Jehova hjälper dig att hantera negativa känslor

1, 2. Hur kände Paulus ibland, och på vilket sätt kan vi känna igen oss i honom? (Romarna 7:21–24)

VILKEN bild har du av aposteln Paulus? Tänker du på en modig missionär, en skicklig undervisare eller en duktig bibelskribent? Alla de här beskrivningarna stämmer in på honom. Men ibland så kände han sig ledsen och nedstämd. Han fick alltså kämpa med negativa känslor, precis som många av oss.

² Läs Romarna 7:21–24. I brevet till romarna uttryckte Paulus känslor som många av oss kan känna igen oss i. Han var en lojal kristen och ville verkligen göra Jehovas vilja, men eftersom han var ofullkomlig så var det ibland svårt för honom att göra det. Han hade också skuldkänslor på grund av sådant han hade gjort tidigare, och han fick kämpa med ett annat problem, som han inte blev av med.

3. Vad ska vi få svar på i den här artikeln? (Se också ”Förklaring av uttryck”.)

³ Även om Paulus kämpade med negativa känslora så lät han inte dem ta över. I den här artikeln ska vi få svar på de här frågorna: Vad gjorde att Paulus ibland kände sig som en eländig människa? Hur hanterade han sina negativa känslor? Och hur kan vi hantera negativa känslor?

VARFÖR FICK PAULUS KÄMPA MED NEGATIVA KÄNSLOR?

4. Vad var en orsak till att Paulus fick kämpa med negativa känslor?

⁴ Sådant han hade gjort tidigare. Innan Paulus blev kristen gjorde han saker han senare ångrade. Han var till exempel med när några stenade Stefanus till döds, och han tyckte att de gjorde helt rätt. (Apg. 7:58; 8:1) Han förföljde också själv de kristna och behandlade dem fruktansvärt illa. (Apg. 8:3; 26:9–11)

5. Hur påverkades Paulus av sådant han hade gjort tidigare?

⁵ När Paulus hade blivit kristen så kom hans förflutna ibland ikapp honom. Han tänkte säkert på hur han brutalt hade förföljt de kristna, och de här minnena kanske bara blev jobbigare med åren. När han skrev sitt första brev till korinthierna omkring år 55 sa han till exempel: ”Jag är inte ens värdig att kallas apostel, eftersom jag har förföljt Guds församling.” (1 Kor. 15:9) Ungefär fem år senare, när han skrev till efesierna, beskrev han sig själv som ”den obetydligaste av alla de heliga”. (Ef. 3:8) Och när han skrev till Timoteus sa han att han hade varit ”en hädare och en förföljare och en hänsynslös människa”. (1 Tim. 1:13) Hur tror du att Paulus kände när han besökte en församling och träffade sådana som han hade förföljt eller familjemedlemmar till dem?

6. Vad var det mer som Paulus fick kämpa med? (Se också fotnoten.)

⁶ ”En törntagg i köttet.” Paulus kämpade med något slags problem och sa att det var som ”en törntagg i köttet”. (2 Kor. 12:7) Han sa aldrig vad det var, men sättet han beskrev det på visar att det var något smärtsamt. Det kan ha varit en sjukdom eller något annat som fick honom att må dåligt.b

7. Hur påverkades Paulus av sina fel och brister? (Romarna 7:18, 19)

⁷ Hans fel och brister. Paulus fick verkligen kämpa med sina fel och brister. (Läs Romarna 7:18, 19.) Han ville göra det som var rätt, men hans ofullkomlighet gjorde det svårt för honom. Han erkände att det hela tiden var en kamp mellan hans ofullkomliga tendenser och hans önskan att göra det som var rätt. Men han arbetade hårt med sig själv och gav inte upp. (1 Kor. 9:27) Det måste ha varit så frustrerande för honom när hans dåliga sidor kom upp till ytan.

HUR HANTERADE PAULUS NEGATIVA KÄNSLOR?

8. Hur visar de råd Paulus gav andra att han själv slipade på sin personlighet?

⁸ Man märker av Paulus brev att han tänkte mycket på hur Guds ande kan hjälpa kristna att tänka rätt och slipa på sin personlighet. (Rom. 8:13; Gal. 5:16, 17) Han lyfte ofta fram vilka begär och handlingar som kristna måste undvika. (Gal. 5:19–21, 26) Det visar att han måste ha tänkt mycket på vad han själv behövde jobba på och studerat Skrifterna för att se vilka råd han behövde tillämpa. Vi kan vara säkra på att det han uppmanade andra att göra gjorde han själv.

