Hvordan takle pandemiutmattelse

Har frykt for covid-19 begynt å gjøre deg sliten? I så fall er du ikke alene. Folk over hele verden har i mange måneder måttet tilpasse seg en ny hverdag for å unngå å bli smittet. Mange «har ofret mye for å begrense spredningen av covid-19», sier dr. Hans Kluge, direktør for Verdens helseorganisasjon i Europa. Han sier videre: «I slike situasjoner er det lett og naturlig å bli likegyldig og demotivert – å oppleve pandemiutmattelse.»

Hvis du opplever pandemiutmattelse, så fortvil ikke. Bibelen har hjulpet mange til å takle denne vanskelige tiden, og den kan hjelpe deg også.

Hva er pandemiutmattelse?

Pandemiutmattelse, eller pandemitretthet, er ikke en diagnose; det er et ord som brukes for å beskrive hvordan mange naturlig nok føler det fordi pandemien har forandret livet deres og gjort dem usikre på framtiden. Folk reagerer jo forskjellig, men her er noen av tegnene på pandemiutmattelse:

Manglende motivasjon
Endrede spise- eller sovevaner
Irritabilitet
Stress i forbindelse med oppgaver man vanligvis ville ha taklet godt
Konsentrasjonsproblemer
Håpløshetsfølelse

Hvorfor er pandemiutmattelse farlig?

Pandemiutmattelse utgjør en fare for oss selv og andre. Hvis vi ikke bekjemper den, kan den gradvis få oss til å miste motivasjonen til å følge de smitteverntiltakene som er innført på grunn av covid-19. Med tiden kan det gjøre at vi ikke tar viruset på alvor, selv om det fortsetter å spre seg og ta liv. Vi blir kanskje lei av restriksjonene og prøver å leve uten dem, noe som kan sette oss selv og andre i fare.

I denne vanskelige tiden er det mange som opplever sannheten i det Bibelen sier: «Hvis du blir motløs i vanskelige tider, vil du ha begrenset med krefter.» (Ordspråkene 24:10) Bibelen inneholder prinsipper som kan hjelpe oss til å takle vanskeligheter, deriblant denne pandemien.

Hvilke bibelske prinsipper kan hjelpe deg til å takle pandemiutmattelse?

Hold avstand fysisk, men ikke sosialt

Hva Bibelen sier: «En sann venn ... vil hjelpe i vanskelige tider.» – Ordspråkene 17:17.

Hvorfor det betyr noe: Langvarig isolasjon er helsefarlig. (Ordspråkene 18:1) Men ekte venner bygger hverandre opp. – 1. Tessaloniker 5:11.

Prøv dette: Hold kontakten med vennene dine ved hjelp av videosamtaler, telefon, e-post eller tekstmeldinger. Ta kontakt med dem når du har en dårlig dag, og hør med jevne mellomrom hvordan de har det. Del råd om hva som hjelper dere til å takle denne tiden. Tenk ut hvordan du kan gjøre noe koselig for en venn – det kan gjøre dagen din bedre.

Hva noen sier

«Jeg prøver å avtale videosamtaler med venner. Noen ganger er vi bare to, mens andre ganger er det gøy å være flere som kan spille et spill eller bare snakke sammen. Selv om det ikke er det samme som å være sammen på vanlig måte, hjelper det likevel. Pandemien har gjort livet vanskelig, så det er viktig å ta kontakt med venner og være ærlig om hvordan man har det. Det kan være lettere sagt enn gjort, men vi må alle gjøre det vi kan.» – Megan, Canada.

«Vi savner familie og venner, men vi har funnet ut hvordan vi kan vise at vi er glad i dem. Familien vår har laget kort og små gaveposer til mange av vennene våre og lagt ved et oppmuntrende bibelvers for å vise at vi tenker på dem. Det har vært kjempegøy! Det å bruke tid på å gjøre noe for andre hjelper oss til å glemme våre egne bekymringer.» – Emma og mannen hennes, Nathan, og barna deres, Eli og Hope, USA.

Gjør det beste ut av situasjonen

Hva Bibelen sier: «Bruk tiden på beste måte.» – Efeserne 5:16.

Hvorfor det betyr noe: Når du bruker tiden din på en god måte, kan det hjelpe deg til å være positiv og ikke være altfor bekymret. – Lukas 12:25.

Prøv dette: I stedet for å fokusere på det du ikke lenger kan gjøre, kan du utnytte de mulighetene du faktisk har nå. Har du for eksempel noen prosjekter eller hobbyer som du nå har tid til å holde på med? Kan du bruke mer tid sammen med familien?

Hva noen sier

«Vi har fått muligheten til å gjøre mange andre ting her hjemme. Vi har for eksempel dyrket grønnsaker og urter, holdt på med kunstprosjekter og gjort det fint hjemme.» – Evan og hans kone, Samantha, og barna deres, Eli og Adam, Sør-Afrika.

«I denne perioden har kona mi og jeg brukt mer tid sammen enn vi noen gang har gjort i løpet av vårt 30 år lange ekteskap. Det har styrket kjærligheten mellom oss og gjort oss oppmerksomme på den andres svakheter og styrker som aldri før. Nå er vi bedre forberedt på å støtte hverandre hvis det kommer en ny krise.» – Ivan og hans kone, Eve, Italia.

