Kako se nositi s klimakterijem

KLIMAKTERIJ je “jedinstveno individualno iskustvo” i “početak novog i oslobađajućeg poglavlja vašeg života”, kažu autorice knjige Natural Menopause—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage. Istraživanje pokazuje da će, što ste zadovoljnije same sobom i svojim životom — osjećajem vlastite vrijednosti i identiteta — prijelaz utoliko biti lakši.

Doduše, nekim je ženama u ovom životnom razdoblju teže nego drugima. Ukoliko imate poteškoće, to ne znači da imate probleme sa samopoštovanjem ili pak da gubite zdrav razum, svoju ženstvenost, svoju inteligenciju ili svoj interes za spolne odnose. Problem je, naprotiv, najčešće biološke prirode.

“Čak i žene koje su u toku klimakterija imale jako teške simptome kažu da su iz njega izašle s novim osjećajem smisla i novom energijom”, izvještava Newsweek. Kao što kaže jedna 42-godišnjakinja: “Radujem se miru, tome da me tijelo prestane zbunjivati simptomima.”

Kad se žene lakše nose s klimakterijem

Jedan važan faktor u tome koliko će se uspješno starije žene nositi s klimakterijem jest taj kako se na njih gleda. U krajevima u kojima se cijeni njihova zrelost, mudrost i iskustvo, razdoblje klimakterija prati daleko manje tjelesnih i emocionalnih bolesti.

Naprimjer, The Woman’s Encyclopedia of Health and Natural Healing izvještava kako se u afričkim plemenima “u kojima je prihvaćeno mišljenje da je klimakterij jedan dobrodošao period u životu i u kojima se žene u postmenopauzi cijeni zbog njihova iskustva i mudrosti, žene rijetko žale na klimakterijske simptome”. Slično tome, The Silent Passage—Menopause kaže: “Indijke koje su pripadnice kaste rajput ne žale se na depresiju ili psihološke simptome” u klimakteriju.

Također je u Japanu, gdje se visoko poštuje ostarjele žene, hormonska terapija u klimakteriju praktički nepoznata. Nadalje, Azijke izgleda imaju manje simptoma klimakterija i oni su blaži od simptoma kod žena u zapadnoj kulturi. Izgleda da je njihova ishrana jedan od faktora koji tome pridonose.

Prema istraživanjima jedne žene antropologa, žene Maja zapravo su se radovale klimakteriju. Za te je žene klimakterij značio oslobođenje od stalnog rađanja djece. To im je nesumnjivo donijelo i slobodu da slijede druge interese u životu.

Istovremeno, ne bi se smjelo olako odbaciti strepnje koje su povezane s klimakterijem. U kulturama u kojima se naglašava vrijednost mladosti i mladalačkog izgleda, žene koje još nisu ušle u klimakterij često ga se pribojavaju. Što se za takve osobe može učiniti kako bi im se smanjilo poteškoće u prijelaznom razdoblju?

Što je ženama potrebno

Janine O’Leary Cobb, začetnica i pionir na području edukacije u vezi s klimakterijem, objašnjava: “Mnogim je ženama potrebna neka vrsta potvrde toga kako se osjećaju — da nisu jedine koje se tako osjećaju.”

Razumijevanje, kao i pozitivno gledište, ima presudnu važnost. Jedna 51-godišnja majka koja se nalazi u klimakteriju rekla je: “Iskreno vjerujem da je vaš općenit stav prema životu presudan kod toga kako ćete proći kroz klimakterij. (...) Znam da starimo. Sviđalo se to nama ili ne, do toga će doći. (...) Shvatila sam da to [klimakterij] nije bolest. To je dio mog života.”

Dok se tako približava ovo novo poglavlje vašeg života, uzmite si vremena za duboko razmišljanje o novim, izazovnim područjima interesa. Ne bi trebalo zanemariti fizičke učinke klimakterija na tijelo. Liječnici i drugi stručnjaci preporučili su slijeđenje općenitih pravila za održavanje dobrog zdravlja u pripremi za tu promjenu — zdrava hrana, dovoljno odmora i umjereno vježbanje.

