Como controlar o quanto eu bebo?
Algumas pessoas tomam mais bebidas alcoólicas quando se sentem estressadas, sozinhas ou simplesmente entediadas. Você está bebendo mais do que costumava beber? Se está, o que você pode fazer para não deixar isso fugir do controle ou para você não ficar dependente do álcool? Vamos ver algumas dicas que podem ajudar você.
O que é beber com moderação?
O que a Bíblia diz: “Não esteja entre os que bebem muito vinho.” — Provérbios 23:20.
Pense no seguinte: A Bíblia não condena tomar bebidas alcoólicas com moderação. (Eclesiastes 9:7) Mas ela deixa claro que existe uma diferença entre beber moderadamente, beber bastante e ser viciado em bebidas. (Lucas 21:34; Efésios 5:18; Tito 2:3) Mesmo quando a pessoa não é viciada, beber demais pode fazer você tomar decisões ruins, prejudicar sua saúde e afetar seu bom relacionamento com outros. — Provérbios 23:29, 30.
Muitos especialistas e autoridades na área falam da diferença entre beber com moderação e beber demais. Eles normalmente calculam essa diferença pelo número de doses-padrão que uma pessoa ingere por dia e pelo número de dias na semana que essa pessoa bebe.a Mas cada pessoa é diferente, e às vezes a melhor decisão é não beber nada. De acordo com a Organização Mundial da Saúde:
‘Até mesmo uma ou duas doses podem ser demais — por exemplo:
Quando conduzir ou utilizar máquinas.
Durante a gravidez ou amamentação.
Quando tomar certos medicamentos.
Se apresentar determinados problemas clínicos.
Se não conseguir controlar o consumo.’
Como posso saber se estou perdendo o controle da situação?
O que a Bíblia diz: “Examinemos seriamente o que temos feito.” — Lamentações 3:40, Bíblia na Linguagem de Hoje.
Pense no seguinte: Você pode evitar os efeitos prejudiciais do álcool por observar como você faz uso das bebidas e por fazer mudanças se for necessário. Veja alguns sinais que podem indicar se você está perdendo o controle da situação.
Você depende do álcool para ser feliz. Você sente que precisa beber para relaxar, se divertir e ter uma vida social. Você bebe para conseguir lidar com os seus problemas.
Você bebe mais do que costumava. Você está bebendo com mais frequência. Está tomando bebidas mais fortes e precisa beber mais para sentir o mesmo efeito que sentia antes.
A bebida está causando problemas para você no trabalho ou em casa. Por exemplo, você está gastando mais dinheiro do que você tem com bebidas alcoólicas.
Você faz coisas que não deveria depois de beber, como nadar, dirigir veículos ou operar máquinas.
Outros falam para você que estão preocupados com o uso que você faz das bebidas. Quando falam isso, você fica ofendido e arruma desculpas. Você tenta esconder dos outros que está bebendo ou mente sobre o quanto você bebe.
Você não consegue parar. Você já tentou diminuir o quanto você bebe ou parar de vez, mas não conseguiu.
Cinco dicas que vão ajudar você a controlar o quanto você bebe
1. Tenha um plano.
O que a Bíblia diz: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados.” — Provérbios 21:5.
Tente o seguinte: Escolha em quais dias da semana você vai beber e coloque um limite de quanto vai beber nesses dias. Esteja decidido a não beber em pelo menos dois dias na semana.
Uma organização não governamental no Reino Unido que promove a educação sobre o uso do álcool afirma: “Ficar regularmente sem tomar bebidas alcoólicas é o melhor modo de evitar se tornar dependente do álcool.”
2. Coloque seu plano em ação.
O que a Bíblia diz: “Assim, não desistamos de fazer o que é bom.” — Gálatas 6:9
Tente o seguinte: Aprenda o que é uma dose-padrão para poder controlar o quanto você bebe. Compre bebidas não alcoólicas e saudáveis que você gosta e deixe por perto.
Segundo o Instituto Nacional de Combate ao Abuso do Álcool e ao Alcoolismo, dos Estados Unidos, “pequenas mudanças podem reduzir bastante as chances de você ter um problema com o álcool”.
3. Não abra mão das suas decisões.
O que a Bíblia diz: Deixem simplesmente que a sua palavra ‘sim’ signifique sim, e o seu ‘não’, não.” — Mateus 5:37
Tente o seguinte: De um modo educado, mas firme, esteja determinado a dizer “não” se alguém convidar você para beber mais do que você deveria ou num dia em que você não tinha planejado.
O Instituto Nacional de Combate ao Abuso do Álcool e ao Alcoolismo, dos Estados Unidos, também diz: “Quanto mais cedo você aprender a dizer não para esses convites, mais fácil vai ser resistir à tentação.”
4. Concentre-se no lado bom das suas decisões.
O que a Bíblia diz: “Melhor é o fim de uma coisa do que o seu começo.” — Eclesiastes 7:8.
Tente o seguinte: Faça uma lista com os motivos de você querer controlar o quanto bebe. Você pode incluir nessa lista coisas como economizar dinheiro, melhorar o sono, a saúde e seu relacionamento com outros. Quando você for falar com outros sobre as suas decisões, se concentre no lado bom do que você está fazendo e não nos desafios.
5. Procure a ajuda de Deus.
O que a Bíblia diz: “Para todas as coisas tenho forças graças àquele que me dá poder.” — Filipenses 4:13.
Tente o seguinte: Se você está preocupado achando que você pode ter um problema com a bebida, ore a Deus pedindo ajuda. Peça a ele força e autocontrole.b E tire tempo para aprender com os bons conselhos que a Bíblia dá. Com Deus ao seu lado, você vai conseguir controlar o quanto você bebe.
a Por exemplo, o Ministério da Saúde do Brasil considera como uso abusivo de álcool “a ingestão de quatro ou mais doses entre as mulheres e cinco ou mais doses de bebidas alcoólicas entre os homens, em uma mesma ocasião”. Além disso, usando como base o que uma especialista na área disse, o portal de notícias G1 explica que “o consumo é considerado ‘moderado’ quando o homem não passa de 14 doses na semana e a mulher de sete”. A dose-padrão de bebidas alcoólicas varia dependendo do país. Confirme com o seu médico o que seria beber com moderação no seu caso.
b Se você não consegue controlar o quanto você bebe, talvez seja bom procurar a ajuda de um profissional.