Справяне с предизвикателствата по време на менопаузата

ТЕЗИ жени не били болни, а по–скоро изпитвали симптомите на прехода към менопаузата — нормален период на промени в живота на всяка жена, през който тя губи репродуктивните си способности. Ако си жена, наближава ли този период от живота ти? Или може би в момента си в него? Какъвто и да е случаят, колкото по–добре запознати сте ти и близките ти с този преход, толкова по–подготвени ще сте да се справяте с предизвикателствата, свързани с него.

Преходът към менопаузата

Преходът към менопаузата, наричан още перименопауза, включва периода преди менопаузата и самата менопауза.b По–често обаче терминът „менопауза“ се използва за целия преход.

При повечето жени перименопаузата започва след 40–годишна възраст, но при някои настъпва на около 60–годишна възраст. В повечето случаи менструацията спира постепенно. Поради променящите се нива на хормоните, може да има прескачания в цикъла, нередовно кървене или по–тежки периоди на менструация. В по–редки случаи менструацията спира почти внезапно.

В „Наръчник за менопаузата“ се казва, че „всяка жена изпитва различни симптоми при менопаузата“. В него се казва още: „Най–често срещаното неудобство при менопаузата са горещите вълни“, които може да бъдат последвани от студени вълни. Тези симптоми могат да нарушат съня и да изцедят енергията на жената. Колко дълго траят тези неудобства? Според „Книга за менопаузата“ „някои жени получават няколко горещи вълни за една или две години в периода на прехода към менопаузата. Други ги получават в продължение на много години, а малък процент споделят, че изпитват горещи вълни от време на време до края на живота си“.c

Поради промените в нивата на хормоните жената може да изпитва депресия и промени в настроението, които водят до чувство на тъга, ниска концентрация и проблеми с паметта. Но все пак в „Книга за менопаузата“ се казва, че „е малко вероятно една жена да изпитва всички симптоми едновременно“. На практика в някои случаи проблемите и неудобствата са малко или дори липсват.

Как да се справиш

Някои прости промени в начина на живот могат да спестят част от дискомфорта. Например пушачките могат да ограничат появата на горещи вълни, като спрат цигарите. Много жени също извличат полза от промени в хранителния си режим, като например избягват или дори спират напълно алкохола, кофеина, пикантните храни или захарните изделия, които могат да предизвикат горещи вълни. Разбира се, важно е пълноценното хранене, тоест балансирана и разнообразна диета.

Физическите упражнения също могат да помогнат много за ограничаване на симптомите на менопаузата. Например те могат да намалят безсънието и да подобрят значително настроението, здравината на костите и цялостното здраве.d

Общувай открито

„Няма нужда да страдаш мълчаливо — казва Росица, цитирана по–горе. — Ако говориш открито с близките си, те няма да се притесняват прекалено, когато забелязват какво се случва с тебе.“ Всъщност те може да проявяват повече търпение и разбиране. В 1 Коринтяни 13:4 се казва: „Любовта е дълготърпелива и милостива.“

Много жени извличат полза и от молитвата, включително и онези, които страдат поради загубата на плодовитостта си. Библията ни уверява: „[Бог] ни утешава във всички трудности.“ (2 Коринтяни 1:4) Също така е утешително да знаем, че преходът към менопаузата е нещо временно. След него жените, които продължават да се грижат добре за здравето си, може да намерят нови сили и да се радват на още много години пълноценен живот.