운동은 실제로 도움이 되는가?

수백만의 사람들은 유익하다고 생각한다!

건강 유지를 위해 사람들은 어떤 일을 하고 있는가?

「깨어라!」 일본 통신원 기

수많은 ‘조깅’꾼들, 자전거타는 이들 및 ‘스포오츠’광들을 본다면, 우리 시대 사람들이 건강에 관심이 깊다는 것을 쉽게 알 수 있다. 근년에 와서 사람들은 노소를 불문하고 운동을 더하면 건강과 외모와 생활의 질이 향상될 거라는 결론을 내리게 됐다.

그 이유는 무엇인가? 간단히 말하여, 온갖 문명의 이기로부터 혜택을 받고 사는 이 시대에, 대부분의 사람들은 일상 생활에서 그다지 체력을 소모할 필요가 없게 되었다. 많은 사람은 책상에 앉아서 일을 하며 또한 주부의 일처럼 앉아서 할 수 없는 일조차도 많은 나라에서는 힘을 들이지 않고 할 수 있게끔 되었다. 그 결과, 신체적 활동을 하도록 만들어진 육체를 지니고 있으면서도 일상 생활에서 충분한 운동을 하지 않는 사람들이 많아진 것이다.

건강이란 무엇인가?

‘일본 ‘스포오츠’ 의학 협회’의 정의에 따르면, 건강에는 체력, 기능 및 정신 능력을 포함한 신체의 모든 특질들이 포함된다. 건강한 사람이라면 과도한 피로감 없이 오랜 시간 일을 하거나 운동을 할 수 있어야 한다. 건강은 힘에 달려 있다기보다는 신체의 전반적 상태 특히 심장 혈관계의 상태에 달려 있다.

신체 운동은 크게 두 가지로 나눌 수 있다. 즉 호기성(好氣性) 운동(‘에너지’를 위해 산소가 온 몸에 신속히 운반되어야 하는 운동으로서, ‘조깅’, 정구, 기타 옥외 운동)과 근육 강화 운동(대부분의 체조 및 치료 운동 등)이 그것이다.

이론상으로 볼 때, 호기성 운동을 하면 신체의 모든 자원이 활용되게 되며, 새 힘을 주는 산소가 신체 각 부분에 공급되는 까닭에, 전반적인 건강에 좋다고 한다. 그러나 근육 강화 운동 역시 신체의 건강 유지에 그 나름의 가치가 있다.

유익한 점들

규칙적인 운동은 심장과 폐의 역량뿐 아니라 다른 신체 기관의 상태를 또한 개선시킨다고 한다. 더 많은 산소가 신체 세포에 공급되므로 혈액 순환 및 전반적 건강이 나아지는 것이다. 또한, 일본 문교성이 행한 시험 연구에서, 규칙적으로 운동을 한 남자들은 10년 더 젊은 사람의 정력을 갖고 있으며, 그렇게 한 여자들은 5년 더 젊은 여자들의 정력을 갖고 있다는 사실이 밝혀졌다. 따라서 운동을 하지 않는 사람들은 규칙적으로 운동하는 사람들보다 쉽사리 늙게 된다는 결론이 내려지는 것이다.

어느 심리학자는 자신의 경험과 운동의 유익에 대하여 다음과 같이 요약하였다. “신체적 변화가 명백하다. 그러나 ·⁠·⁠· 태도의 변화야말로 진정 커다란 변화이다. 직장에서조차 그러하다. 나는 내 직업에서 좌절감을 느껴 왔는데, 이제는 정을 붙이게 되었다. 나는 차분한 감을 갖게 되었다. 나는 더 많은 일을 성취할 수 있으며, 염려나 피로감 없이 더 많은 일을 할 수 있다. 나는 우울한 사람 누구에게나 운동을 권하고 싶다.” 그는 밤에 잠을 잘 자고 낮에 일을 더 잘하게 되었다.

뿐만 아니라 근육에 힘과 탄력이 더해지고 군살이 줄게 되면, 당신은 신체 운동의 유익점들을 몸소 이해하게 될 것이다.

건강을 위해 사람들이 하는 일들

일본의 경우 건강에 대한 관심은 전혀 새로운 것이 아니다. ‘피로감’을 풀기 위해 서양에서는 의사들이 침대 휴식을 권고하고 있었을 때, 일본 사람들은 피로를 퇴치하기 위하여 밖에 나가 엎드려 팔굽혀 펴기를 하였다. 사실상, 국영 ‘라디오’ 방송인 NHK의 최장수 ‘프로’는 전국적으로 잘 알려져 있고 높이 평가되고 있는 ‘라디오’ 체조 ‘프로’이다. 이 ‘프로’는 1928년에 시작되어, 전후의 일시 중단을 제외하고는 현재까지 매일 계속되고 있으며, 이제는 ‘오늘의 건강’이라는 ‘텔레비전’ 일일 건강 ‘프로’에 의하여 한층 보강되었다.

