Как да намеря време за сън?

Ако математиката ти куца, може да си мислиш, че трябва да учиш повече. Ако не си добър в спорта, може да си мислиш, че е нужно да тренираш повече. Но онова, от което може би наистина се нуждаеш, е повече сън. Помисли върху следните въпроси.

• Защо сънят е важен?

• Какво ти пречи да спиш достатъчно?

• Как да намериш време за сън?

• Какво казват някои младежи

Защо сънят е важен?

Според специалистите повечето младежи се нуждаят от 8 до 10 часа сън. Защо е важно да се наспиваш?

• Сънят подобрява умствените ти способности. Сънят е наричан „храна за мозъка“. Той ти помага да се справяш по–добре в училище, в спорта и в разрешаването на проблемите.

• Сънят се отразява на нагласата и настроението ти. Хората, които не спят достатъчно, по–често изпитват резки промени в настроението, чувстват се тъжни или потиснати и имат обтегнати отношения с другите.

• Сънят ти помага да шофираш безопасно. Според едно проучване, проведено в САЩ, броят на шофьорите, причинили катастрофа, след като са заспали зад волана, е два пъти по–голям при лица на възраст между 16 и 24 години, отколкото при лица на възраст между 40 и 59 години.

• Сънят влияе добре на здравето ти. Сънят спомага за обновяването и възстановяването на клетките, тъканите и кръвоносните съдове. Пълноценният сън може също да намали риска от затлъстяване, диабет и удар.

Какво ти пречи да спиш достатъчно?

Въпреки гореспоменатите ползи много младежи не спят достатъчно. Например 16–годишната Илейн казва:

„Учителката ми попита класа по кое време си лягаме. Повечето отговориха в 2 часа̀ сутринта, а други в 5 сутринта. Само един съученик каза 21:30.“

Какво ти пречи да заспиваш навреме?

Социален живот. „Лесно е да стоя до късно и да си губя времето, особено вечерите, когато излизам с приятели.“ (Памела)

Отговорности. „Обичам да спя, но е трудно да спя достатъчно с натоварения си график.“ (Ана)

Технологии. „Телефонът ми е основният виновник да пренебрегвам съня. Трудно ми е да не поглеждам към него, когато съм в леглото.“ (Аниса)

Как да намериш време за сън?

• Помисли как гледаш на съня. В Библията се казва: „По–добре е шепа почивка, отколкото две шепи труд и гонене на вятъра.“ (Еклисиаст 4:6) Сънят не е лукс, а необходимост. Недоспиването намалява качеството на работата ти и дори пречи да се насладиш на почивката.

• Определи какво най–много ти пречи да спиш. Стоиш ли до късно с приятели? Затрупан ли си с уроци и домакински задължения? Дали телефонът отнема от времето ти за сън, или те събужда, след като си заспал?

Помисли върху следното: Да премахнеш най–голямата пречка да спиш, изисква усилия, но си заслужава. В Притчи 21:5 пише: „Намеренията на прилежните носят полза.“

Разбира се, на всеки му помагат различни неща. Например някои казват, че кратката дрямка през деня им помага да спят по–добре през нощта. А при други е точно обратното. Разбери какво ще е от полза за тебе. Обърни внимание на следващите предложения:

• Опитай се да се отпуснеш. Ако се отпуснеш преди сън, вероятно ще заспиш по–лесно.

  „Добре е да приключиш с домашните задължения и отговорностите по–рано, за да не се тревожиш за тях, когато си легнеш.“ (Мария)

• Не оставяй нещата на случайността. Не позволявай на обстоятелствата да те контролират. Направи си план, така че да спиш достатъчно.

  „Нуждая се най–малко от 8 часа сън. Затова, ако се налага да стана по–рано от обикновеното, изчислявам кога точно да си легна.“ (Винсънт)

• Бъди последователен. Вътрешният ти часовник ще ти помага, но само ако го настроиш. Учените съветват да лягаме и да ставаме по едно и също време всеки ден. Защо не го изпробваш за един месец и не видиш положителните резултати?

  „Ако заспиваш по същото време всяка вечер, на следващия ден ще си отпочинал. Така ще се справяш по–добре с всичко, което правиш.“ (Джаред)

• Бъди уравновесен. Библията казва да сме „умерени в навиците си“, което включва и как прекарваме свободното си време. (1 Тимотей 3:2, 11)

  „Трябваше да намаля развлеченията вечер. Ако не си поставям ограничения, нещо започва да страда, което най–често е времето ми за сън.“ (Ребека)

• Дай почивка и на телефона си! Поне един час преди лягане не сърфирай в интернет и не изпращай съобщения на приятелите си. Всъщност някои специалисти предупреждават, че светлината, излъчвана от телефона, телевизора или таблета, може да ти пречи да заспиш.

  „Хората очакват да си на разположение денонощно. Но за да си починеш достатъчно, трябва да оставиш телефона настрана.“ (Джулиса)