavy spojené s menopauzou by sa však preto nemali jednoducho odmietnuť. V kultúrach, kde sa kladie dôraz na cenu mladosti a mladistvý výzor, ženy, ktoré ešte neprekonali menopauzu, sa jej často obávajú. Čo môžu urobiť tieto ženy, aby si zmiernili ťažkosti spojené s prechodom?

Čo ženy potrebujú

Janine O’Learyová-Cobbová, ktorá je autorkou a priekopníčkou vo vzdelávaní o menopauze, vysvetľuje: „To, čo veľa žien potrebuje, je určitý druh uznania toho, ako sa cítia — že nie sú jediné.“

Veľmi dôležité je porozumenie, ako aj radostná vyhliadka do budúcnosti. Jedna 51-ročná matka prežívajúca menopauzu povedala: „Som úprimne presvedčená, že je to všeobecný náhľad na život, ktorý určuje, ako prejdete menopauzou... Viem, že starneme. Či sa nám to už páči, alebo nie, nastane to... Ja som sa rozhodla, že to [menopauza] nie je choroba. Je to súčasť môjho života.“

Teda ak sa táto nová kapitola vášho života približuje, doprajte si čas a svoju myseľ plne zamerajte na nové, podnetné záujmy. Nemali by ste prehliadať ani fyzikálne účinky menopauzy na organizmus. Lekári a iní odborníci odporúčajú pri príprave na túto zmenu dodržiavať všeobecné zásady dobrého zdravia — zdraviu prospešnú stravu, dostatok odpočinku a mierne cvičenie.

Strava a cvičenie

Potreba výživných látok (bielkovín, uhľohydrátov, tukov, vitamínov, minerálov) s pribúdajúcim vekom neklesá, ale klesá potreba kalórií. Preto je dôležité jesť potraviny, ktoré majú vysoký obsah výživných látok, a vyhýbať sa sladkým, mastným jedlám, ktoré sú „prázdnymi kalóriami“.

Pravidelné cvičenie podporuje schopnosť vyrovnať sa so stresom a depresiou. Zvyšuje energiu a pomáha udržiavať nižšiu hmotnosť. Látková výmena sa vekom spomaľuje a keď nie je podporovaná cvičením, organizmus má tendenciu postupne zvyšovať hmotnosť.

Veľmi dôležité je, aby ženy vedeli, že cvičenie spolu s dodávaním vápnika môže spomaliť vývoj osteoporózy, čo je stav, keď kosti rednú a stávajú sa krehkými. Kniha Women Coming of Age tvrdí, že „vhodné cvičenie aerobiku, prechádzky, behanie, bicyklovanie a iné aeróbne športy, ako aj cvičenie s činkami“ sa považujú za mimoriadne prospešné. Je zaujímavé, že osteoporózu nenájdeme v určitých odľahlých komunitách, kde ľudia zostávajú telesne aktívni až do vysokého veku. Na týchto miestach ženy žijú bežne vyše 80 i 90 rokov. Ale skôr než začnete s nejakým cvičebným programom, bolo by múdre poradiť sa s lekárom.

Ako sa vyrovnať s návalmi tepla

Pre väčšinu žien sú návaly tepla nepríjemné. Pre niektoré sa však stávajú skutočným problémom, pretože sú buď veľmi časté, alebo im sústavne narúšajú spánok. Čo proti tomu podniknúť?

Predovšetkým nepodľahnite panike. Keď sa pridá úzkosť, situácia sa iba zhorší. Pravidelné, rezké cvičenie je prospešné, pretože pomáha organizmu naučiť sa vyrovnávať s nadbytkom tepla a rýchlejšie sa ochladzovať. Skúste aj jednoduché opatrenie — vypiť pohár studenej vody alebo si ponoriť ruky do studenej vody.

Okrem toho si zvyknite nosiť viac vrstiev voľnejšieho oblečenia, takže ich ľahko možno vyzliecť alebo obliecť. Bavlna a ľan umožňujú vyparovanie potu lepšie než umelé vlákna. Aj na noc vyskúšajte viac vrstiev prikrývok, ktoré môžete podľa potreby pridávať alebo odkladať. Majte poruke ďalšie oblečenie na noc, aby ste sa mohli prezliecť.

Snažte sa zistiť, čo asi vyvoláva návaly tepla. Môže ich vyvolávať konzumácia alkoholu, kofeínu, sladkostí a štipľavých alebo korenených jedál, rovnako ako fajčenie. Keď si budete viesť denník, kedy a kde sa návaly dostavujú, môže vám to pomôcť zistiť, ktoré jedlá a činnosti ich vyvolávajú. Potom sa týmto veciam vyhýbajte.