운동의 필요성을 인식한 많은 사람들은 건강 계획을 시작하였다. 대기업들조차 이 일에 착수하였다. 수년 동안, 다수의 대규모 회사들은, 전 사원이 참가하는 단체 운동으로서 매일의 작업 일과를 시작해 왔다. 어떤 일본 도시라도 기업체가 모여 있는 지역의 거리를 걸어가 보면, 회사 제복을 입은 채 체조를 하고 있는 집단들을 볼 수가 있다.

그러나 근년에 신체 적성과 전반적 건강에 대한 관심이 증가됨에 따라, 일부 대기업들은 직원들을 돕기 위하여 부가적인 ‘프로그램’을 도입하였다. 이러한 ‘프로그램’ 중 하나인 ‘트림’(TRIM)은 약 삼년 전 ‘미쯔이’ 은행에서 시작하였다. 그 내용이 무엇인지 살펴 보도록 하자.

‘트림’(TRIM)

“트림”이라는 단어는 ‘노르웨이’의 조선업 관계 용어로서 바다 위에서 균형을 유지하는 것을 의미한다. 그러나 여기서 말하는 운동 ‘프로그램’ 및 건강과 관련해서는, 건강한 몸을 만들고 신체적 정신적 균형을 유지하는 것을 의미한다.

이러한 목표를 염두에 두고, 건강을 얻고 유지하는 계획에 참여하는 모든 사람들을 돕기 위하여 점수 체계가 고안되었다. 이것과 아울러 각계 각층의 사람들을 위한 특별한 제안이 있다. ‘트림’은 모든 사람들이 운동을 필요로 한다는 전제 위에서 출발한다.

예를 들면 연로한 사람들은 밖으로 나가서 걸으라는 제안을 받고 있다. 일본에는 “나이는 다리를 쉬면서 들기 시작한다.”는 속담이 있는데, 이러한 노화 과정을 막기 위하여 노인들은 가능한 한 다리를 많이 사용해야 한다는 것이다. 새로운 운동을 시작하는 것은 위험할지 모르지만, 대부분 누구나 걸을 수는 있다. 연로한 시민들은 “무엇보다도, 집에서 고양이나 안고 앉아 있지 마십시오. 늙어지는 지름길이 바로 그것입니다.”라는 권고를 받고 있다.

책상에 앉아 일하는 직업인들 및 운전 기사들에게는, 매일 아침 저녁 최소한 5분 정도라도 세찬 운동을 할 것과, 휴일에는 ‘텔레비젼’ 앞에서 소일할 것이 아니라 밖으로 나가서 걸으라는 제안이 주어지고 있다. 가능한 한 자주 ‘골프’나 정구와 같은 운동을 하는 것도 이상적이라고 한다. 또한 매일 집 주위에서 수분간 ‘조깅’하는 것도 상당히 좋은 운동이 될 것이다. 이런 면에서, 성서 교육 사업을 위하여 정기적으로 호별 방문을 하는 ‘여호와의 증인’은 훌륭한 운동을 하고 있는 것이다.

불규칙적으로 일하는 사람들이라면, 그 직업이 앉아 하는 일이든 그렇지 않든 간에, 매일 일정한 시간 세찬 운동을 하는 것이 좋으며 특히 매일 같은 시간에 운동하는 것이 바람직하다고 한다.

‘트림 프로그램’에서 고안한 점수 체계에서는, 누구나 자신에게 가장 적합한 운동을 하여 매일 3점을 얻도록 애써 볼 것을 제안하고 있다. 물론 그러한 점수는 개인 형편에 따라 상향 조정될 수도 있다. 점수에 관한 일부 내용이 별표에 나와 있다.

‘미쯔이’측의 보고에 의하면, 직원들이 ‘트림 프로그램’을 지지한 결과 대단히 만족스러우며 훌륭한 결과가 있었다고 한다.

주의 사항

점수 체계와 아울러, ‘트림 프로그램’은 참가자들에게 유익한 조언과 경고를 주고 있다. 그 내용을 보면, 어떤 운동 ‘프로그램’이든지 그것을 시작하기 전에 건강 진단을 받고 그 다음 의사의 충고를 따라야 한다는 것이다. 만일 수면 부족이나 먹지 못해서 아프다면, 억지로 운동을 하려고 해서는 안된다. 운동은 적절한 휴식과 병행되어야 한다. 또한 세찬 운동을 하는 사람들은 준비 운동과 정리 운동을 하는 것이 좋다. 혈액 순환이 방해를 받지 않도록 헐거운 옷을 입으라. 속도와 분량에 있어서 당신에게 적합한 ‘프로그램’을 찾으라. 운동은 지구력 시험이 아니라 즐기는 것이 되어야 함을 기억하라. 힘차게 그리고, 꾸준히 하되 결코 중단하지 말라!

치료 운동

근육 강화 및 교정 운동의 중요성 역시 무시할 수 없다. 특정한 신체 부위를 강화하거나 다만 허리의 선을 곱게 하려는 사람들이 하는 운동 역시 그 나름의 가치를 갖고 있다. 근육과 신체 부위를 거의 빠짐없이 강화할 수 있도록 여러 종류의 운동이 고안되었다. 그러나 상해를 받았었거나 건강 문제를 겪었던 사람들은 어떤 운동을 할 것인지에 대하여 의사의 조언을 구해야 한다.

