Как да се храня балансирано?

Сигурно знаеш, че неправилното хранене може да навреди на здравето ти. Ако се храниш нездравословно като младеж, е много вероятно да имаш този навик и като възрастен. Затова е хубаво да развиеш добри навици за хранене още сега.

• Какво е балансирано хранене?

• Как да развия навика да се храня балансирано?

• Какво казват някои младежи

Какво е балансирано хранене?

Библията ни казва да сме „умерени в навиците си“, към което спадат и навиците ни за хранене. (1 Тимотей 3:11) Предвид това е добре да знаеш следното:

• Балансираното хранене включва всички хранителни групи. Към тях спадат млечните продукти, протеините, плодовете, зеленчуците и зърнените храни. Някои изключват една или повече групи от менюто си, с цел да отслабнат. Така обаче лишават тялото си от нужните хранителни вещества.

  Опитай следното: Направи изследване или се консултирай с лекаря си, за да научиш каква е ползата от различните хранителни вещества. Например:

  Въглехидратите ти дават енергия. Благодарение на протеините тялото ти се бори с инфекции и изгражда и възстановява тъканите. Определени мазнини — в правилни количества — намаляват риска от сърдечни заболявания и ти помагат да се чувстваш добре.

  „Опитвам се да включвам в менюто си всички хранителни групи. Не мисля, че е погрешно понякога да похапвам нещо сладко или не толкова здравословно. Но не е хубаво да се яде само това. Балансът е ключът.“ (Бренда)

  

• При балансираното хранене не се изпада в крайности. Някои от тези крайности са: недохранване, гладуване и после преяждане или напълно изключване на любими неща.

  Опитай следното: За един месец следи навиците си за хранене. Колко често изпадаш в някоя от споменатите крайности? Какво да промениш, за да се храниш правилно?

  „Някои дни ядях много, а в други — спазвах строга диета. Накрая реших да не броя вече калориите, да внимавам да не преяждам и да спра да ям, когато съм сита. Отне ми време, но сега се храня балансирано.“ (Хейли)

Как да развия навика да се храня балансирано?

• Мисли предварително. Библията казва: „Намеренията на прилежните носят полза.“ (Притчи 21:5) За да изградиш навик да се храниш здравословно, е нужно да помислиш за менюто си.

  „Здравословното хранене изисква планиране и често храната трябва да се приготвя вкъщи. Но усилията си заслужават, а и пестиш пари.“ (Томас)

• Замени нездравословните храни със здравословни. Библията казва: „Пази мъдростта и мисловните способности.“ (Притчи 3:21) Мъдростта и мисловните способности ще ти помогнат да намериш ефективни методи да се храниш балансирано.

  „Започнах да замествам по една нездравословна храна със здравословна на ден. Например, вместо да ям десерт, ядях ябълка. За кратко време замених повечето нездравословни храни в менюто си.“ (Кия)

• Бъди разумен. Библията казва: „Яж хляба си с радост.“ (Еклисиаст 9:7) Да се храниш балансирано, не означава да не изпитваш радост от яденето, нито да обмисляш всяка хапка. Дори и да трябва да отслабнеш, помни, че целта ти е да си здрав. Имай разумни очаквания към себе си.

  „Наскоро свалих почти 14 килограма, без да гладувам, да изключвам някоя хранителна група или да се чувствам гузна, че съм яла десерт. Приех факта, че няма да отслабна за един ден и че трябва да променя навиците си за хранене.“ (Мелани)