Lekári, ktorí sa špecializujú na výživu, odporúčajú na obmedzenie návalov rôzne lieky, napríklad vitamín E, pupalkový olej, výťažok zo ženšenu, kôprovníček a ploštičník strapcovitý. Podľa niektorých lekárov poskytuje úľavu predpísanie liekov ako Bellergal a klonidín, no najúčinnejšie sú údajne estrogénové tabletky alebo náplasti.a

Nedostatok vlhkosti v pošve možno liečiť používaním rastlinných alebo ovocných olejov, oleja s vitamínom E a lubrikačných gélov. Keď sa tieto oleje ukážu ako nedostatočné, steny pošvy môže spevniť a zvlhčiť estrogénový krém. Skôr než začnete s ktorýmkoľvek spôsobom liečby, je múdre poradiť sa vopred s lekárom.

Ako je to so stresom?

Keď sa žena musí vyrovnávať s hormonálnymi a telesnými zmenami spojenými s menopauzou, často musí súčasne čeliť ďalším stresujúcim zmenám, z ktorých viaceré boli spomenuté v predchádzajúcom článku. Naproti tomu niečo pozitívne, ako napríklad narodenie vnúčaťa alebo zaoberanie sa novými činnosťami po odchode detí z domu, môže vyvážiť negatívny stres.

Susan Perryová a Dr. Katherine A. O’Hanlanová vo svojej knihe Natural Menopause (Prirodzená menopauza) dávajú určité praktické návrhy, ako lepšie zvládnuť stres. Poukazujú na potrebu zistiť zdroje stresu a potom si z času na čas urobiť prestávku. To môže znamenať získanie pomoci pri starostlivosti o chronicky chorého člena rodiny. „Zmiernite tempo,“ nabádajú. „Snažte sa vyhnúť nabitému časovému rozvrhu... Venujte pozornosť signálom svojho tela.“ Dodávajú: „Poskytovanie služieb iným... môže byť najlepším spôsobom, ako znižovať stres... Pravidelne cvičte... Keď sa vám stres vymkne spod kontroly, vyhľadajte odbornú pomoc.“

Aj členovia rodiny môžu pomôcť

Žena prežívajúca menopauzu potrebuje citové porozumenie a praktickú podporu. Jedna manželka opisuje, čo robievala, keď ju trápili obdobia úzkosti: „Rozprávala som sa o veciach so svojím manželom a po jeho citlivom pochopení som videla, že problémy neboli také veľké, ako sa javili mojej mysli zachvátenej úzkosťou.“

Citlivý manžel rozpozná aj to, že keď jeho manželka prechádza menopauzou, nebude vždy schopná udržiavať rovnaké tempo. Pohotovo sa teda chopí iniciatívy, aby pomohol s rodinnými povinnosťami. Azda vyperie bielizeň, nakúpi potraviny a podobne. Súcitne bude uprednostňovať potreby svojej manželky pred vlastnými. (Filipanom 2:4) Mohol by navrhnúť, aby sa príležitostne išli najesť do reštaurácie alebo si urobili nejakú inú príjemnú zmenu v každodennej rutine. Nakoľko je to len možné, vyhne sa nezhodám a podporí manželkino úsilie udržiavať zdravé stravovacie návyky.

Manžel bude predovšetkým spĺňať manželkinu potrebu byť pravidelne uisťovaná o tom, že ju aj naďalej miluje. Mal by používať rozlišovaciu schopnosť a rozpoznať, že to nie je čas, aby si svoju manželku v jej osobných veciach doberal. Manžel, ktorý láskavo zaobchádza so svojou manželkou, dodržiava napomenutie Písma ‚bývať s ňou podľa poznania a preukazovať jej česť ako ženskej nádobe‘. — 1. Petra 3:7.

Podobne aj deti by mali vyvinúť ozajstné úsilie, aby pochopili príčiny matkiných citových výkyvov. Je potrebné, aby rozpoznali, že potrebuje čas aj sama pre seba. Prejavovaním citlivosti k náladám svojej matky budú dávať najavo, že sa o ňu skutočne zaujímajú. Naproti tomu žartovanie o jej nepredvídateľnej nálade situáciu iba zhorší. Klaďte vhodné otázky, aby ste lepšie pochopili, čo sa deje, a bez požiadania pomáhajte s domácimi prácami. Toto je iba niekoľko spôsobov, ako matku v tomto období života podporiť.

Život po menopauze

Keď sa táto kapitola v živote ženy skončí, často je pred ňou ešte veľa rokov života. Múdrosť a skúsenosti, ktoré získala, sú neoceniteľné. Gail Sheehyová, autorka štúdií „šesťdesiatich tisícov dospelých Američaniek, zistila, že ženy majú, podľa ich vlastného vyjadrenia, vo svojich päťdesiatych rokoch väčší pocit pohody než v ktoromkoľvek inom období života“.

