Miten lopettaa tupakointi

Ensiksikin tupakoitsijan täytyy todella haluta lopettaa. Hän tarvitsee voimakkaan vaikuttimen. Tupakoitsijoita tupakanpolton lopettamisessa auttavan järjestön perustaja Jacquelyn Rogers sanoo työskentelevänsä vaikuttimien aikaansaamiseksi. ”Me saamme ihmiset uskomaan, että he voivat lopettaa”, hän sanoo. Monet tupakoitsijat epäonnistuvat lopettamisessa epäilyn vuoksi – he epäilevät kykyään onnistua.

Voivatko erilaiset tupakoinnin vastustamisohjelmat ja kemikaalit auttaa tupakanpolton lopettamisessa? Ilmeisesti ne ovat auttaneet joitakuita. ”En olisi voinut lopettaa ilman apua”, sanoi muuan suurpolttaja. Mutta tri Neil Solomon, joka antoi tälle tupakoitsijalle vitamiini-, mineraali- ja novokaiiniruiskeita, tunnusti tästä hoitomuodosta: ”Ei siinä ole mitään taianomaista. Ei se tehoa, ellet halua lopettaa.”

HALU LOPETTAA

Onnistuminen riippuu siis melkein kokonaan tupakoitsijan päättäväisyydestä ja halusta lopettaa. Mikään vieroituskeino ei onnistu ilman tällaista päättäväisyyttä. Mutta päättäväisyyden avulla voi lopettaa tarvitsematta maksaa jostakin kalliista lopettamisen helpottamiseen tarkoitetusta valmisteesta. 90 prosenttia entisistä tupakoitsijoista on lopettanut ilman sellaisia apukeinoja. World Health -lehti sanoikin: ”Tärkein vaikuttava tekijä onnistumisessa tai epäonnistumisessa on ja tulee aina olemaan tupakoitsijan tahdonvoima. Loppu onkin sitten vain hienosäätöä.” Mutta miten ihminen voi saada halun lopettaa?

Monet ovat saaneet halun lopettaa, kun he ovat jatkuvasti muistuttaneet itseään tupakoinnin vaarallisuudesta. Muuan Etelä-Miamista Yhdysvalloista oleva lääkäri, joka tunnustaa pitäneensä tupakoinnista, sanoi: ”Pelko on ainoa syy siihen, että en tupakoi.” Eräät tupakoinnin vastustamisohjelmat kehittävät tällaista pelkoa korostaessaan sitä, miten suuresti tupakointi vahingoittaa elimistöä. Psykologi David M. Fineman kertoi, millaisten negatiivisten mielikuvien luominen on auttanut häntä samoin kuin toisiakin lopettamaan: ”Tapanani oli imaista savuketta ja kuvitella, mitä välitöntä vahinkoa se aiheutti elimistölleni. Yritin tietoisesti koota yhteen nämä mielikuvat.”

Tällainen menettely ei kuitenkaan anna kaikille riittävää vaikutinta lopettamiseen. Muuan newyorkilainen perheenemäntä selitti: ”Jos olisin mennyt lääkärille ja hän olisi sanonut minulle, että kuolisin syöpään, ellen lopettaisi tupakoimista, niin en olisi luopunut siitä. Tupakoiminen oli elämäni pääasia, se oli minulle tärkeämpää kuin ruoka. Poltin melkein jatkuvasti. Välistä jopa kävelin ympäri huonetta tuhkakuppi kädessä.” Mikä voimakkaampi vaikutin voi auttaa himopolttajia lopettamaan?

Tämä newyorkilainen perheenemäntä alkoi tutkia Raamattua Jehovan todistajien kanssa. Mutta sen tietäminen, että tupakoiminen oli vastoin Jumalan lakia, ei itsessään antanut hänelle riittävästi päättäväisyyttä lopettamiseen. ”Halusin lopettaa”, hän sanoi, ”mutta olin siitä niin riippuvainen. Minulla ei ollut voimaa lopettaa.”

Hän selitti, mikä lopulta antoi hänelle päättäväisyyttä lopettaa. ”Mieheni hyväksyi oppimansa Raamatun totuudet, lakkasi tupakoimasta ja hänet kastettiin. Olin siitä erittäin kiitollinen! En halunnut tehdä mitään, mikä olisi estänyt meitä palvelemasta Jehova Jumalaa otollisesti ja saamasta elämää hänen uudessa asiainjärjestelmässään, joten minäkin päätin lopettaa tupakoimisen.” Ja hän lopetti!

APUKEINOJA TUPAKOINNIN LOPETTAMISEEN

Lopettamishalusi vahvistamiseen on olemassa apukeinoja. Tärkein on se apu, jota Jumala voi antaa. Edellä mainittu newyorkilainen perheenemäntä selitti: ”Rukoilin Jehovaa lakkaamatta, ja hänen avullaan pysyin päätöksessäni, etten enää koskaan tupakoisi.” Mutta vaikka jotkut rukoilevat, he eivät voi silti lopettaa. Missä ongelma silloin on?

