Afrontar el dol. Què pots fer

Si busques consells per afrontar el dol, segurament en trobaràs molts, alguns més útils que d’altres. I és que, com hem mencionat abans, no tothom viu el dol de la mateixa manera. El que li funciona a una persona pot no funcionar-li a una altra.

Amb tot, existeixen algunes pautes generals que han resultat ser molt pràctiques per a moltes persones. Els psicòlegs sovint les utilitzen i, en realitat, reflecteixen els principis recollits en un antic llibre ple de saviesa, la Bíblia.

1: ACCEPTA L’AJUDA DE LA FAMÍLIA I ELS AMICS

• 

  Alguns experts consideren que aquesta és la clau per superar el procés del dol. És possible que de vegades vulguis estar sol i que, fins i tot, et molesti que els altres intentin ajudar-te. Que et passi això és normal.

• No cal que estiguis sempre amb altres persones, però tampoc els allunyis completament de la teva vida. Al cap i a la fi, amb el temps els pots necessitar. Fes saber als altres amb tacte què és el que ara necessites i què no.

• En funció de les teves necessitats, sigues equilibrat amb el temps que dediques als altres i el temps que passes sol.

PRINCIPI BÍBLIC: «És millor ser dos que un de sol [...]. Perquè si un d’ells cau, l’altre el pot ajudar a aixecar-se» (Eclesiastès 4:9, 10).

2: CUIDA LA TEVA DIETA I FES EXERCICI

• Una dieta equilibrada t’ajudarà a saber portar l’estrès emocional. Menja fruites i verdures variades, així com proteïnes baixes en greix.

• Beu molta aigua i altres begudes saludables.

• Si no tens molta gana, menja racions petites més sovint. També pots preguntar al teu metge sobre els complements alimentaris.a

• Caminar a pas lleuger o fer un altre tipus d’exercici t’ajudarà a combatre les emocions negatives. Fer exercici et pot ajudar a reflexionar en la pèrdua o bé et pot ajudar a distreure la teva ment i durant aquest temps no pensar-hi.

PRINCIPI BÍBLIC: «Ningú ha odiat mai el seu propi cos, sinó que l’alimenta i el cuida amb afecte» (Efesis 5:29).

3: DORM EL SUFICIENT

• 

  Dormir sempre és important, i encara més per a aquells que estan de dol, ja que el dolor augmenta el cansament.

• Sigues moderat amb el consum de cafeïna i alcohol, ja que poden alterar el teu son.

PRINCIPI BÍBLIC: «És millor un grapat de descans que dos grapats de treball dur i de perseguir el vent» (Eclesiastès 4:6).

4: SIGUES FLEXIBLE

• 

  Tingues en compte que no tothom experimenta el dol de la mateixa manera. Així que tria el mètode que et vagi millor.

• Molts necessiten parlar del dolor que senten, mentre que d’altres prefereixen no parlar-ne. Creus que és imprescindible expressar els sentiments per seguir endavant? Els experts tenen opinions diferents sobre aquest assumpte. Si necessites parlar però tens els teus dubtes, podries començar explicant com et sents a un bon amic.

• Algunes persones troben que plorar els ajuda a suportar el dolor, mentre que d’altres no tenen la necessitat de plorar tant.

PRINCIPI BÍBLIC: «Cada cor coneix la seva pròpia amargura» (Proverbis 14:10).

5: EVITA ELS HÀBITS AUTODESTRUCTIUS

• 

  Algunes persones que han perdut un ésser estimat intenten alleugerar el dolor amb l’alcohol o les drogues. Aquesta «sortida» és autodestructiva. La sensació de millora no dura gaire i les conseqüències poden ser molt pitjors. Busca maneres de calmar l’ansietat que no et perjudiquin.

PRINCIPI BÍBLIC: «Netegem-nos de tot el que contamina» (2 Corintis 7:1).

6: UTILITZA BÉ EL TEMPS

• Molts troben pràctic alternar els moments de dol amb temps per desconnectar. És a dir, dediquen temps a reflexionar i conviure amb les seves emocions però també fan activitats que els ajuden a evadir-se del dolor momentàniament.

