Chôdza po piesku — kroky k lepšiemu zdraviu

OD DOPISOVATEĽA „PREBUĎTE SA!“ NA HAVAJI

REZKÁ chôdza bola označená za jeden z najlepších spôsobov cvičenia. Hovorí sa, že rezká chôdza okrem iného zvyšuje minútový objem srdca, znižuje krvný tlak, zlepšuje krvný obeh a tonus kože a posilňuje kosti a svaly.

Každý, kto to skúsil, však vie, že rezká chôdza má na chodidlá aj škodlivý účinok — stvrdnutá koža, otlaky, pľuzgiere, a dokonca aj vážnejšie poranenia chodidla. To býva často výsledkom nevhodnej športovej obuvi. Keď ste už niekedy mali boľavé nohy, viete, aké to môže byť nepríjemné, ba až bolestivé. Stav vašich chodidiel môže v skutočnosti ovplyvňovať zdravotný stav celej vašej kostry.

To najlepšie z oboch spoločností

Nemusíte však trpieť. „Štúdie populácií v Afrike a v Ázii, kde sa nenosí obuv, prichádzajú k záveru, že ľudia, ktorí nenosia topánky, majú zdravšie nohy, menej deformácií a majú pohyblivejšie chodidlá než ľudia v spoločnostiach, kde sa nosia topánky,“ hovorí jeden ortopéd. Zdá sa teda, že si môžete vybrať to najlepšie z obidvoch týchto spoločností, ak môžete niekde rezko chodiť bosý. A naozaj, túto možnosť majú mnohí ľudia — chôdzu po suchom piesku čistej pláže alebo po pieskových dunách.

„Chôdza naboso po pieskovej pláži je dobré cvičenie s masážnym účinkom,“ uvádza kniha The Arthritis Exercise Book (Cvičenie pri artritíde), „najmä keď je piesok teplý. Chôdza po sypkom, suchom piesku precvičuje každý jednotlivý sval nohy, tak ako sa noha prispôsobuje nerovnému povrchu.“ Okrem toho, chôdza po piesku vyžaduje takmer dva razy toľko energie, koľko chôdza po tráve alebo po chodníku. Skúste len bežať po suchom piesku, a čoskoro zistíte, aké je to namáhavé! „Rezká chôdza po pláži určite umožňuje poriadne sa ponamáhať pri cvičení v programoch na ‚spaľovanie‘ kalórií alebo na zlepšenie telesnej kondície,“ uvádza kniha Exercise Physiology—​Energy, Nutrition, and Human Performance (Fyziológia cvičenia — energia, výživa a výkon človeka).

A tak chôdza po piesku naboso nielenže poskytuje úžitok v podobe zdravého cvičebného návyku, ale znižuje opotrebovanie kĺbov nôh a chodidiel. U ľudí s miernou artritídou znižuje bolesť zapríčinenú cvičením.

Niekoľko upozornení

Skôr než sa poponáhľate na najbližšiu pláž alebo pieskovú dunu, pamätajte na tieto upozornenia: Uistite sa, či je piesok, po ktorom chodíte bosý, dostatočne čistý a bez akýchkoľvek ostrých predmetov. Keď máte nejaké vážne zdravotné problémy, napríklad cukrovku alebo ťažkosti so srdcom, poraďte sa so svojím lekárom skôr, než začnete s akýmkoľvek novým druhom cvičenia. A tak ako pri každom cvičebnom programe, chôdzu po piesku začnite v pomalom alebo miernom tempe a postupne v priebehu niekoľkých týždňov zrýchľujte. Pravdepodobne to u vás povedie k istejšiemu a radostnejšiemu cvičebnému návyku.

Chôdza naboso po piesku je viac než len zábava; môže to byť práve tak začiatok chôdze k zlepšeniu zdravia celkove, i zdravia vašich nôh. A ktovie, čo iné ešte môžete na pláži alebo v plytkej vode objaviť — mušle, malé rybky, drobné raky pustovníky, veľa rôznych vtákov a hmyzu. Majte teda oči otvorené a radujte sa z chôdze!