شما میتوانید در ترک سیگار موفق شوید!
حالا که میخواهید سیگار را ترک کنید، باید ‹قوی باشید و دست به کار شوید!› (۱تواریخ ۲۸:۱۰) قدمهای زیر در این راه به شما کمک میکند:
تاریخ ترک را مشخص کنید. وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا توصیه میکند که اگر کسی تصمیم میگیرد سیگار را ترک کند، باید در کمتر از دو هفته وارد عمل شود و سیگار را کنار بگذارد. اگر چنین هدفی برای خود بگذارید، انگیزهتان ضعیف نمیشود. پس روزی را برای ترک سیگار مشخص کنید و دربارهٔ آن به دوستانتان بگویید و حتی اگر شرایطتان تغییر کرد، پای قولتان بایستید.
نکات ضروری را یادداشت کنید. نوشتن نکات ضروری روی برگهای که همیشه با خود دارید و میتوانید آن را چند بار هر روز بخوانید بسیار مفید است. نکات زیر را روی آن یادداشت کنید:
● دلایلتان برای ترک سیگار
● شمارهٔ تلفن کسانی که میتوانند کمکتان کنند تا تسلیم وسوسه نشوید
● آیههایی از کتاب مقدّس که میتوانند باعث تشویقتان شوند، مثل غَلاطیان ۵:۲۲، ۲۳
این برگه را همیشه همراه خود داشته باشید و هر روز چند بار آن را بخوانید. حتی بعد از ترک سیگار، این برگه را با خود داشته باشید، چون شاید هوس سیگار کشیدن دوباره سراغتان بیاید.
برنامهٔ زندگیتان را تغییر دهید. فعالیتهایی را که معمولاً طی انجام آنها سیگار میکشید، قبل از روز ترک سیگار، تغییر دهید یا کنار بگذارید. برای مثال، اگر عادت داشتید که صبح زود سیگار بکشید، سعی کنید این عادتتان را بشکنید و تا روز ترک سیگار یکی دو ساعت دیرتر سیگار بکشید. اگر معمولاً بعد از غذا خوردن سیگار روشن میکنید، دیگر این کار را انجام ندهید. با افراد سیگاری معاشرت نکنید و اگر کسی به شما سیگار تعارف کرد، بگویید: «نه مرسی، سیگار را ترک کردم.» انجام این کارها کمکتان میکند که سیگار را کنار بگذارید.
برای ترک سیگار، خودتان را آماده کنید. قبل از روز ترک سیگار، خوراکیهایی مانند کشمش، انجیر خشک، آجیل و آدامس تهیه کنید. دوستان و خانوادهتان را از روز ترک سیگار باخبر کنید تا آنها بتوانند از شما حمایت کنند. قبل از آن روز، هر چیزی را که با سیگار کشیدن مرتبط است از خانه، ماشین یا محل کارتان بیرون بیندازید. همیشه به خدا دعا کنید و وقتی آخرین سیگارتان را خاموش کردید، بیشتر از قبل به او التماس کنید که کمکتان کند.—لوقا ۱۱:۱۳.
افراد بیشماری توانستهاند با این دوست ناباب و بیرحم قطع رابطه کنند. شما هم میتوانید! سلامتی بهتر و آزادی بیشتر منتظر شماست!
[تصویر]
برگهٔ «ترک سیگار» را همیشه همراه خود داشته باشید و هر روز چند بار آن را بخوانید.