9, 10. Vad hjälpte Paulus att hantera negativa tankar och känslor? (Efesierna 1:7) (Se också bilden.)

⁹ Även om Paulus ibland kände sig låg, så fanns det samtidigt mycket som gjorde honom glad. Han uppskattade till exempel att få höra uppmuntrande saker från olika församlingar. (2 Kor. 7:6, 7) Han var också glad över att han hade sina bröder och systrar. (2 Tim. 1:4) Och han visste att Jehova godkände honom och att han kunde tjäna honom med ett rent samvete. (2 Tim. 1:3) Till och med när Paulus satt fängslad i Rom uppmanade han sina medtroende: ”Gläd er alltid i Herren.” (Fil. 4:4) Det här visar att han inte lät negativa tankar ta över. När han började tänka negativt försökte han vända det och istället tänka på sådant som gjorde honom glad.

¹⁰ Något annat som hjälpte Paulus att hantera negativa känslor var att han tänkte på lösenoffret och att det var en personlig gåva till honom. (Gal. 2:20; läs Efesierna 1:7.) Det här gjorde honom övertygad om att Jehova hade förlåtit honom och skulle fortsätta göra det. (Rom. 7:24, 25) Så trots sitt förflutna och sina fel och brister kunde Paulus fortsätta tjäna Jehova med glädje. (Hebr. 9:12–14)

11. Varför kan det vara uppmuntrande att tänka på Paulus exempel?

¹¹ Vi kanske precis som Paulus har en inre kamp och får kämpa med att tänka, säga och göra det som är rätt. Vi kan också känna oss som eländiga människor emellanåt. En syster i 20-årsåldern som heter Elizac säger så här om hur hon känner: ”Jag tycker det är uppmuntrande att tänka på Paulus. Det är så skönt att jag inte är ensam om att känna som jag gör. Och det påminner mig om att Jehova vet vad vi går igenom.” Vad kan vi göra så att vi, precis som Paulus, kan ha ett rent samvete och känna oss glada, trots att vi får brottas med negativa känslor?

HUR KAN VI HANTERA NEGATIVA KÄNSLOR?

12. Varför är det bra att ha en andlig rutin?

¹² Ha en bra andlig rutin. När vi har en bra andlig rutin är det lättare att fokusera på sådant som är positivt. Vi kan jämföra det med vår fysiska hälsa. När vi äter nyttigt, tränar regelbundet och får tillräckligt mycket sömn så mår vi ofta bättre. På liknande sätt har vi nog alla känt hur bra vi mår när vi har lyckats få till att läsa Bibeln varje dag, förbereda mötena, vara med på dem och svara och vara engagerade i tjänsten. När vi gör det här hjälper det oss att hantera negativa känslor och att känna oss gladare. (Rom. 12:11, 12)

13, 14. Hur har några bröder och systrar haft nytta av sina andliga rutiner?

¹³ Tänk på John, som fick en ovanlig form av cancer när han var 39 år. I början kände han sig rädd och orolig. Han tänkte: ”Varför drabbas jag av det här, som är så ung?” Hans son var bara tre år när det här hände. Vad hjälpte John att hantera sin oro och sina jobbiga känslor? Han säger: ”Även om jag kände mig helt slut såg jag till att vi höll igång de andliga rutinerna. Vi var med på alla möten, gick i tjänsten varje vecka och hade familjestudium, trots att det var svårt att ha en bestämd tid för det.” Han fortsätter: ”I en sådan här situation känner man sig först chockad och väldigt ledsen. Men de här känslorna trängs så småningom undan av Jehovas kärlek och omtanke. Du kan också få uppleva hur Jehova ger dig kraft, precis som han har gett mig kraft.”

¹⁴ Eliza, som nämndes tidigare, säger: ”Varje gång jag är med på mötena och har mitt personliga studium blir jag påmind om att Jehova lyssnar på mig och verkligen älskar mig. Det hjälper mig att känna mig glad.” Och Nolan, som är kretstillsyningsman i Afrika, berättar vad som har hjälpt honom och hans fru, Diane: ”Vi håller fast vid våra andliga rutiner även när vi känner oss nere. Jehova hjälper oss alltid att tänka rätt. Vi försöker komma ihåg att Jehova vill hjälpa oss och belöna oss. Vi vet inte alltid hur, men vi vet att han kommer att göra det.”

