Hoe kan ik afvallen?

• Is het echt nodig om af te vallen?

• Wat is de beste manier om af te vallen?

• Actieplan

• Wat andere jongeren zeggen

Is het echt nodig om af te vallen?

Sommige jongeren zeggen dat ze willen afvallen. Maar . . .

• Veel jongeren zijn vooral bezig met hun uiterlijk in plaats van hun gezondheid. Sommigen willen in korte tijd veel kilo’s kwijtraken en slaan daarom maaltijden over of slikken afslankpillen. Maar die methoden zijn meestal niet effectief en soms zelfs gevaarlijk.

  ‘Sommige meiden hongeren zichzelf uit om snellere resultaten te bereiken. Maar dat heeft vaak een averechts effect en het lichaam heeft lange tijd nodig om te herstellen van de schade.’ — Hailey.

• Velen maken zich onterecht zorgen om hun gewicht. Er is niets mis met hun gewicht, maar misschien vinden ze zich te dik als ze zich vergelijken met hun leeftijdgenoten of met het dunne schoonheidsideaal in de media.

  ‘Toen ik 13 was, vergeleek ik mezelf met m’n vrienden. Ik dacht dat ze me leuker zouden vinden als ik er hetzelfde uit zou zien als zij — dan zou ik dus graatmager moeten zijn.’ — Paola.

Maar aan de andere kant moeten sommige jongeren echt afvallen. Een rapport van de Wereldgezondheidsorganisatie vermeldt de volgende feiten:

• Wereldwijd hebben zo’n 340 miljoen jongeren in de leeftijd van 5 tot 19 overgewicht.

• In 1975 had maar 4 procent van de jongeren tussen de 5 en 19 jaar overgewicht. Tegen 2016 was dat aantal gestegen tot 18 procent.

• In de meeste landen lijden meer mensen aan obesitas dan aan ondergewicht.

• Ook in armere landen komt obesitas veel voor, zelfs in gezinnen waarin sommigen ondervoed zijn.

Wat is de beste manier om af te vallen?

Welke methode zou jij kiezen?

1. Maaltijden overslaan.

2. Lichaamsbeweging combineren met gezond eten.

3. Afslankpillen slikken.

Juiste antwoord: Methode 2: Lichaamsbeweging combineren met gezond eten.

Maaltijden overslaan of een van de voedselgroepen uit je dieet schrappen kan snelle resultaten opleveren. Maar die methoden zijn waarschijnlijk niet gezond, en het zou heel goed kunnen dat de kilo’s er weer aan vliegen als je weer gaat eten zoals je altijd deed.

Maar als het je doel is om gezond te zijn, zul je er op je best uitzien en je echt goed voelen. ‘De veiligste, gezondste manier om af te vallen met een langdurig resultaat (...) is je leefstijl op zo’n manier aanpassen dat je het de rest van je leven kunt volhouden’, schrijft psycholoog Michael Bradley.a Het punt? Als je moet afvallen, denk dan niet: ‘Welk dieet moet ik volgen?’ Maar: ‘Hoe kan ik mijn leefstijl veranderen?’

Actieplan

De Bijbel zegt dat je ‘matig in gewoonten’ moet zijn, en dat geldt ook voor je eetgewoonten (1 Timotheüs 3:11). Er staat zelfs specifiek in dat je niet te veel moet eten (Spreuken 23:20; Lukas 21:34). Probeer met die principes in gedachten gezonder te leven door het volgende te doen:

• 

  Leer wat gezonde voeding is.

  Je hoeft geen gezondheidsfreak te worden, maar een beetje kennis over voeding kan je enorm helpen om gezond te eten. En gezond eten is een van de beste manieren om op gewicht te blijven.

• 

  Beweeg voldoende.

  Bedenk welke dingen je dagelijks kunt doen om genoeg beweging te krijgen. Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift. Verruil een halfuur gamen voor een stevige wandeling.

• 

  Vervang junkfood door gezond eten.

  ‘Ik probeer altijd gezonde tussendoortjes zoals fruit en groente bij me te hebben’, zegt Sophia (16). ‘Zo kom ik niet in de verleiding om allemaal dingen te eten die geen voedingswaarde hebben.’

• 

  Eet langzaam.

  Sommige mensen eten zo snel dat ze niet doorhebben dat hun lichaam het signaal geeft dat je vol zit. Eet dus langzamer. Wacht even voordat je een tweede keer opschept. Dan kom je er misschien achter dat je niet zo hongerig was als je dacht.

• 

  Let erop hoeveel calorieën je binnenkrijgt.

  Lees het etiket op verpakkingen om te zien hoeveel calorieën er in je eten zitten. Tip: frisdrank, fastfood en toetjes kunnen caloriebommen zijn — en dus een oorzaak van gewichtstoename.

• 

  Wees evenwichtig.

  Sara (16) zegt: ‘Op een gegeven moment was ik zo geobsedeerd bezig met calorieën tellen dat als ik naar een bord eten keek, ik alleen maar cijfers zag!’ Zorg dat calorieën tellen geen obsessie wordt. En trakteer jezelf af en toe op iets lekkers.

Tip: Praat met je arts als je je zorgen maakt over je gewicht. Hij beschikt over je medische gegevens en kan je helpen om gezonder te leven op een manier die voor jou werkt.