오늘날 사람들이 가장 보편적으로 호소하는 통증이 허리의 통증이므로, 앞서 언급된 바 있는 ‘오늘의 건강’ ‘프로’가 제안한 운동을 여기에 일부 게재한다. 그러나 이 운동을 하기 전에 통증의 원인을 확인해 보는 것이 현명할 것이다.

운동을 통해서 당신이 아무리 많은 유익을 얻는다 하더라도, 그것이 만병 통치제는 아니라는 점을 인식하여야 한다. 식사 및 건전하고 균형잡힌 생활 등 여러 가지 기타 요인들 역시 건강 유지에 중요하다. 그러나 운동을 하는 사람들은 운동을 하지 않는 사람들보다 일반적으로 좋다고 느낀다.

그러므로, 운동은 실제로 도움이 될 것인가? 증거를 살펴보면 그러하다. 운동을 하면 신체 적성과 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 된다. 매일 아침 6시에 일어나서 ‘라디오 체조’에 맞춰 운동하러 동네 공원에 나가는 「‘마이니찌’ 신문」의 한 기자는, “혹 가다 가벼운 근육 동통(疼痛)이 오는 것을 제외하고는, 나는 과거에 결코 이렇게 좋은 기분을 느껴 본 적이 없다”라는 말로써, 그 점을 단적으로 설명하고 있다.

[42면 네모]

하루에 3점

운동 항목 단위 점수

1. 제자리 달리기 100회 1

2. 활발히 걷기 2‘킬로미터’ 1

3. 달리기 1‘킬로미터’ 1

3‘킬로미터’ 4

5‘킬로미터’ 10

4. 계단 오르기 100계단 1

(한번에 두개씩) (2)

5. 줄 넘기 100회 1

6. (누워) 윗몸 일으키기 20 1

7. 엎드려 팔 굽혀 펴기 10 1

8. 배구; 농구 30분 1

9. 야구; ‘소프트볼’ 1‘게임’ 2

10. 탁구; 정구 30분 1

11. ‘골프’ 1‘라운드’(회) 3

12. ‘스키’ 1일 4

13. 수영 100미터 1

14. 자전거 타기 30분 1

15. 공 받기; ‘배드민턴’ 30분 1

[43면 네모와 삽화]

등 운동 요령

1. 양 발을 30‘센티미터’ 정도 벌리고 서라. 등은 곧게, 발꿈치는 바닥에 붙인 채, 쪼그려 앉는 모양으로 무릎을 굽히라.

2. 왼쪽 다리를 뒤로 빼고, 오른쪽 무릎을 굽히면서 두 팔을 앞으로 뻗어 전면 벽에 손바닥을 대라. 왼쪽 다리를 곧게, 발꿈치는 바닥에 붙인채 벽을 밀라. 다리를 바꿔 반복하라.

3. (둘째 그림처럼) 다리를 교차시켜 서라. 뒷쪽 다리는 곧게 유지하고 앞쪽 다리는 약간 굽히면서, 두 손을 발가락에 닫게 하라.

4. 바닥에 똑바로 누운 후 그 상태에서 무릎을 굽혀 다리가 ∧모양이 되게 하라. 두 손을 뺨 위에 얹고 심호흡을 하되 코를 통하여 들이쉬고 입을 통하여 천천히 내쉬라. 이렇게 하면 온 몸의 긴장이 풀린다. 그 상태에서 천천히 몸을 일으켜 등이 바닥에서 25‘센티미터’ 정도 떨어질 때 멈춘 후, 5초 동안 머물렀다가, 그 다음 천천히 원 자세로 되돌아 가라. 횡경막을 사용하여 심호흡을 하라.

5. 몸을 뒤틀면서, 왼쪽 손이 오른쪽 무릎에 닿을 수 있도록 몸을 일으키라. 오른쪽 손으로 다시 반복하라.

6. 무릎을 꽉 잡고 다리를 벌리면서 겨드랑 밑으로 그것을 끌어 올리라.

7. 두 손을 좌골(座骨)에 얹으라. 등뼈로 마루를 밀고, 복부를 움츠리면서 머리를 살짝 들어 올리라. 시선을 복부를 향하게 하고 궁둥이를 바닥에서 들라.

8. 마루에 똑바로 눕고 허리에 두 손을 얹으라. 양 어깨를 바닥에서 떼지 않은 채 숨을 들이쉬면서 다리를 교차시키라. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 몸을 비틀면서, 숨을 내쉬라. 다리를 바꿔 반복하라.

9. 의자 끝에 앉아 두 손으로 허리를 누르라. 어깨를 천천히 뒤로 움직이라.

10. 의자 끝에 앉으라. 두 손으로 한 무릎을 꽉 잡고 무릎을 겨드랑 밑으로 끌어 올리라. 바꿔서 반복하라

각 운동을 3회 내지 5회씩 하라.

[41면 삽화]

적절한 운동을 하는 사람들은 더욱 잠을 잘자고 더욱 일을 잘한다