Въпроси на младите хора

Как да се справям със стреса?

На какъв стрес си подложен? Отбележи по–долу.

․․․․․ Изключително силен

․․․․․ Силен

․․․․․ Поносим

․․․․․ Никакъв

СПРАВЯНЕТО със стреса може да се сравни с тегленето на товарен контейнер. Голям камион може да го превози лесно през страната. Но ако е дърпан от кола, дори на късо разстояние, може да повреди двигателя ѝ. Същото може да стане и с твоя „двигател“, когато си подложен на голямо напрежение.

Но ситуацията не е безнадеждна. За да не се изтощиш до краен предел, трябва или да намалиш товара си, или да използваш по–добре капацитета на „двигателя“ си. Всъщност можеш да направиш и двете. Нека видим как.

Намали товара си

ПРОБЛЕМ: Пренатоварен график

„Случва се някой да ме помоли за услуга или да поиска да се видим, но в същото време да имам много неща за вършене. Неприятно ми е обаче да разочаровам хората.“ (Каринаa)

РЕШЕНИЕ: Научи се да казваш „не“

В Библията пише: „Мъдростта е със скромните.“ (Притчи 11:2) Скромността, или способността да осъзнаваш ограниченията си, ще ти помогне да отказваш допълнителни отговорности, които не можеш да поемеш.

Разбира се, не винаги е възможно да казваш „не“ — например, когато родителите ти напомнят за домакинските ти задължения. Но ако позволяваш на всекиго да изисква нещо от тебе, в крайна сметка ще се изтощиш. Дори най–големите камиони имат максимален допустим товар.

Предложение: Ако ти е трудно да откажеш директно, може да кажеш: „Нека го обсъдим по–късно.“ Преди да дадеш отговор, се запитай: „Имам ли наистина време и сили за тази дейност?“

ПРОБЛЕМ: Отлагането

„Ако някоя задача ми се струва трудна, я оставям за по–късно. Но после се притеснявам, че все още не съм я свършила. Когато най–накрая се захвана с нея, трябва да бързам и съм под стрес.“ (Серена)

РЕШЕНИЕ: Започни, дори да не успееш да приключиш веднага

Библията ни съветва: „Не бъдете мързеливи в делата си.“ (Римляни 12:11) След като задачата сама по себе си е трудна, защо да усложняваш положението, като я отлагаш? Така няма да решиш проблема!

Направи си списък, за да бъдеш по–мотивиран. Раздели големите задачи на по–малки. Млада жена на име Каръл споделя: „Харесва ми да си правя списък. Обикновено на първо място поставям задълженията, които са ми най–неприятни, и след като ги изпълня, става по–лесно. Преди да усетиш, идва ред на по–забавните дейности.“

Предложение: Ако дадено задължение не ти е приятно, настрой аларма за 10–15 минути и веднага се захвани с него. Когато времето изтече, ще си готов с част от работата. След като веднъж си започнал, ще се изненадаш колко по–лесно е да продължиш.

Използвай по–добре капацитета на „двигателя си“

● Грижи се за тялото си. Според специалистите здравословното хранене, редовните упражнения и достатъчният сън ти помагат да вършиш повече неща.b Не мисли, че да се грижиш за тялото си е толкова сложно! Започни с някои прости стъпки. Например по отношение на съня опитай следното:

1. Спи достатъчно. Поне през седмицата си лягай и ставай по едно и също време.

2. Не върши много дейности, преди да си легнеш. Не спортувай 3 часа преди сън и избягвай тежката храна и кофеина.

3. Погрижи се спалнята ти да е тъмна, тиха и уютна.

● Споделяй. Не се притеснявай да се обръщаш за помощ към родителите си и приятелите си. Както личи от проучванията, емоционалната подкрепа намалява вредата, която силният стрес причинява на сърцето, кръвоносните съдове и имунната система.

Резултатите от тези проучвания потвърждават следната мисъл от Библията: „Тревогите потискат сърцето на човека, а добрата дума го развеселява.“ (Притчи 12:25) Когато те обземе тревога, истинските приятели могат да те насърчат с „добра дума“, от която може да се нуждаеш в този момент.

Необходима ли ти е допълнителна помощ в борбата със стреса? Прегледай следните глави от книгата „Въпроси на младите хора“ (1 и 2 том), издадена от Свидетелите на Йехова.

1 ТОМ

18 глава: Как да се справя със стреса в училище?

21 глава: Как да си организирам времето?

2 ТОМ

26 глава: Как да контролирам емоциите си?

27 глава: Защо съм такъв перфекционист?

От януари 2013 г. рубриката „Въпроси на младите хора“ ще се намира само на уебсайта www.jw.org

[Бележки под линия]

[Текст в блока на страница 19]

Подреждай стаята си, защото ако трябва да се ровиш из вещите си, за да намериш чисти дрехи или тетрадките си, изпитваш повече стрес. За да ти е по–спокойно сутрин, отделяй 5 минути вечер да разтребиш стаята си

[Блок на страница 19]

КАКВО КАЗВАТ НЯКОИ МЛАДЕЖИ

Патриша: „Когато съм стресирана, се успокоявам, като се занимавам със спорт — бягане, колоездене или гимнастика. Освен това споделям чувствата си с родителите си или с най–добрата си приятелка. Те ме разбират и мога да им се доверя. С тяхна помощ успявам да се справям със стреса.“

[Снимка]

Закари: „Тъй като съм притеснителен, изпитвам повече стрес, което само влошава положението. Затова се опитвам да видя цялата картина. Хората се борят с далеч по–сериозни проблеми от моите — някои няма къде да живеят или дори какво да ядат.“

[Снимка]

Грегъри: „За да намаля стреса, си записвам в календар всичко, което трябва да свърша. Така успявам да съм по–организиран. В зависимост от времето, с което разполагам, мога реално да преценя дали любезно да приема, или да откажа дадена задача.“

[Снимка]

Хейли: „Ако знам, че имам домакински задължения, още от предната вечер решавам кога да ги свърша. Например, когато е мой ред да чистя, си поставям за цел да подредя кухнята до определен час, спалните два часа по–късно и така нататък. Това наистина ми помага!“

[Снимка]

[Блок на страница 20]

ПОПИТАЙ РОДИТЕЛИТЕ СИ

Какво в ежедневието ви създава стрес? Как успявате да се справяте с него?

[Диаграма на страница 18]

[Снимка на страница 20]

Увери се, че твоят „двигател“ може да понесе натоварването