15. Vad kan vi behöva göra om negativa tankar och känslor håller i sig?

¹⁵ Om negativa tankar och känslor håller i sig kan man behöva göra något mer. Vi kan ta ett exempel. Om du får ont i ryggen kanske det inte räcker med att du rör på dig varje dag för att det ska bli bättre. Du kanske måste läsa på och prata med en läkare för att få reda på varför du har ont. Det är på liknande sätt när negativa tankar och känslor inte vill ge med sig. Då kanske du behöver göra efterforskningar i Bibeln eller i våra publikationer för att förstå varför du känner som du gör och hur du kan må bättre. Du kanske också behöver ta hjälp av en mogen broder eller syster som kan ge dig tips och råd. Men det finns fler saker som kan vara till hjälp.

16. Vad kan hjälpa dig att förstå orsaken till dina negativa tankar och känslor? (Psalm 139:1–4, 23, 24)

¹⁶ Be Jehova hjälpa dig att förstå varför du känner som du gör. David visste att Jehova kände honom väldigt bra. Så han bad Jehova om hjälp att förstå sina ”oroande tankar”. (Läs Psalm 139:1–4, 23, 24.) Du kan också be Jehova hjälpa dig att förstå varför du känner som du gör och vad du kan göra för att må bättre. Du kan också fundera på: ”Vad är egentligen orsaken till att jag känner så här? Vad är det som triggar igång de negativa tankarna? Har jag en tendens att fastna i de här tankarna istället för att försöka tänka på sådant som får mig att må bra?”

17. Vilka ämnen kan du studera om för att kunna fokusera på det som är positivt? (Se också bilden.)

¹⁷ Anpassa ditt personliga studium efter dina behov. Det kan vara bra att välja ut någon sida av Jehovas personlighet och studera om den. Paulus hade till exempel stor nytta av att reflektera över lösenoffret och hur förlåtande Jehova är. Du kan göra samma sak. Använd de studieverktyg som finns, till exempel ”Ämnesguiden” och Index till Vakttornets publikationer, och läs om sådana ämnen som Jehovas barmhärtighet, förlåtelse och lojala kärlek. Gör en lista över de artiklar som du tror kan hjälpa dig och spara den på ett bra ställe. Läs sedan någon av artiklarna när du känner dig nere. Och försök se hur det du läser passar in i din situation och hur du kan tillämpa det. (Fil. 4:8)

18. Vilka studieprojekt har en del vänner haft hjälp av?

¹⁸ Eliza, som nämndes innan, hade ett studieprojekt om Job. Hon säger: ”Jag känner igen mig i Job. Han drabbades av den ena prövningen efter den andra. Men även när han mådde som sämst fortsatte han att lita på Jehova. Och det gjorde han även fast han inte visste varför han drabbades av de här sakerna.” (Job 42:1–6) Diane, som nämndes tidigare, säger: ”Jag och min man studerar boken Närma dig Jehova. Vi är tacksamma att Jehova hela tiden formar oss. Så när vi blir besvikna på oss själva försöker vi vända på det och tänka på att Jehova formar oss och hjälper oss att bli bättre människor. Det gör att vi kommer närmare honom.” (Jes. 64:8)

EN FRAMTID UTAN NEGATIVA KÄNSLOR

19. Hur kommer vi att känna ibland, men vad kan vi ändå vara säkra på?

¹⁹ Även om vi tillämpar råden i den här artikeln så kan vi inte räkna med att alla negativa tankar och känslor försvinner helt. Det kommer fortfarande att finnas dagar när vi känner oss ledsna och nedstämda. Men Jehova kan hjälpa oss så att vi inte blir överväldigade av negativa känslor. De flesta dagar kommer vi att kunna må bra och vara glada eftersom vi vet att vi är nära vänner med Jehova och att han är nöjd med oss.

20. Vad känner du dig motiverad att göra efter den här artikeln?

²⁰ Vi vill göra vårt bästa för att inte låta vårt förflutna, våra problem eller våra fel och brister få oss att tappa glädjen. Med Jehovas hjälp kan vi hålla negativa tankar och känslor i schack. (Ps. 143:10) Vi längtar efter den dag när det inte längre är en kamp att tänka positivt. Då kommer vi att vakna varje morgon utan en enda oroande tanke och vara glada över att få tjäna vår kärleksfulle Gud, Jehova.