• Enfortir o fer noves amistats, aprendre coses noves o realitzar activitats que t’agradin et pot ajudar a sentir-te millor.

• Probablement amb el temps les teves necessitats aniran canviant i els moments de dol cada cop seran més curts i menys freqüents. Això forma part del procés de recuperació.

PRINCIPI BÍBLIC: «Per a tot hi ha un temps assenyalat, [...] un temps de plorar i un temps de riure, un temps de lamentar-se i un temps de ballar» (Eclesiastès 3:1, 4).

7: MARCA’T UNA RUTINA

• 

  Torna a la teva rutina tan aviat com puguis.

• A mesura que tornis a tenir una rutina per dormir, treballar i fer altres activitats, segurament aniràs recuperant la sensació de normalitat.

• Mantenir-te ocupat amb activitats gratificants et pot ajudar a mitigar les emocions negatives.

PRINCIPI BÍBLIC: «Gairebé ni pensarà en la brevetat de la seva vida, ja que el Déu verdader el fa estar concentrat en l’alegria del seu cor» (Eclesiastès 5:20).

8: NO ET PRECIPITIS A PRENDRE DECISIONS IMPORTANTS

• Sovint els que prenen decisions importants poc després d’haver perdut un ésser estimat s’acaben penedint.

• Si és possible, deixa passar un temps prudencial abans de fer una mudança, canviar de feina o desfer-te de les pertinences del difunt.

PRINCIPI BÍBLIC: «Sens dubte, els projectes de la persona treballadora tindran bons resultats, però tots els que es precipiten acabaran en la pobresa» (Proverbis 21:5).

9: RECORDA’L

• 

  Moltes persones troben que els beneficia fer coses per mantenir viva la memòria del seu ésser estimat.

• Guardar fotos i records o escriure un diari amb moments i anècdotes que t’agradaria recordar pot ser terapèutic.

• Conserva els objectes personals que et portin bons records per mirar-los més endavant quan estiguis preparat.

PRINCIPI BÍBLIC: «Recorda els temps passats» (Deuteronomi 32:7).

10: DESCONNECTA

• Podries agafar-te uns dies de vacances.

• Si no pots fer vacances, podries prendre’t un o dos dies per fer activitats que et vinguin de gust, com anar a la muntanya, visitar un museu o fer una volta.

• Fer alguna cosa diferent, per petita que sigui, et pot ajudar a seguir endavant.

PRINCIPI BÍBLIC: «Veniu amb mi. Anem sols a un lloc aïllat perquè descanseu una mica» (Marc 6:31).

11: AJUDA ELS ALTRES

• 

  Recorda que passar temps ajudant els altres et pot ajudar a sentir-te millor.

• Podries començar ajudant aquells que també han patit la pèrdua del teu ésser estimat, com per exemple els amics o els familiars que també ho estan passant malament.

• Fer costat i consolar els altres et pot ajudar a recuperar l’alegria i trobar de nou sentit a la vida.

PRINCIPI BÍBLIC: «Fa més feliç donar que rebre» (Fets 20:35).

12: RECONSIDERA LES TEVES PRIORITATS

• Passar per una situació tan dolorosa et pot ajudar a identificar el que realment és important.

• Aprofita aquesta oportunitat per analitzar què estàs fent amb la teva vida.

• Si és necessari, reajusta les teves prioritats.

PRINCIPI BÍBLIC: «És millor anar a una casa on hi ha dol que a una casa on hi ha festa, perquè la mort és la fi de tots els homes, i els vius han de reflexionar en això» (Eclesiastès 7:2).

Sent realistes, no hi ha res que et pugui treure completament el dolor que sents. Tot i això, molts que han perdut un ésser estimat poden assegurar per pròpia experiència que seguir certes recomanacions, com les que s’han mencionat en aquest article, els ha ajudat a sentir-se millor. Evidentment, aquesta llista no conté tots els consells possibles, però posar-ne alguns en pràctica et pot consolar molt.