Cum să fac faţă stresului?

ÎNFRUNTAREA stresului se poate asemăna cu tractarea unui container de mare tonaj. Cu un camion puternic l-ai putea tracta pe distanţe lungi fără probleme, însă nu şi cu un automobil. Dacă ai încerca să faci asta chiar şi numai pe o distanţă scurtă, ai risca să distrugi motorul maşinii. Acelaşi lucru se poate întâmpla şi cu „motorul“ tău, dacă ajungi „supraîncărcat“ din cauza stresului.

Este situaţia fără ieşire? Nicidecum! Pentru a nu ajunge la surmenaj, va trebui să-ţi uşurezi „încărcătura“ sau să măreşti puterea „motorului“. De fapt, poţi face ambele lucruri. Să vedem cum.

Uşurează-ţi „încărcătura“

PROBLEMĂ: Un program supraîncărcat.

„Unii mă roagă să le dau o mână de ajutor sau pur şi simplu să stau de vorbă cu ei când am multe lucruri de făcut. Nu vreau să dezamăgesc pe nimeni.“ (Karinaa)

SOLUŢIE: Învaţă să spui „Nu“.

„Înţelepciunea este cu cei modeşti“, spune Biblia (Proverbele 11:2). Modestia, care presupune printre altele acceptarea limitelor, îţi va da puterea de a spune „Nu“ când sarcinile pe care le ai sunt prea grele.

Fireşte, nu poţi spune „Nu“ oricând — de exemplu când părinţii îţi amintesc de responsabilităţile pe care le ai în casă. Dacă însă le permiţi tuturor să adauge la povara ta, în cele din urmă vei claca. Până şi cele mai mari camioane au o limită de încărcătură.

Sfat: Dacă ţi-e greu să refuzi pe cineva în mod direct, încearcă să spui ceva de genul: „Hai că vorbim mai târziu“. Apoi, înainte de a da un răspuns definitiv, întreabă-te: „Îmi permit să investesc timp şi energie în această activitate?“.

PROBLEMĂ: Amânarea.

„Dacă o sarcină pare dificilă, o amân. Dar apoi mă îngrijorez pentru că încă o am de făcut. Când, în sfârşit, mă apuc de treabă, trebuie să mă grăbesc, iar asta mă stresează.“ (Serena)

SOLUŢIE: Apucă-te de treabă cât mai repede, chiar dacă nu termini atunci.

„Nu fiţi delăsători în activitatea voastră“, ne sfătuieşte Biblia (Romani 12:11). A te achita de o sarcină dificilă este din start un lucru greu. Aşadar, de ce să îţi îngreunezi situaţia amânând sarcina respectivă? Nu ai face decât să-ţi prelungeşti agonia, ca să spunem aşa.

Pentru a găsi o motivaţie, fă o listă de sarcini. Rezolvă sarcinile mai dificile în etape mai mici. „Îmi plac enorm listele“, spune o tânără pe nume Carol. „De obicei, pun în cap de listă sarcinile care nu-mi plac deloc, apoi, pe măsură ce bifez în dreptul lor, totul devine mai uşor. Şi, fără să-ţi dai seama, ajungi la acele lucruri ale vieţii care-ţi produc mai multă plăcere.“

Sfat: Dacă ţi-e greu să începi ceva, fixează o alarmă la 10 sau 15 minute şi apucă-te de treabă imediat. Când alarma porneşte, munca respectivă va fi cu 10 sau 15 minute mai aproape de sfârşit. Acum, că ai început, vei fi surprins să vezi cât de uşor îţi e să continui.

Măreşte puterea „motorului“ tău

Ai grijă de corpul tău.

Specialiştii sunt de părere că alimentaţia sănătoasă, activitatea fizică regulată şi odihna suficientă te ajută să faci mai multe.b Nu te îngrijora: nu e chiar aşa de greu să-ţi îngrijeşti organismul. Pentru început sunt de ajuns câteva măsuri simple. Să luăm ca exemplu somnul. Încearcă următoarele sugestii:

1. Dormi suficient. Stabileşte-ţi o oră la care să mergi la culcare şi o oră la care să te trezeşti, cel puţin în zilele de şcoală sau de muncă.

2. Lasă-ţi suficient timp ca să te relaxezi înainte de a te culca. Nu face exerciţii fizice cu mai puţin de trei ore înainte de culcare şi nu consuma gustări grele şi băuturi pe bază de cafeină în perioada dinaintea somnului.

3. Când e timpul să mergi la culcare, fă din dormitorul tău un loc întunecat, liniştit şi comod.

Comunică cu alţii.

Nu ezita să apelezi la părinţi sau la prieteni pentru sprijin. Îţi va fi acest lucru de folos? Da. Studiile arată că sprijinul afectiv reduce efectele nocive pe care le poate avea stresul intens asupra inimii, a vaselor sanguine şi a sistemului imunitar.

Aceste descoperiri sunt în armonie cu ceea ce spune Biblia: „Îngrijorarea din inima omului o face să se deprime, dar un cuvânt bun o face să se bucure“ (Proverbele 12:25). Când îngrijorările te copleşesc, prietenii adevăraţi îţi pot adresa „un cuvânt bun“, de încurajare, care ar putea fi exact ceea ce ai nevoie ca să răzbeşti.

Consideri că ai nevoie de şi mai mult ajutor pentru a face faţă stresului? Vezi următoarele capitole din cartea Tinerii se întreabă — Răspunsuri practice, volumele I şi II, publicată de Martorii lui Iehova.

VOLUMUL I

• Capitolul 18: Cum să fac faţă stresului de la şcoală?

• Capitolul 21: Cum să-mi folosesc mai bine timpul?

VOLUMUL II

• Capitolul 26: Cum să-mi stăpânesc sentimentele?

• Capitolul 27: De ce vreau să-mi iasă totul perfect?