Se voisi olla heidän rukoustensa ajoittamisessa. Eräs tupakoitsija rukoili voimaa aamulla ja illalla, ja heikennyttyään ja poltettuaan savukkeen hän rukoili Jehovaa kertoakseen Hänelle olevansa pahoillaan sen johdosta, mitä hän oli tehnyt. Eräs kristitty ystävä kysyi häneltä: ”Etkö todella tarvitse Jumalan apua juuri sillä hetkellä, kun ojennat kätesi ottaaksesi savukkeen?” Kun mies alkoi rukoilla juuri sillä hetkellä, hän sai avun tupakoinnin lopettamiseen!

Tukea antavat ystävät, varsinkin sellaiset jotka ovat itse joskus voittaneet tupakoimistottumuksen ja voivat sen tähden vakuuttaa, että se voidaan voittaa, ovat arvokasta apua. Etsi siksi sellaisia ystäviä. Kerro heille päätöksestäsi lopettaa tupakointi ja pyydä heiltä tukea.

Mikä on paras tapa lopettaa? Onko parasta vähentää kunakin päivänä poltettujen savukkeitten määrää ja siten vähitellen lopettaa? Vai onko parasta asettaa päivä, jona lopettaa tupakoinnin kerralla?

Päinvastoin kuin monet luulevat, eräs laaja entisiä tupakoitsijoita koskenut tutkimus osoitti, että tupakoitsijat kykenevät selviytymään paremmin vieroitusoireista lopettamalla yhtäkkiä. Tutkijat Saul M. Shiffman ja Murray E. Jarvik Los Angelesissa sijaitsevasta Kalifornian yliopistosta selittävät, että hitaasti lopettaminen saattaa todellisuudessa ”pitkittää heidän [tupakoitsijoiden] tuskaansa voimistamalla ajoittain heidän oireitaan ja tupakointitapojaan. On tyypillistä, että tällainen pitkällinen vieroitustila johtaa periksi antamiseen ja takaisin entiseen tupakointiin.”

Muutamat ensimmäiset päivät lopettamisen jälkeen saattavat olla vaikeimpia. Sinulle on siksi avuksi ajatella, mitä hyötyä on siitä ettei tupakoi. Yksi hyöty on rahan säästö. Se voi nousta melkoisiin summiin! Eräs amerikkalainen tupakoinnin lopettanut mies kirjoitti: ”Olen pannut nyt 2 dollaria päivässä kahvipurkkiin – rahan jonka aikaisemmin olisin käyttänyt savukkeisiin. Laskujeni mukaan siitä seuraavan vuoden aikana kertyy yli 700 dollaria, jolla summalla jo voin ostaa vaimolleni turkin tai jotakin muuta.”

Lujan päättäväisyyden avulla monet tupakoitsijat ovat lopettaneet suunnilleen viikoksi ja kärsineet ensimmäiset vieroitustuskat. Mutta World Health -lehti mainitsee, että ”vaikea kausi alkaa tavallisesti ensimmäisen ja kolmannen viikon välillä. Ensimmäiset lankeamiset tapahtuvat silloin.” Taistelua tarvitsee siis jatkaa!

Aina kun tunnet tarvitsevasi savukkeen, hengitä syvään pari kolme kertaa. Pidä käsillä jotakin suuhun pantavaa. Pistele suuhusi esimerkiksi rusinoita, pähkinöitä ja auringonkukansiemeniä tai pureskele porkkanaa ja lehtiselleriä tai purukumia. Juo enemmän – nauti terveellisiä juomia, esimerkiksi hedelmä- tai vihannesmehuja tai pelkkää vettä. Syö myös monipuolisempaa ruokaa.

Liikunnan lisäämisestä voi olla apua. Kokeile esimerkiksi hölkkäämistä, tenniksen pelaamista, pyöräilyä tai uimista. Verryttele paljon. Lepää runsaasti. Mene aikaisin nukkumaan välttääksesi hermostollista väsymystä. Keskity rentoutumisen oppimiseen. Sinä voit lopettaa tupakoimisen, jos todella haluat!

MIKSI LOPETTAMINEN ON VAIVAN ARVOISTA

Tupakoimisen lopettamisesta on monenlaista hyötyä, muun muassa paremman terveyden saaminen ja mahdollisuus elää kauemmin, mutta paljon muutakin. Muuan entinen tupakoitsija sanoi: ”Olen saanut kokea uudelleen kaikki luonnolliset ja yksinkertaiset nautinnot, esimerkiksi maistamisen nautinnon. Metsässä kävellessäni huomaan, etteivät kaikki hajut ole enää samanlaisia, vaan niissä on runsaasti vaihtelua; tuntuu siltä kuin astuisi upouuteen ympäristöön.”

Suurin hyöty on kuitenkin sen ymmärtämisestä, että tupakoimisen lopettamisella vapautuu tavasta, joka on vastenmielinen Jumalasta samoin kuin monista lähimmäisistäsikin. Jos haluat apua tupakoimisen lopettamiseen siksi, että tahdot Jehova Jumalan suosion, niin kirjoita Vartiotornin julkaisijoille. He lähettävät mielellään kotiisi pätevän evankelistan, joka mielihyvin auttaa sinua saamaan lisää raamatullista tietoa ja antaa sinulle moraalista tukea, jotta voisit lopettaa tupakoimisen.