Hodanje po pijesku — koraci prema boljem zdravlju

OD DOPISNIKA “PROBUDITE SE!” S HAVAJA

BRZO hodanje proglašeno je jednim od najboljih oblika vježbanja. Kaže se da brzo hodanje, među ostalim koristima, povećava minutni volumen srca, smanjuje krvni tlak, poboljšava cirkulaciju i napetost kožnog tkiva te jača kosti i mišiće.

Međutim, kao što je poznato svakom tko se okušao u brzom hodanju, ono također štetno djeluje na stopala — u pogledu zadebljale kože, kurjih očiju, žuljeva, pa čak i ozbiljnijih povreda stopala. Sve to često je posljedica nošenja neprikladne sportske obuće. Ako su vas ikada boljela stopala, onda znate kako to može biti neugodno, čak mučno. Ustvari, zdravlje vašeg stopala može utjecati na zdravlje čitavog vašeg kostura.

Ono najbolje iz obaju svjetova

Možda nije potrebno da patite. “Proučavanjima afričkih i azijskih populacija koje ne nose cipele došlo se do zaključka da ljudi koji ne nose cipele imaju zdravija stopala, manje deformacija te veću pokretljivost stopala od ljudi u društvima u kojima se nose cipele”, izvještava jedan ortoped. Tako biste, čini se, mogli imati ono najbolje iz obaju svjetova ukoliko biste mogli negdje žustro vježbati hodajući bosi. Zapravo, mnogi ljudi mogu iskoristiti tu mogućnost — hodajući po suhom pijesku na čistoj plaži ili po pješčanim sprudovima.

“Jedna dobra vježba koja djeluje kao masaža jest hodanje bosih nogu po pješčanoj plaži”, kaže The Arthritis Exercise Book, “naročito kad je pijesak topao. Hodanje po rahlom, suhom pijesku razgibava svaki mišić stopala, dok se ono prilagođava neravnoj površini.” Osim toga, hodanjem po pijesku troši se gotovo dvostruko više energije nego hodanjem po travi ili po pločniku. Probajte, uostalom, trčati po suhom pijesku i ubrzo ćete primijetiti koliko to napora iziskuje! “Brzo hodanje po plaži svakako bi predstavljalo izvanredan tjelesni napor pri vježbanju u programima za ‘spaljivanje’ kalorija ili za poboljšanje tjelesne kondicije”, zaključuje knjiga Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance.

Tako hodanje bosih nogu po pijesku ne koristi samo kao jedna zdrava rutina vježbanja nego i smanjuje trošenje stopala i nožnih zglobova. Kod onih koji imaju blagi oblik artritisa, smanjuje bol koju uzrokuje vježbanje.

Riječ upozorenja

Međutim, prije no što požurite do najbliže plaže ili pješčanog spruda, imajte na umu sljedeće riječi upozorenja. Uvjerite se da je pijesak po kome hodate bosih nogu dovoljno čist i da u njemu nema oštrih predmeta. Ukoliko imate bilo kakvih ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su dijabetes ili bolesno srce, prije no što se prihvatite bilo kakvog novog načina vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom. I kao što je to slučaj kod bilo kojeg programa vježbi, svoje hodanje po pijesku započnite laganim ili umjerenim tempom, pa postepeno povećavajte brzinu u razdoblju od nekoliko tjedana. To će vjerojatno imati za posljedicu da će vam rutina vježbanja biti sigurnija i ugodnija.

Hodanje po pijesku bosih nogu nije samo zabava; to bi mogli biti prvi koraci prema vašem boljem zdravlju i zdravlju vaših stopala. A tko zna što ćete još otkriti na plaži ili u plićaku — školjke, sitnu ribu, male rakove samce, svakojake vrste ptica i insekata. Dakle, neka vam osjetila budu budna i uživajte u hodanju!