Når du arbeider på nattskift

DET ser ut til at de som arbeider på nattskift, oftere har fordøyelsesproblemer, magesår og alkoholproblemer enn de som arbeider på dagtid. Skilsmisseprosenten er også høyere blant dem som arbeider på nattskift. Men en undersøkelse som er foretatt av Fred Jung, en sykepleier og hjelpelærer ved Austin sykepleierskole ved Texas universitet, viser at en omlegging av søvnmønstret kan redusere noen av disse problemene.

Jung studerte søvnmønstret hos en gruppe nattskiftarbeidere ved en fabrikk. Testen omfattet både menn og kvinner med ulike arbeidsoppgaver, og han kom til at skiftarbeid i seg selv forårsaker en form for stress.

De arbeiderne som var med i undersøkelsen, led av lignende symptomer som personer som er døgnville etter en flyreise gjennom flere tidssoner, og symptomene så ut til å bli sterkere når de gikk over til å sove om natten de dagene de hadde fri. Jung konkluderte derfor med at det er en fordel å følge det vanlige søvnmønstret også de ukene man har fri, ettersom det tar flere dager for kroppens biorytme å tilpasse seg et nytt søvnmønster.

Jungs undersøkelse tyder på at det å sove i minst fire timer på fridagene på den samme tid en vanligvis sover i løpet av arbeidsuken, hjelper en til å opprettholde biorytmen. Kosthold, atferdsmønster og lys så også ut til å ha innvirkning på skiftarbeiderens tilpasningsevne.

På bakgrunn av sin undersøkelse har Jung laget noen retningslinjer for nattskiftarbeidere:

□✔ Prøv å sove på samme tid hver dag, fortrinnsvis sent på formiddagen og tidlig på ettermiddagen.

□✔ Planlegg dine gjøremål i henhold til din søvnperiode.

□✔ Fortvil ikke selv om du ikke alltid får sove på det tidspunkt du helst vil sove; selv litt regelmessig søvn om dagen er bedre enn ingenting.

□✔ Steng forstyrrende lyder ute (bruk ørepropper eller skaff deg telefonsvarer) og sov i et mørkt rom.

□✔ Spis et rikelig, proteinrikt måltid ved begynnelsen av din dag. Proteiner frigjør nærende, energiproduserende glukose og vil stimulere de hormonproduserende binyrene, slik at du føler deg opplagt. Midt på dagen bør du spise et moderat, proteinholdig måltid og unngå snacks som inneholder karbohydrater. Det kan kanskje virke som en midlertidig oppkvikker, men vil gjøre deg trett en time eller to etterpå. Spar karbohydratene til dagens siste måltid. Det vil gi deg en rolig søvn. Men spis ikke rett før du legger deg; du trenger et par timer til å fordøye maten.

□✔ Drikk ikke alkohol for å få sove. Alkohol berøver deg den type søvn du trenger for å bevare din psykiske helse og ditt velvære.

□✔ Sett på lyset når du våkner eller, hvis det er lyst ute, gå ut i dagslyset, mosjoner litt, gå litt rundt og snakk med noen. Lys og aktivitet vil stimulere hjernen og hjelpe kroppen til å omstille seg til nattarbeidet.

□✔ Vær god mot deg selv. Øk ikke stresset ved å leve usunt. Når du sørger for å få regelmessig mosjon, næringsrike måltider og tilstrekkelig med søvn i din daglige rutine, vil det hjelpe deg til å yte mer, til å føle deg bedre og til og med til å se bedre ut.

Dette er det én forsker har kommet fram til. Andre har kanskje andre løsninger på problemet.