Hogyan táplálkozzak kiegyensúlyozottan?

Valószínűleg tudod, hogy a helytelen táplálkozás rossz hatással van az egészségre. Az egészségtelenül táplálkozó fiatalokból általában egészségtelenül táplálkozó felnőttek lesznek, így hát jobb, ha már fiatalon egészséges szokásokat alakítasz ki.

• Milyen az egészséges étrend?

• Hogyan tarthatod magad egy egészséges étrendhez?

• Mit mondanak más fiatalok?

Milyen az egészséges étrend?

A Biblia azt tanácsolja, hogy ne viselkedjünk szélsőségesen, és ez az étkezésre is vonatkozik (1Timóteusz 3:11). Ebből az alapelvből kiindulva, jó, ha tisztában vagy a következőkkel:

• A kiegyensúlyozott étrend mindegyik táplálékcsoportot magában foglalja. Ide tartoznak a tejtermékek, a húsok és más fehérjék, a gyümölcsök, a zöldségek és a gabonafélék. Vannak, akik egy, vagy akár több csoportot is mellőznek, mert fogyni akarnak. Ám így a testüktől létfontosságú tápanyagokat vonnak meg.

  Javaslat: Nézz utána, vagy beszélj az orvosoddal arról, hogy milyen szerepük van a különféle tápanyagoknak.

  A szénhidrátokból például energiát nyerünk. A fehérjék a szöveteink építőkövei, és fontos szerepük van a fertőzések elleni küzdelemben. Bizonyos zsírok pedig, megfelelő mennyiségben fogyasztva, csökkentik a szívbetegségek kialakulásának veszélyét, és jó hatással vannak a közérzetünkre.

  „Igyekszem kiegyensúlyozottan és változatosan táplálkozni. Szerintem egy kis nasi vagy gyorsétel időnként belefér. Az viszont már nem lenne jó, ha mindig ilyesmiken élnék. Fő a mértékletesség!” (Brenda).

  

• A kiegyensúlyozott étrend mentes a szélsőségektől. Mi számít szélsőségesnek? Például az, ha valaki nagyon keveset eszik, vagy ha kiéhezteti magát, aztán pedig falási rohamai vannak, illetve ha még alkalmanként sem engedélyez magának semmi finomságot.

  Javaslat: Figyeld meg egy hónapon át, hogy hogyan étkezel. Milyen gyakran esik meg veled, hogy beleesel az előbb említett hibák valamelyikébe? Min kellene változtatnod, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz?

  „Voltak napok, amikor nagyon sokat ettem, más napokon meg koplaltam. Aztán úgy döntöttem, nem számolgatom tovább a kalóriákat. Vigyáztam, hogy ne egyem túl magam. Ha már jóllaktam, nem ettem többet. Idő kellett hozzá, de megtanultam helyesen táplálkozni” (Hailey).

Hogyan tarthatod magad egy egészséges étrendhez?

• Tervezz előre! A Biblia ezt mondja: „A szorgalmas ember tervei biztosan sikeresek lesznek” (Példabeszédek 21:5). Ahhoz, hogy egészségesen tudj táplálkozni, előrelátónak kell lenned.

  „Ha szeretnél egészségesebb ételeket enni, az némi tervezést igényel, és ezeket az ételeket általában otthon kell elkészíteni. De mindenképp megéri az erőfeszítést, ráadásul még spórolhatsz is” (Thomas).

• Válassz egészséges alternatívákat! A Biblia ezt tanácsolja: „Óvd a gyakorlati bölcsességet” (Példabeszédek 3:21). A gyakorlati bölcsesség segít, hogy kreatívabb legyél, és egészséges táplálkozási szokásokat alakíts ki.

  „Elhatároztam, hogy mindennap kiváltok egy ételt valami egészségesebbre. Például csoki helyett ettem egy almát. Hamarosan egy csomó jó ötletem volt, hogy mit mivel váltsak ki” (Kia).

• Legyenek észszerűek az elvárásaid! A Biblia ezt írja: „egyél örömmel” (Prédikátor 9:7). Ahhoz, hogy egészségesen táplálkozz, nem kell lemondanod az evés öröméről, és nem is kell megszállottá válnod. Még ha le is kell adnod pár kilót, ne feledd, a cél az, hogy egészséges legyél. Ezért ne tűzz ki észszerűtlen célokat.

  „Nemrég több mint 10 kilót leadtam, pedig nem koplaltam, nem zártam ki egyik táplálékcsoportot sem az étrendemből, és időnként még a nasizás is nyugodt lelkiismerettel belefért. Elfogadtam, hogy nem fogok egyik napról a másikra lefogyni, és hogy igazából az életmódomon kell változtatnom” (Melanie).