Ako mať úzkostlivosť pod kontrolou?

Čo je príčinou tvojej úzkostlivosti?

Vystihujú nasledujúce vyjadrenia, ako sa niekedy cítiš?

„Stále si hovorím: Čo ak...? Čo ak budeme mať autonehodu? Čo ak naše lietadlo spadne? Trápim sa vecami, ktorými by sa racionálnejšie uvažujúci človek až tak nezaoberal.“ (Charles)

„Som stále vystresovaná, cítim sa ako škrečok, ktorý beží vo svojom koliesku, ale nikdy sa nikam nedostane. Pracujem až do odpadnutia, ale k ničomu to nevedie.“ (Anna)

„Keď mi ľudia povedia, ako mi závidia, že ešte chodím do školy, hovorím si, že nemajú ani tušenia o tom, aký stres v škole zažívame.“ (Daniel)

„Cítim sa ako tlakový hrniec. Stále som v napätí z vecí, ktoré sú predo mnou, alebo z úloh, ktoré musím zvládnuť.“ (Laura)

Fakt: Žijeme v období, ktoré Biblia nazýva „kritickými časmi“, s ktorými sa dá ťažko vyrovnať. (2. Timotejovi 3:1) To je dôvod, prečo pocity úzkosti zažívajú tak dospelí, ako aj mladí ľudia.

Je úzkostlivosť vždy zlá?

Nie, nie je. Biblia hovorí, že je správne, keď sa úzkostlivo snažíme mať s tými, ktorých milujeme, čo najlepší vzťah, a staráme sa, aby sa im čo najlepšie darilo. (1. Korinťanom 7:32–34; 2. Korinťanom 11:28)

Úzkostlivá obava môže byť aj silným zdrojom motivácie. Povedzme, že na budúci týždeň ťa v škole čaká písomka. Obava, či ju zvládneš, ťa tento týždeň poháňa, aby si sa na ňu dobre pripravil. Úzkostlivosť ti vlastne pomáha získať dobrú známku.

Určitá miera úzkostlivosti a obáv ťa môže navyše ochrániť pred nebezpečenstvom. „Keď vieš, že robíš nejaké nesprávne veci, cítiš napätie a obavy. Ak chceš, aby sa tvojmu svedomiu uľavilo, musíš s tým prestať,“ hovorí 16-ročná Serena. (Porovnaj s listom Jakuba 5:14.)

Fakt: Úzkostlivosť môže byť tvojím pomocníkom, ak ťa motivuje robiť veci správne.

Ale čo ak ťa uväzní v labyrinte negatívnych myšlienok?

Príklad: „Keď uvažujem o tom, ako by mohla nejaká stresová situácia dopadnúť, moja myseľ horúčkovito pracuje,“ hovorí 19-ročný Richard. „Znova a znova si nejakú situáciu v mysli premietam, až sa ma úplne zmocní úzkosť.“

V Biblii sa píše, že „pokojné srdce je životom celému telu“. (Príslovia 14:30) A, naopak, úzkostlivosť môže viesť k mnohým nepríjemným telesným príznakom. Napríklad k bolestiam hlavy, závratom, nevoľnosti a búšeniu srdca.

Čo robiť, ak sa ti zdá, že ti úzkosť a napätie, ktoré cítiš, skôr škodí než pomáha?

Čo môžeš robiť

• Zamysli sa, či sú tvoje pocity úzkostlivosti primerané. „Brať vážne svoje povinnosti je jedna vec, ale byť príliš úzkostlivý, to je už niečo iné. Pripomína mi to tento výrok: S úzkostlivosťou je to ako s hojdaním sa v hojdacom kresle. Míňate energiu, no nikam sa nedostanete.“ (Katherine)

  Čo sa píše v Biblii: „Kto z vás môže svojou úzkostlivosťou pridať jeden lakeť k dĺžke svojho života?“ (Matúš 6:27)

  Čo to znamená: Ak ťa úzkostlivosť nedovedie k nejakému riešeniu, potom je len príťažou – alebo sa sama stane problémom.

• Rieš len problémy jedného dňa. „Premýšľaj: Bude ťa to, čoho sa obávaš dnes, trápiť aj zajtra? Aj o mesiac? Aj o rok? Aj o päť rokov?“ (Anthony)

  Čo sa píše v Biblii: „Nikdy nebuďte úzkostliví o nasledujúci deň, lebo nasledujúci deň bude mať svoje vlastné starosti. Každý deň má dosť svojho vlastného zla.“ (Matúš 6:34)

  Čo to znamená: Nemá zmysel zaťažovať sa možnými problémami zajtrajška, pretože mnohé z nich vôbec nemusia nastať.

• S tým, čo nemôžeš zmeniť, sa nauč žiť. „Maximum, čo môžeš urobiť, je, že sa na budúcnosť pripravíš čo najlepšie. Ale je rozumné zmieriť sa s tým, že niektoré veci nedokážeš ovplyvniť.“ (Robert)

  Čo sa píše v Biblii: „Preteky nepatria rýchlym... ani priazeň tým, ktorí majú poznanie; lebo čas a nepredvídaná udalosť postihujú všetkých.“ (Kazateľ 9:11)

  Čo to znamená: Niekedy nemôžeš zmeniť svoje okolnosti, ale vždy môžeš zmeniť svoj pohľad na ne.

• Pozri sa na svoju situáciu s nadhľadom. „Zistil som, že sa musím zamerať na celok a nedať sa vyviesť z rovnováhy detailmi. Musím si ujasniť, na čom mi naozaj záleží, a energiu vložiť do tých najdôležitejších vecí.“ (Alexis)

  Čo sa píše v Biblii: „Uistite sa o dôležitejších veciach.“ (Filipanom 1:10)

  Čo to znamená: Je menej pravdepodobné, že stresujúce situácie premôžu ľudí, ktorí sa na ne dokážu pozrieť s nadhľadom.

• Porozprávaj sa s niekým. „Keď som bola v šiestom ročníku základnej školy, chodila som zo školy vystresovaná a so strachom, čo ma čaká ďalší deň. Hovorila som o tom s rodičmi a oni ma vždy pozorne počúvali. Som veľmi rada, že si na mňa nachádzali čas. Mohla som im dôverovať a hovoriť s nimi o čomkoľvek. To mi vždy pomohlo zvládnuť ďalší deň.“ (Marylin)

  Čo sa píše v Biblii: „Nepokoj v srdci ubíja človeka, láskavé slovo ho však potešuje.“ (Príslovia 12:25, Slovenský ekumenický preklad)

  Čo to znamená: Otec, mama alebo niektorý priateľ ti môže dať praktické rady, ako zvládnuť pocity úzkosti.

• Modli sa. „Mne pomáha, keď sa nahlas modlím, tak, aby som počula svoj hlas. Umožňuje mi to vyjadriť, z čoho mám obavy, a nedusiť to v sebe. Pomáha mi to tiež uvedomiť si, že Jehova je väčší a silnejší ako moje obavy.“ (Laura)

  Čo sa píše v Biblii: „Uvrhnite naňho [na Boha] všetku svoju úzkostlivú starosť, lebo sa o vás stará.“ (1. Petra 5:7)

  Čo to znamená: Modlitba nie je prostriedok na oklamanie mysle, nejaká autosugescia. Je to skutočná komunikácia s Bohom Jehovom, ktorý sľubuje: „Neboj sa, veď som s tebou... veď som tvoj Boh. Ja ťa upevním. Ja ti skutočne pomôžem.“ (Izaiáš 41:10)