GIỚI TRẺ THẮC MẮC
Làm sao để giảm cân?
Mình có thật sự cần giảm cân?
Một số người trẻ nói rằng họ muốn giảm cân. Tuy nhiên,...
Nhiều người trẻ quan tâm đến ngoại hình hơn là sức khỏe. Để giảm cân, một số người tìm đến các phương pháp tức thời, chẳng hạn như bỏ bữa hoặc dùng thuốc giảm cân. Những phương pháp ấy thường không có hiệu quả, thậm chí còn gây nguy hiểm.
“Một số bạn nữ thường bỏ đói chính mình để giảm cân nhanh chóng. Điều này thường phản tác dụng và mất nhiều thời gian để cơ thể họ hồi phục”.—Hailey.
Nhiều người trẻ lo lắng về cân nặng của mình một cách không cần thiết. Họ không có vấn đề về cân nặng, nhưng có lẽ họ cảm thấy mình mập khi so sánh với bạn bè hoặc với những “hình mẫu lý tưởng” trên các phương tiện truyền thông.
“Lúc 13 tuổi, mình từng so sánh bản thân với các bạn. Mình nghĩ rằng họ sẽ thích mình hơn nếu mình gầy như cây sậy giống họ”.—Paola.
Mặt khác, một số người trẻ thật sự cần giảm cân. Một báo cáo của Tổ chức Y tế Thế giới cho biết:
Trên toàn cầu có khoảng 340 triệu người trẻ từ độ tuổi 5 đến 19 bị thừa cân.
Năm 1975 chỉ có khoảng 4 phần trăm người trẻ từ độ tuổi 5 đến 19 bị thừa cân. Đến năm 2016, con số này tăng lên 18 phần trăm.
Tại đa số các quốc gia trên khắp thế giới, tình trạng béo phì phổ biến hơn tình trạng thiếu cân.
Tình trạng béo phì cũng phổ biến ở các quốc gia thu nhập thấp, ngay cả trong những gia đình có thành viên bị thiếu chất dinh dưỡng.
Cách nào là tốt nhất để giảm cân?
Bạn chọn phương pháp nào?
Bỏ bữa.
Tập thể dục và có chế độ ăn cân bằng.
Dùng thuốc giảm cân.
Đáp án đúng: Phương pháp 2: Tập thể dục và có chế độ ăn cân bằng.
Bỏ bữa hoặc cắt bớt một nhóm thực phẩm có thể đem lại kết quả tức thì. Nhưng những phương pháp đó có lẽ không tốt cho sức khỏe, và rất có thể bạn sẽ tăng cân nếu quay lại thói quen ăn uống trước đây.
Mặt khác, nếu mục tiêu của bạn là có sức khỏe tốt, bạn sẽ không chỉ cảm thấy khỏe khoắn mà còn cải thiện được vóc dáng. Bác sĩ Michael Bradley cho biết: “Bạn sẽ đạt được kết quả an toàn nhất, lâu dài nhất và có sức khỏe tốt nhất khi... thay đổi nếp sống theo những cách mà bạn có thể duy trì trong suốt cuộc đời”.a Điểm chính là gì? Nếu cần giảm cân, đừng chỉ nghĩ đến việc phải ăn kiêng mà hãy tập thay đổi nếp sống của mình.
Kế hoạch hành động
Kinh Thánh khuyên là hãy “điều độ trong mọi sự”, và điều đó cũng bao hàm thói quen ăn uống (1 Ti-mô-thê 3:11). Thậm chí Kinh Thánh nói rõ là hãy tránh ăn uống quá độ (Châm ngôn 23:20; Lu-ca 21:34). Dựa trên các nguyên tắc vừa nêu, hãy thử những cách sau để có một nếp sống lành mạnh:
Tìm hiểu về chế độ ăn uống lành mạnh.
Bạn không cần phải quá khắt khe trong việc ăn uống, nhưng việc có chút hiểu biết về dinh dưỡng có thể giúp ích rất nhiều để có một chế độ ăn cân bằng. Chế độ ăn cân bằng là một trong những cách tốt nhất để giữ được cân nặng hợp lý.
Thường xuyên tập thể dục.
Hãy nghĩ đến những điều bạn có thể làm để vận động mỗi ngày. Chẳng hạn, thay vì đi thang máy, hãy đi thang bộ. Thay vì chơi điện tử nửa tiếng, hãy đi dạo ngoài trời.
Thay “thực phẩm rác” bằng “thực phẩm sức khỏe”.
Một bạn trẻ tên Sophia chia sẻ: “Mình thường để sẵn những món ăn vặt tốt cho sức khỏe như trái cây, rau củ. Nhờ đó mình không bị cám dỗ ăn những món không tốt”.
Tránh ăn quá nhanh.
Một vài người ăn quá nhanh nên họ không thể “nghe” cơ thể báo hiệu ngừng ăn! Vì thế, hãy ăn chậm lại. Hãy ngừng trước khi bạn ăn thêm. Có lẽ bạn sẽ nhận ra bạn không đói bụng như mình nghĩ.
Để ý đến lượng ca-lo bạn hấp thụ.
Hãy đọc thông tin dinh dưỡng trên bao bì để biết thực phẩm bạn ăn chứa bao nhiêu ca-lo. Lưu ý: Nước ngọt, đồ ăn nhanh hoặc món tráng miệng có thể chứa nhiều ca-lo, và gây tăng cân.
Hãy thăng bằng.
Sara, 16 tuổi, cho biết: “Có một thời điểm mình tập trung vào việc tính lượng ca-lo đến mức khi nhìn vào một dĩa đồ ăn, mình chỉ toàn thấy những con số!”. Đừng biến mình thành một “chuyên gia cộng trừ ca-lo”. Lâu lâu, bạn có thể thưởng cho bản thân một món mình thích.
Gợi ý: Hãy nói chuyện với bác sĩ về mối lo lắng của bạn về cân nặng. Bác sĩ có thể kiểm tra và giúp bạn có một kế hoạch để thay đổi nếp sống phù hợp với bản thân.
a Từ sách When Things Get Crazy With Your Teen.