Esiet gatavi šķēršļiem
”Es nolēmu atmest smēķēšanu, domājot par sava nesen dzimušā mazuļa veselību. Mājās pie sienas es piekāru uzrakstu ”Smēķēt aizliegts”, bet jau pēc stundas mani kā milzu vilnis pārņēma tieksme uzsmēķēt un es aizdedzu cigareti.” (Josimicu, Japāna.)
KĀ liecina Josimicu pieredze, atmešanas process nav viegls. Pētījumos konstatēts, ka gandrīz 90 procenti no tiem, kas padodas tieksmei uzsmēķēt, atgriežas pie sava ieraduma. Tāpēc lielāka iespēja atmest smēķēšanu ir tad, ja esam gatavi gaidāmajiem šķēršļiem. Kādi ir tipiskākie šķēršļi?
Tieksme pēc nikotīna. Parasti tā ir visstiprākā apmēram trīs dienas pēc pēdējās izsmēķētās cigaretes un norimst aptuveni divu nedēļu laikā. Šajā posmā ”tieksme uznāk viļņveidīgi, tā nav visu laiku vienlīdz stipra,” atzīst kāds bijušais smēķētājs. Kāre uzsmēķēt var pēkšņi uznākt pat vairākus gadus pēc atmešanas. Ja tā notiek, nogaidiet. Pēc kādām piecām minūtēm tā pāries.
Citi abstinences simptomi. Sākumā daudziem parādās miegainība un grūtības koncentrēties, palielinās ķermeņa svars, viņus moka sāpes, nieze, pastiprināta svīšana un klepus. Daudzi pieredz garastāvokļa izmaiņas, kļūst nervozi, viegli aizkaitināmi un pat nomākti. Tomēr lielākoties šie simptomi izzūd apmēram četru līdz sešu nedēļu laikā.
Lai atvieglotu nepatīkamos simptomus, šajā kritiskajā periodā var sekot vairākiem praktiskiem ieteikumiem:
● atvēliet vairāk laika miegam;
● dzeriet daudz ūdens vai augļu sulas un ēdiet veselīgi;
● nodarbojieties ar mērenām fiziskām aktivitātēm;
● elpojiet dziļi un iztēlojieties, kā jūsu plaušas piepilda tīrs gaiss.
Ārējie ierosinātāji. Tās ir situācijas, kas var ierosināt tieksmi uzsmēķēt. Piemēram, daudzi ir paraduši smēķēt, dzerot kafiju vai kādu citu dzērienu. Tādā gadījumā tiem, kas cenšas atmest smēķēšanu, ir jāatsakās no nesteidzīgas dzēriena baudīšanas. Protams, paies laiks, un jūs atkal varēsiet mierīgi baudīt savu dzērienu.
Tiesa, jāņem vērā, ka psiholoģiskā saikne var saglabāties vēl ilgi pēc tam, kad organisms ir atbrīvojies no nikotīna. ”Es pārtraucu smēķēt pirms deviņpadsmit gadiem, bet kafijas pauzēs joprojām izjūtu kārdinājumu uzsmēķēt,” atzīst iepriekšējā rakstā minētais Torbens. Tomēr parasti psiholoģiskā saikne starp smēķēšanu un noteiktām darbībām ar laiku vājinās un izzūd pavisam.
Taču ar alkoholu ir jābūt vēl piesardzīgākiem. Tiem, kas atmet smēķēšanu, ir ieteicams atturēties no alkohola un vairīties no vietām, kur tas ir pieejams, jo liela daļa smēķēšanas recidīvu ir saistīti ar alkohola lietošanu. Kādi tam ir iemesli?
● Pat neliels alkohola daudzums palielina baudas izjūtu, ko rada nikotīns.
● Iedzeršana kompānijā bieži iet roku rokā ar smēķēšanu.
● Alkohols aizmiglo spriestspēju un vājina paškontroli. Bībelē pamatoti teikts: ”Vīns.. atņem saprašanu.” (Hozejas 4:11.)