Prehrana i vježbanje

Kako žena stari, ne smanjuje se njena potreba za hranjivim tvarima (proteinima, ugljikohidratima, mastima, vitaminima, mineralima), već se smanjuje njena potreba za kalorijama. Stoga je važno jesti namirnice koje imaju veliku koncentraciju hranjivih tvari te izbjegavati slatke, masne namirnice koje su “same kalorije”.

Redovito vježbanje poboljšava sposobnost izlaženja na kraj sa stresom i depresijom. Vježbanjem se povećava energija i ono pomaže protiv debljanja. Udio bazalnog metabolizma s godinama se postupno smanjuje, te postoji tendencija da se, ukoliko ga se ne poveća vježbanjem, postepeno dobiva na težini.

Za žene je veoma važno znati da vježbanje u kombinaciji s nadomještanjem kalcija može usporiti razvoj osteoporoze, stanja kod kojeg se stvara poroznost i krhkost kostiju. Knjiga Women Coming of Age tvrdi da se “ispravno vježbanje aerobika u kući, hodanje, trčanje, vožnju biciklom i druge aerobne sportove, kao i vježbanje s utezima”, smatra naročito korisnima. Zanimljivo je da osteoporozu ne nalazimo u nekim udaljenim zajednicama, u kojima ljudi do duboke starosti ostaju fizički aktivni. U takvim krajevima žene obično žive do kasnih 80-ih i 90-ih godina. Međutim, prije započinjanja bilo kakvih programa vježbi, bilo bi mudro konzultirati svog liječnika.

Nositi se s valovima vrućine

Valovi vrućine većini žena predstavljaju neugodnost. Međutim, za neke od njih oni postaju pravi problem, bilo stoga što su vrlo učestali bilo stoga što im neprestano prekidaju san. Što se može poduzeti?

Prije svega, nemojte stvarati paniku. Pridodate li situaciji napetost, samo ćete je pogoršati. Korisno je redovito energično vježbanje budući da ono pomaže tijelu da se nauči izlaziti na kraj sa suvišnom toplinom i brže se ohladiti. Pokušajte također jednostavnu metodu pijenja čaše hladne vode ili stavljanja ruku u hladnu vodu.

Pored toga, prakticirajte nositi široku odjeću u nekoliko slojeva tako da je lako možete skinuti ili obući. Pamuk i lan bolje omogućavaju izvjetravanje znoja nego sintetičke tkanine. Noću isprobajte metodu sa slojevima, s nekoliko pokrivača koji se prema potrebi mogu pojedinačno dodati ili skinuti. Imajte pri ruci rezervnu spavaćicu.

Nastojte odrediti što pospješuje vaše valove vrućine. Trošenje alkohola, kofeina, šećera te jedenje ljutih ili jako začinjenih jela mogu ih inicirati, jednako kao i pušenje. Vođenje evidencije o tome kada se i gdje javljaju valovi vrućine moglo bi vam pomoći da prepoznate hranu i aktivnosti koje ih pospješuju. Zatim izbjegavajte te stvari.

Liječnici koji su stručnjaci na polju dijetetike preporučuju različite lijekove za smanjivanje valova vrućine, kao što su naprimjer vitamin E, ulje dvogodišnje pupoljke i korijeni biljke ginseng, biljka Ligusticum acutilobum te biljka Cimicifuga racemosa. Po mišljenju nekih liječnika, lijekovi belergal i klonidin, koji se mogu dobiti samo na recept, olakšavaju tegobe, međutim, estrogene tablete ili flasteri navodno su najdjelotvorniji.a

Vaginalna suhoća može se ublažiti aplikacijom biljnih ili voćnih ulja, ulja s vitaminom E i lubrikantnih gelova. Ukoliko se ovi pokažu kao nedovoljni, estrogenska krema pomoći će da se vaginalne stijenke zadebljaju i da lubriciraju. Prije nego što započnete s bilo kojim načinom liječenja, mudro je najprije posavjetovati se s liječnikom.

Što reći o stresu?

U vrijeme kad se žena mora nositi s hormonalnim i tjelesnim promjenama koje nastupaju s klimakterijem, često se istovremeno mora suočiti s drugim stresnim događajima, od kojih su neki bili spomenuti u prethodnom članku. S druge strane, pozitivne stvari poput rođenja unučeta ili bavljenja novim aktivnostima nakon što su djeca otišla od kuće mogu činiti protutežu negativnom stresu.