Áno, mnohým ženám, ktoré prešli týmito rokmi zmien, sa obnovil elán. Ich tvorivé schopnosti sú opäť oživené. Pokračujú v aktívnom spôsobe života, zapájajúc sa do produktívnej činnosti. „Udržiavam si myseľ v činnosti. Stále sa učím nové veci a študujem,“ povedala jedna žena, ktorá prešla menopauzou. Dodala: „Možno som trochu pomalšia, ale nemám pocit, že je to koniec môjho života. Teším sa na veľa ďalších rokov.“

Je pozoruhodné, čo G. Sheehyová zistila u opýtaných žien: ženy, „ktoré sa v období po menopauze tešia z väčšieho uznania a sebaúcty, sú tie, ktoré zastávajú funkcie, kde sa v prvom rade cení intelekt, úsudok, tvorivosť alebo duchovná sila“. Je množstvo takých žien, ktoré sa šťastne venujú tomu, aby si rozširovali poznanie a porozumenie Biblie, a o jej hodnotných zásadách učia iných. — Žalm 68:11.

Okrem toho, že si udržiavajú pozitívny náhľad na život a vykonávajú zmysluplnú prácu, si ženy rôzneho veku múdro pripomínajú, že náš milujúci Stvoriteľ pozná naše pocity a skutočne sa o nás stará. (1. Petra 5:7) Áno, Jehova Boh urobil opatrenia pre všetkých, ktorí mu slúžia, aby sa napokon tešili zo života v spravodlivom novom svete, kde nebudú choroby, utrpenie, ba ani smrť. — 2. Petra 3:13; Zjavenie 21:3, 4.

Preto vy, ktoré prechádzate menopauzou, pamätajte, že je to len jedna etapa života. Pominie a ostanú vám roky života, ktoré budú nanajvýš uspokojujúce, keď ich užitočne využijete v službe nášmu milujúcemu Stvoriteľovi.

[Poznámka pod čiarou]

[Rámček na strane 8]

Ako je to s liečbou nahrádzaním estrogénu?

Estrogén môže poskytnúť ochranu pred ochoreniami srdca a osteoporózou, dvoma hlavnými príčinami chorôb u žien po menopauze. Keď začne hladina estrogénu klesať, tieto choroby sa začnú vyvíjať a po piatich až desiatich rokoch sa začnú prejavovať. Na predchádzanie týmto chorobám bola odporúčaná liečba nahrádzaním estrogénu alebo hormónov (estrogénu a progesterónu).

Nahrádzaním estrogénu možno znížiť rýchlosť rednutia kostí a zabrániť nástupu ochorenia srdca. Dodávanie progesterónu ako spôsob náhrady hormónov znižuje výskyt rakoviny prsníka a maternice, ale pôsobí proti užitočnému účinku estrogénu na srdcové choroby.

Rozhodnutie, či užívať alebo neužívať lieky nahrádzajúce hormóny, musí byť založené na zhodnotení okolností každej ženy, na jej zdraví a rodinnej anamnéze.b

[Poznámka pod čiarou]

[Rámček na strane 9]

Aká strava je najlepšia?

Nasledujúce návrhy sú vyňaté z knihy Natural Menopause—​The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage od Susan Perryovej a Dr. Katherine A. O’Hanlanovej.

Bielkoviny

• Znížte príjem bielkovín nanajvýš na 15 percent z celkového príjmu kalórií.

• Získavajte viac bielkovín z rastlinnej stravy a menej zo živočíšnych zdrojov.

Uhľohydráty

• Jedzte viac zložitých uhľohydrátov, napríklad celé zrná, chlieb a cestoviny, strukoviny, orechy, ryžu, zeleninu a ovocie.

• Jedzte menej cukru a menej potravín obsahujúcich veľké množstvo cukru.

• Konzumujte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny.

Tuky

• Znížte celkový príjem tukov najviac na 25 až 30 percent z celkového príjmu kalórií.

• Keď znížite celkový príjem tukov, zvýšte podiel ‚dobrých tukov‘ (nenasýtených) na úkor ‚zlých tukov‘ (nasýtených).

Voda

• Denne vypite šesť až osem štvrťlitrových pohárov vody.

Vitamíny a minerálne látky

• Každý deň jedzte rôznu zeleninu a ovocie.

• Mlieko, mliečne výrobky, brokolica a zelenolistová zelenina sú dobrým zdrojom vápnika.

[Obrázky na strane 10]

Ako môžu pomôcť členovia rodiny: Prejavujte lásku, pomáhajte s domácimi prácami, buďte pozornými poslucháčmi, príležitostne robte niečo iné