Draugi un paziņas. Esiet izvēlīgi. Piemēram, bez vajadzības neuzturieties tādu cilvēku sabiedrībā, kuri smēķē un varētu arī jūs mudināt uzsmēķēt. Tāpat izvairieties no tiem, kas neatbalsta jūsu centienus atmest smēķēšanu un pat izsmej par to.
Emocijas. Kādā pētījumā tika konstatēts, ka gandrīz divas trešdaļas to, kuri bija atgriezušies pie smēķēšanas, tieši pirms tam bija izjutuši stresu vai dusmas. Ja noteiktas emocijas jūsos modina vēlmi smēķēt, centieties atrast kādu alternatīvu, piemēram, izdzeriet glāzi ūdens, košļājiet košļājamo gumiju vai dodieties pastaigā. Centieties piepildīt savu prātu ar pozitīvām domām, piemēram, lūdziet Dievu vai izlasiet pāris lappuses Bībelē. (Psalms 19:14.)
Nepamatotas atrunas
● Es ievilkšu tikai vienu dūmu.
Fakts. Pietiek tikai ar vienu dūmu, lai uz trim stundām smadzenēs tiktu stimulēti 50 procenti konkrētu nikotīna receptoru. Iznākums bieži ir pilnīga atgriešanās pie netikuma.
● Smēķēšana mazina stresu.
Fakts. Pētījumos ir noskaidrots, ka patiesībā nikotīns organismā paaugstina stresa hormonu līmeni. Tas, kas tiek uztverts kā stresa mazināšanās, varētu būt atmešanas simptomu īslaicīga izzušana.
● Man jau ir par vēlu atmest.
Fakts. Pesimisms laupa gribasspēku. Bībelē teikts: ”Ja grūtā laikā nolaidīsi rokas, izsīks tavs spēks.” (Sālamana pamācības 24:10.) Pretojieties sakāvnieciskam noskaņojumam! Jebkurš, kas tiešām vēlas pārtraukt smēķēšanu un seko praktiskiem ieteikumiem, piemēram, tiem, kas minēti šajā žurnālā, to var izdarīt.
● Atmešanas simptomi ir nepanesami.
Fakts. Tiesa, atmešanas simptomi ir spēcīgi, bet jau dažu nedēļu laikā tie vājināsies. Tāpēc turiet prātā mērķi! Arī tad, ja kāre uzsmēķēt parādās mēnešus vai pat gadus pēc atmešanas, tā parasti pāriet dažu minūšu laikā — bet tikai tad, ja neaizdegsiet cigareti!
● Man ir psihiska slimība.
Fakts. Ja jums tiek ārstēta depresija, šizofrēnija vai kāda cita slimība, pastāstiet ārstam par savu vēlēšanos atmest smēķēšanu un lūdziet palīdzību. Ārsts, visticamāk, labprāt atbalstīs jūsu centienus un pielāgos terapiju, lai kompensētu ietekmi, kādu uz jūsu slimību varētu atstāt smēķēšanas pārtraukšana.
● Ja atsākšu smēķēt, jutīšos kā pilnīgs neveiksminieks.
Fakts. Ja jums gadās paklupt un jūs uzsmēķējat — un tā notiek ar daudziem, kas cenšas atmest —, tas nekādā ziņā nenozīmē, ka jūsu gadījums ir bezcerīgs. Celieties augšā un turpiniet iesākto! Paklupšana vēl nenozīmē sakāvi. Ja necelsieties augšā, tā būs sakāve. Tāpēc turpiniet censties. Un galu galā jūs gūsiet uzvaru!
Lūk, ko stāsta Romualdu, smēķētājs ar 26 gadu stāžu, kurš atmeta smēķēšanu pirms 30 gadiem: ”Es pat nevaru saskaitīt, cik reižu es atsāku smēķēt. Ikreiz, kad tā notika, es jutos briesmīgi, kā pilnīgs neveiksminieks. Taču tad, kad es stingri apņēmos iegūt Dieva Jehovas labvēlību un vairākkārt lūdzu viņam palīdzību, man beidzot izdevās atmest pavisam.”