Susan Perry i dr. Katherine A. O’Hanlan pružaju u svojoj knjizi Natural Menopause neke praktične savjete za bolje izlaženje na kraj sa stresom. One ukazuju na potrebu da se identificira uzroke stresa te da se zatim povremeno napravi pauza u poslu. To može značiti uzimanje pomoći u njegovanju kronično bolesnog člana obitelji. “Uravnotežite svoj tempo”, potiču one. “Nastojte izbjegavati pretrpavanje aktivnostima (...). Obratite pažnju simptomima koje pokazuje vaše tijelo.” One dodaju: “Pomaganjem drugima (...) može se znatno smanjiti stres. (...) Vježbajte redovito. (...) Zatražite profesionalnu pomoć ukoliko vam stres u životu izmakne kontroli.”

Članovi obitelji mogu pomoći

Žena koja je u klimakteriju treba razumijevanje u emocionalnom pogledu i praktičnu podršku. Opisujući što je običavala raditi kad bi je mučili periodi uznemirenosti, jedna je supruga rekla: “Razgovarala bih o problemu sa svojim suprugom, i kad bi mi pokazao suosjećajno razumijevanje, uvidjela bih da problemi nisu tako veliki kao što sam ih ja vidjela u svom uznemirenom psihičkom stanju.”

Pažljiv suprug također uviđa da njegova supruga u klimakteriju neće uvijek biti u stanju održavati isti tempo aktivnosti. Stoga će biti spreman preuzeti inicijativu da pomogne oko obiteljskih odgovornosti, možda tako da opere rublje, kupuje hranu i tako dalje. Samilosno će staviti potrebe svoje supruge ispred vlastitih potreba (Filipljanima 2:4). Mogao bi predložiti da povremeno izađu u restoran ili bi na neki drugi način mogao načiniti ugodnu promjenu svakodnevne rutine. U najvećoj mogućoj mjeri izbjegavat će neslaganja te će podržavati njene napore da održava zdrave navike prehrane.

Suprug će, prije svega, zadovoljiti potrebu svoje supruge da je uvijek uvjeri u to kako je i dalje voli. Trebao bi biti razborit i uvidjeti da sada nije vrijeme da ženi dosađuje s osobnim stvarima. Suprug koji na ljubazan način postupa sa svojom ženom slijedi biblijski savjet da ‘živi zajedno s njom, kao sa slabijim bićem, prema (vjerskoj) spoznaji’ (1. Petrova 3:7, St).

Slično tome, djeca bi trebala iskreno nastojati razumjeti uzrok promjena majčinih emocionalnih stanja. Ona trebaju razumjeti njenu potrebu da neko vrijeme bude sama. Pokazivanjem razumijevanja za majčina raspoloženja djeca će odašiljati ohrabrujuću poruku da im je stvarno stalo do nje. S druge strane, šale na račun njene nepredvidive naravi samo će pogoršati situaciju. Postavljajte prikladna pitanja kako biste bolje razumjeli što se dešava i pomažite oko kućnih obaveza, premda vam se to ne kaže. To je svega nekoliko načina kako možete pružiti podršku svojoj majci tokom ove faze njenog života.

Život nakon klimakterija

Po završetku ovog poglavlja ženinog života, često su pred njom još mnoge godine života. Mudrost i iskustvo koje je stekla neprocjenjivi su. Studije autorice Gail Sheehy provedene kod “šezdeset tisuća odraslih Amerikanki potvrdile su da su žene u svojim pedesetim godinama, prema vlastitim zapažanjima, osjećale više blagostanja nego u bilo kojem prethodnom razdoblju svog života”.

Da, mnoge žene koje su prošle kroz te prijelazne godine pronalaze obnovljen polet i energičnost. Ponovo oživljava njihova kreativnost. One nastavljaju aktivno živjeti, baveći se produktivnim aktivnostima. “Održavam svoje misli aktivnima. Stalno istražujem nove stvari i nastavljam učiti”, rekla je jedna žena koja je prošla klimakterij. Ona je dodala: “Možda sam malo sporija, ali ne smatram da je to kraj mog života. Radujem se još mnogim godinama koje su preda mnom.”

