Kymmenen keinoa tupakoinnin lopettamiseen

1. Näe se todella mielekkäänä. Näe hyviä syitä, joiden vuoksi haluat lopettaa: itsetuntosi; huoli omasta terveydestäsi sekä nyt että tulevaisuudessa; huoli läheisistäsi, joihin vaarallinen tapasi vaikuttaa; halu olla puhdas ruumiillisesti ja moraalisesti oman itsesi edessä ja Jumalan edessä.

2. Määrää päivä, jolloin lopetat, ja pidä siitä kiinni. Lopeta kerralla; se koskee kovasti, mutta paranee myös nopeasti.

3. Tee jotakin, mikä antaa pontta päätöksellesi. Muserra kaikki kotoasi löytyvät savukkeet tohjoksi ja kaada vettä niiden päälle. Puhdistuta kaikki tupakalle haisevat vaatteesi. Aloita savuton elämäsi puhtaalta tuoksuvin vaattein!

4. Vältä paikkoja, joissa ilma on täynnä tupakansavua, ja tupakoivien ystäviesi seuraa yrittäessäsi täysin vieroittautua nikotiinista. Käy sellaisissa paikoissa, joissa tupakointi on kiellettyä, kuten museoissa ja kirjastoissa.

5. Pane sivuun rahat, jotka olisit käyttänyt tupakkaan, ja laske ne kuukauden kuluttua. Osta jotakin sellaista, mitä todella tarvitset. Tai osta lahja jollekulle, joka varmasti myös riemuitsee voitostasi.

6. Järjestä itsellesi ja käsillesi puuhaa niiksi hetkiksi, jolloin normaalisti panisit palamaan. Tupakanhimon alkaessa kalvaa pureskele purukumia (ei nikotiinipurukumia) tai imeskele pastilleja. Sen sijaan että aina panisit aterian päätteeksi tupakaksi, harjaa hampaasi. Tee pieni kävelylenkki, kirjoita kirjeitä, neulo, tee pihatöitä tai korjaustöitä, siivoa auto ja niin edelleen.

7. Kun tunnet itsesi hermostuneeksi tai stressin ahdistavan, hengitä syvään ja hitaasti. Sen sijaan että etsisit savuketta, juo runsaasti vettä ja hedelmämehuja. Nesteet puhdistavat.

8. Harrasta liikuntaa kuntosi asettamissa rajoissa. Käy ensin lääkärintarkastuksessa saadaksesi liikuntaharrastuksesi järkeviin uomiin. Ruumiillisen kunnon kohentuminen on kannustavaa.

9. Vähennä alkoholinkäyttöä. Alkoholi ja savukkeet usein ”käyvät käsi kädessä”, sillä alkoholi voi saada haluamaan tupakkaa. Jätä väliin sellaiset seuranpitotilaisuudet, joissa näin voisi käydä. Suhtaudu tupakkamainoksiin kriittisesti: pysähdy pohtimaan niiden pinnallisuutta ja kaksinaamaisuutta. Älä tule uudelleen petetyksi.

10. Jos aiot tulla Jehovan todistajaksi, rukoile vilpittömästi Jumalalta apua ja sen jälkeen toimi sopusoinnussa rukoustesi kanssa. Älä odota ihmettä; onnistuminen riippuu sinusta itsestäsi.