Δέκα Τρόποι για να Σταματήσετε το Κάπνισμα

1. Να έχετε πραγματικά κίνητρο. Να έχετε καλούς και βάσιμους λόγους για να θέλετε να το κόψετε—αυτοσεβασμό· ενδιαφέρον για την υγεία σας, την τωρινή και τη μελλοντική· ενδιαφέρον για τους αγαπημένους σας που επηρεάζονται από τη δική σας επικίνδυνη συνήθεια· επιθυμία να είστε καθαροί, σωματικά και ηθικά, απέναντι στον εαυτό σας και στον Θεό.

2. Να ορίσετε μια μέρα για να το κόψετε και να είστε συνεπείς. Να το κόψετε απότομα· αυτό φέρνει πόνο γρήγορα, αλλά θεραπεύεται και γρήγορα.

3. Να κάνετε θετικές ενέργειες για να κόψετε τη συνήθεια. Κομματιάστε όλα τα τσιγάρα στο σπίτι και περιχύστε τα με νερό. Καθαρίστε όλα τα ρούχα σας που μυρίζουν τσιγάρο. Κάντε ένα νέο ξεκίνημα, νιώστε ανανεωμένοι!

4. Να αποφεύγετε την ατμόσφαιρα που είναι πνιγμένη στον καπνό και τους καπνιστές φίλους, μέχρι να απομακρυνθείτε εντελώς από την επιρροή της νικοτίνης. Να επισκέφτεστε μέρη όπου απαγορεύεται το κάπνισμα, όπως μουσεία και βιβλιοθήκες.

5. Αποταμιεύστε τα χρήματα που θα ξοδεύατε στον καπνό και μετρήστε τα ύστερα από ένα μήνα! Αγοράστε κάτι που χρειάζεστε πραγματικά. Ή αγοράστε ένα δώρο για κάποιο πρόσωπο που αγαπάτε και είναι επίσης σε θέση να χαρεί για τη νίκη σας.

6. Να φροντίζετε να κρατάτε σε απασχόληση τον εαυτό σας και τα χέρια σας τις στιγμές αυτές που συνήθως θα ψάχνατε για τσιγάρο. Να μασάτε τσίχλα (όχι τσίχλα με νικοτίνη) ή να πιπιλάτε καραμέλα μέντας, όταν σας βασανίζει η επιθυμία να καπνίσετε. Μετά από τα γεύματα, αντί να καπνίσετε, να καθαρίζετε τα δόντια σας. Κάντε έναν περίπατο, γράψτε γράμματα, ράψτε, ασχοληθείτε με τον κήπο, επισκευάστε διάφορα πράγματα, καθαρίστε το αυτοκίνητο και λοιπά.

7. Όταν είστε εκνευρισμένοι ή νιώθετε ότι βρίσκεστε σε ένταση, αναπνεύστε βαθιά και αργά. Αντί να ψάχνετε για τσιγάρο, να πίνετε πολύ νερό και χυμούς φρούτων. Τα υγρά καθαρίζουν.

8. Ασκηθείτε μέσα στα σωματικά σας όρια. Συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας όσον αφορά το τι είναι λογικό. Η φυσική σας κατάσταση, καθώς βελτιώνεται, θα σας δίνει κουράγιο.

9. Ελαττώστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε. Το αλκοόλ και τα τσιγάρα συχνά «πάνε μαζί», αφού το αλκοόλ προκαλεί την επιθυμία για τσιγάρο. Κόψτε τις κοινωνικές εκδηλώσεις στις οποίες μπορεί να συμβεί αυτό. Να αντιμετωπίζετε τις διαφημίσεις του καπνού με επικριτική διάθεση—να αναλύετε το πόσο ρηχές και υποκριτικές είναι. Μην αφήσετε τον εαυτό σας να ξαναπαρασυρθεί.

10. Αν σκέφτεστε να γίνετε Μάρτυρας του Ιεχωβά, να προσεύχεστε με ειλικρίνεια στον Θεό για βοήθεια κι έπειτα να ενεργείτε σε αρμονία με τις προσευχές σας. Μην περιμένετε να συμβεί κάποιο θαύμα· κάντε το εσείς να συμβεί.