Značajno je kako je, intervjuirajući žene, Sheehyjeva ustanovila da žene “koje su na pozicijama na kojima se prvenstveno vrednuje intelektualna sposobnost, sposobnost prosuđivanja, kreativnost ili pak duhovna snaga, u postmenopauzalnom razdoblju doživljavaju polet i samopoštovanje”. Postoji mnogo takvih žena koje su se radosno posvetile proširivanju svoje spoznaje i svog razumijevanja Biblije i koje poučavaju druge o njenim dragocjenim vrijednostima (Psalam 68:11, NW).

Pored toga što zadržavaju pozitivno gledište o životu i što obavljaju smislen posao, za žene svih starosnih dobi mudro je podsjetiti se da naš Stvoritelj pun ljubavi razumije naše osjećaje i da se uistinu brine za nas (1. Petrova 5:7). Doista, Jehova Bog učinio je za sve one koji mu služe pripremu da konačno uživaju u pravednom novom svijetu u kojem više neće biti bolesti, patnji pa čak ni smrti (2. Petrova 3:13; Otkrivenje 21:3, 4).

Stoga, vi koje prolazite kroz klimakterij, ne zaboravite da je to jedna faza u životu. Ona će proći, a pred vama su godine života koji će biti bogato ispunjen ukoliko ga se korisno upotrijebi u služenju našem Stvoritelju punom ljubavi.

[Bilješka]

[Okvir na stranici 8]

Što reći o nadomjesnoj terapiji estrogenima?

Estrogen može pružiti zaštitu od bolesti srca i osteoporoze, što su dva glavna uzroka bolesti žena u postmenopauzalnom razdoblju. Sa smanjivanjem razine estrogena, te se bolesti počinju razvijati, a manifestiraju se nakon pet ili deset godina. Da bi se spriječilo nastajanje tih bolesti preporučene su nadomjesna terapija estrogenima i nadomjesna terapija hormonima (estrogenom i progesteronom).

Nadomještanje estrogena može smanjiti stopu uništavanja kostiju i spriječiti nastanak bolesti srca. Dodavanjem progesterona nadomjesnom liječenju hormonima smanjuje se učestalost raka dojke i maternice, ali to kontraindicira koristan učinak estrogena kod bolesti srca.

Odluka o tome primijeniti ili ne primijeniti hormonsku nadomjesnu terapiju mora se temeljiti na individualnoj procjeni ženinih okolnosti, zdravstvenog stanja te povijesti bolesti u obitelji.b

[Bilješka]

[Okvir na stranici 9]

Koja je prehrana najbolja?

Sljedeći prijedlozi odabrani su iz knjige Natural Menopause—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage, autorica Susan Perry i dr. Katherine A. O’Hanlan.

Protein

• Smanjite uzimanje proteina na ne više od 15 posto od ukupne količine uzetih kalorija.

• Jedite više proteina biljnog porijekla, a manje životinjskog porijekla.”

Ugljikohidrati

• Jedite više kompleksnih ugljikohidrata, kao što su žitarice u zrnu, kruh i tjestenina, mahunasto povrće, orašasti plodovi, riža, povrće i voće.

• Jedite više hrane bogate vlaknima.

• Jedite manje šećera i manje hrane koja sadrži velike količine šećera.

Masti

• Smanjite ukupnu količinu uzetih masti na ne više od 25 do 30 posto ukupne količine uzetih kalorija.

• Usporedo sa smanjenjem ukupne količine uzetih masti, povećavajte količinu ‘dobrih masti’ (polinezasićenih) naspram ‘loših masti’ (zasićenih).

Voda

• Dnevno pijte litru i pol do dvije litre vode.

Vitamini i minerali

• Svakodnevno jedite raznoliko povrće i voće.

• Mlijeko, mliječni proizvodi, zeleni kaulin i zeleno lisnato povrće bogati su izvori kalcija.

[Slike na stranici 10]

Ono što mogu učiniti članovi obitelji: Pokazati naklonost, pomoći kod kućanskih poslova, biti pažljivi slušači, povremeno nekim izlaskom razbiti monotoniju svakodnevice