Šīs sērijas pēdējā rakstā mēs pievērsīsim uzmanību vēl dažiem praktiskiem ieteikumiem, kas var palīdzēt atstāt smēķēšanu pagātnē.
[Papildmateriāls/Attēls]
NĀVĒJOŠA JEBKURĀ FORMĀ
Tabaka tiek lietota dažādos veidos. Dažās valstīs tabakas izstrādājumi tiek pārdoti pat pārtikas un tautas medicīnas veikalos. Taču ”tabaka jebkurā formā ir nāvējoša,” brīdina Pasaules Veselības organizācija. Nāvi var izraisīt vēzis un sirds un asinsvadu slimības, ko veicina tabakas lietošana. Sievietes, kas smēķē grūtniecības laikā, var kaitēt savam nedzimušajam mazulim. Kādi ir populārākie tabakas izstrādājumi?
Bidiji. Tās ir nelielas pašrocīgi satītas cigaretes, kas ir populāras Āzijas valstīs. Bidiji izdala ievērojami lielāku daudzumu darvas, nikotīna un oglekļa monoksīda nekā rūpnieciski ražotās cigaretes.
Cigāri. Tie sastāv no sasmalcinātas tabakas, kas cieši ietīta tabakas lapā vai papīrā, kas izgatavots no tabakas. Cigāru tabakai ir viegli sārmaina reakcija pretstatā cigarešu tabakai, tāpēc, pat ja cigārs nav aizdegts, nikotīns var nonākt organismā caur mutes gļotādu.
Kreteks jeb krustnagliņu cigaretes. To sastāvā parasti ir apmēram 60 procenti tabakas un 40 procenti krustnagliņu. Tās izdala vairāk darvas, nikotīna un oglekļa monoksīda nekā parastās cigaretes.
Pīpes. Pīpes smēķēšana nav mazāk kaitīga alternatīva cigarešu smēķēšanai, jo kā viens, tā otrs paradums var izraisīt tās pašas vēža formas un citas slimības.
Bezdūmu tabaka. Pie tās pieder košļājamā tabaka, šņaucamā tabaka un aromatizētā gutka, kas ir populāra Dienvidaustrumāzijā. Nikotīns nonāk cilvēka asinsritē caur mutes gļotādu. Bezdūmu tabaka ir tieši tikpat bīstama kā citi tabakas veidi.
Ūdenspīpes (kaljans, bongs, hukā, nargile, šiša). Šajās ierīcēs tabakas dūmi pirms ieelpošanas tiek filtrēti caur ūdeni. Taču šis process nesamazina toksīnu un kancerogēno vielu daudzumu, kas nonāk plaušās.
[Papildmateriāls/Attēls]
KĀ PALĪDZĒT TIEM, KAS ATMET SMĒĶĒŠANU
● Esiet pozitīvi. Uzslavas un nelielas balviņas par sasniegto ir efektīvākas nekā kritika un lekciju lasīšana. Vārdiem ”Mēģini atkal, un tev noteikti izdosies!” ir lielāks spēks nekā pārmetošam ”Jau atkal smēķē?!”.
● Esiet iejūtīgi. Kad cilvēks, kas cenšas atmest smēķēšanu, kļūst aizkaitināts un izgāž pret jums savas dusmas, centieties to neuztvert asi. Laipni iedrošiniet viņu ar vārdiem: ”Es zinu, ka tev tagad nav viegli, bet es ļoti lepojos ar tevi!” Nekad nesakiet: ”Agrāk, kad tu smēķēji, tu man patiki labāk.”
● Esiet īsts draugs. Bībelē teikts: ”Īsts draugs vienmēr mīl draugu un grūtā brīdī viņam ir kā brālis.” (Sālamana pamācības 17:17.) Centieties vienmēr — jebkurā diennakts stundā — būt pacietīgi un laipni pret to, kas cenšas atbrīvoties no smēķēšanas, lai arī kāds būtu viņa noskaņojums.