Ha en rutine

Hva Bibelen sier: «La alt skje ... med orden.» – 1. Korinter 14:40.

Hvorfor det betyr noe: Mange føler seg roligere og gladere når de har en rutine i livet.

Prøv dette: Lag en timeplan som passer til den situasjonen du er i nå. Skriv ned konkrete tidspunkter for når du er opptatt med skolearbeid, jobb og husarbeid, og når du skal dekke ditt åndelige behov. Skriv også ned andre ting som er bra for deg, som det å bruke tid sammen med familien, trene og være utendørs. Se over timeplanen din innimellom og gjør endringer hvis det er nødvendig.

Hva noen sier

«Jeg har fortsatt med omtrent den samme rutinen som jeg hadde før pandemien. Jeg har byttet ut noen av de vanlige aktivitetene mine med trening, men jeg står fortsatt opp til samme tid som før. Rutinen får tankene mine bort fra pandemien, og det hjelper meg til å konsentrere meg om familie og venner.» – Kgaogelo, Sør-Afrika.

«Jeg liker å stå opp og lage frokost og kaffe som jeg pleier. Så gjør jeg meg klar og ordner meg, som om jeg skulle ut. Dette har hjulpet meg til å føle meg bra og mer opplagt gjennom dagen.» – Carmel, Frankrike.

Tilpass deg årstidene

Hva Bibelen sier: «Den kloke ser farene og skjuler seg.» – Ordspråkene 22:3.

Hvorfor det betyr noe: Avhengig av hvor du bor, kan noen årstider gjøre det vanskeligere å være utendørs og få sol og frisk luft, som er bra for din fysiske og mentale helse.

Prøv dette: Når vinteren nærmer seg, kan det være lurt å sørge for at stuen eller arbeidsplassen din får så mye sollys som mulig. Planlegg aktiviteter du kan gjøre utendørs selv når det er kaldt. Hvis det er mulig, så skaff deg varme vinterklær som gjør at du kan være ute lenger.

Når sommeren nærmer seg, vil folk være mer utendørs, så pass på at du er trygg. Planlegg hvor du vil gå, og unngå tidspunkter da det er mange folk der.

Hva noen sier

«Jeg bor et sted hvor det regner mye, så det hjelper å ha en fleksibel timeplan. Med en gang jeg ser at det er litt sol, er målet mitt å komme meg ut så fort som mulig. Bare det å gå eller sykle en kort tur i solen gjør mye med humøret mitt.» – Sameena, Frankrike.

«Det var lettere i sommer, for da kunne jeg gjøre ting utendørs, men nå som vinteren nærmer seg, har jeg laget en liste over prosjekter jeg har lyst til å gjøre inne.» – Tiffany, Canada.

Fortsett å følge smitteverntiltak

Hva Bibelen sier: «Den ufornuftige bryr seg ikke om konsekvensene og er selvsikker.» – Ordspråkene 14:16.

Hvorfor det betyr noe: Covid-19 er en sykdom man kan dø av, og hvis man ikke er forsiktig, kan man bli smittet.

Prøv dette: Sjekk lokale retningslinjer regelmessig, og vurder om du fortsatt er forsiktig. Vær opptatt av hvordan det du gjør, vil påvirke deg, familien din og andre.

Hva noen sier

«Jeg gjør min del for å stoppe spredningen. Selv om andre ikke bryr seg om restriksjonene, fokuserer jeg på det jeg kan gjøre for å holde meg og familien min trygg.» – Daryn, Sør-Afrika.

Styrk ditt forhold til Gud

Hva Bibelen sier: «Nærm dere Gud, så skal han nærme seg dere.» – Jakob 4:8.

Hvorfor det betyr noe: Gud kan hjelpe deg til å takle alle utfordringer. – Jesaja 41:13.

Prøv dette: Les litt i Guds Ord, Bibelen, hver dag. Denne planen for bibellesning kan hjelpe deg til å komme i gang.

Jehovas vitner har fortsatt å holde møter under pandemien. Verden over har de tatt i bruk videokonferansetjenester for å holde menighetsmøter, den årlige høytiden til minne om Jesu død og årlige stevner. Hvorfor ikke ta kontakt med dem for å høre hvordan du kan overvære møtene deres?

Bibelvers som kan hjelpe deg hvis du opplever pandemiutmattelse

Jesaja 30:15: «Dere skal få styrke hvis dere bevarer roen og viser tillit.»

Det betyr: Det å stole på de rådene Gud gir, kan hjelpe en til å bevare roen i vanskelige tider.

Ordspråkene 15:15: «For den som er hardt plaget, er alle dager onde, men for den som har glede i hjertet, er hver dag en fest.»

Det betyr: Det å fokusere på det positive kan hjelpe en til å være glad selv når det er vanskelige tider.

Ordspråkene 14:15: «Den naive tror på alt han hører, men den kloke tenker nøye over hvilke skritt han tar.»

Det betyr: Følg smitteverntiltakene, og ikke vær rask til å tro at slike tiltak ikke er nødvendige.

Jesaja 33:24: «Ingen innbygger kommer til å si: ‘Jeg er syk.’»

Det betyr: Gud lover å gjøre slutt på alle sykdommer.