Hogyan tarthatod ellenőrzés alatt, hogy mennyi alkoholt iszol?

Néhányan több alkoholt isznak, ha stresszesek, magányosak, vagy egyszerűen csak unatkoznak. Többet iszol, mint szoktál? Ha igen, mit tehetsz, hogy ellenőrzés alatt tudd tartani, mennyit iszol, vagy hogy ne válj függővé? Nézz meg ezzel kapcsolatban pár praktikus javaslatot.

• Mi számít mértékletes alkoholfogyasztásnak?

• Mik a jelei, hogy már túl sokat iszol?

• Öt javaslat, hogy uralni tudd a helyzetet

Mi számít mértékletes alkoholfogyasztásnak?

Mit ír a Biblia? „Ne légy azok közt, akik túl sok bort isznak” (Példabeszédek 23:20).

Gondolkodj el ezen: A Biblia nem ítéli el a mértékletes alkoholfogyasztást (Prédikátor 9:7). Ám különbséget tesz a mértékletes alkoholfogyasztás, a túlzott alkoholfogyasztás, illetve a részegség között (Lukács 21:34; Efézus 5:18; Titusz 2:3). Még ha nem is részegedünk le, a túlzott alkoholfogyasztás rossz döntésekhez vezethet, káros hatással lehet az egészségünkre és a másokkal ápolt kapcsolatainkra (Példabeszédek 23:29, 30).

Sok intézmény különbséget tesz az alacsony kockázatú ivás és a magas kockázatú ivás között, és gyakran az alapján definiálja ezeket, hogy egy személy mennyi átlagos mennyiségű italt iszik egy nap, illetve hetente hány nap teszi ezt.a Viszont mindenki másképp reagál az alkoholra, és van, amikor az a legjobb döntés, ha egyáltalán nem iszunk. Az Egészségügyi Világszervezet szerint:

„Még egy vagy két ital is túl sok lehet az alábbi esetekben:

• vezetéskor vagy gépkezeléskor;

• terhesség vagy szoptatás idején;

• bizonyos gyógyszerek szedésekor;

• bizonyos betegségek esetén;

• ha nem tudsz nemet mondani.”

Mik a jelei, hogy már túl sokat iszol?

Mit ír a Biblia? „Vizsgáljuk csak meg, vegyük szemügyre tetteinket. . .!” (Siralmak 3:40).

Gondolkodj el ezen: Elkerülheted az alkoholfogyasztás káros hatásait, ha rendszeresen megvizsgálod az ivási szokásaidat, és változtatsz rajtuk, ha szükséges. A következő figyelmeztető jelei lehetnek annak, hogy kezd kicsúszni a kezed közül az irányítás:

• Alkoholhoz nyúlsz, hogy jól érezd magad. Úgy érzed, innod kell, hogy el tudd engedni magad, hogy felszabadult legyél mások társaságában, vagy hogy jobb kedved legyen. Iszol, hogy meg tudj birkózni a problémáiddal.

• Többet iszol, mint korábban. Gyakrabban iszol; erősebb italokat iszol; és több italra van szükséged ahhoz, hogy ugyanazt a hatást váltsa ki belőled, mint korábban.

• Az ivás miatt problémáid adódnak otthon vagy a munkahelyen. Például többet költesz alkoholra, mint amennyit megengedhetnél magadnak.

• Ivás után kockázatos döntéseket hozol, például volán mögé ülsz, úszol vagy gépet kezelsz.

• Mások az aggodalmukat fejezik ki amiatt, hogy túl sokat iszol. Ilyenkor elkezdesz védekezni. Megpróbálod eltitkolni mások elől, hogy iszol, vagy hazudsz arról, hogy mennyit iszol.

• Nehezen tudsz megálljt parancsolni magadnak. Amikor próbáltál kevesebbet inni, vagy abbahagyni az ivást, nem sikerült.

Öt javaslat, hogy uralni tudd a helyzetet

1. Készíts tervet.

Mit ír a Biblia? „A szorgalmas ember tervei biztosan sikeresek lesznek” (Példabeszédek 21:5).

Próbáld ki: Válassz ki olyan napokat, amikor inni fogsz. Állíts fel egy észszerű határt, hogy mennyit fogsz inni azokon a napokon. És tűzz ki legalább két olyan napot a héten, amikor egyáltalán nem iszol.

„Az a legjobb módja, hogy lecsökkentsük a kockázatát annak, hogy függővé váljunk, ha rendszeresen szünetet tartunk az alkoholfogyasztásban” – jelenti ki egy alkoholfogyasztással kapcsolatos oktatással foglalkozó alapítvány az Egyesült Királyságból.

2. Valósítsd meg a tervedet.

Mit ír a Biblia? „Fejezzétek be, amit elkezdtetek” (2Korintusz 8:11).

Próbáld ki: Járj utána, mi számít nálatok átlagos mennyiségű italnak, hogy pontosan ki tudd számolni, mennyit iszol. Keress olyan egészséges, alkoholmentes italokat, melyeket szívesen iszol, és legyen belőle mindig kéznél.

„Apró változtatásokkal sokat tehetsz azért, hogy csökkentsd az esélyét annak, hogy alkohollal kapcsolatos problémáid legyenek” – írja az Egyesült Államok alkoholizmussal foglalkozó nemzeti hivatala (U.S. National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism).

3. Ragaszkodj a döntéseidhez.

Mit ír a Biblia? „Legyen a ti igenetek igen, a nemetek pedig nem” (Jakab 5:12).

Próbáld ki: Készülj fel arra, hogy udvariasan, de határozottan nemet mondj, ha valaki itallal kínál, de az már nem fér bele a tervedbe.

„Minél gyorsabban mondasz nemet, annál kevésbé valószínű, hogy beadod a derekad” – jegyzi meg az Egyesült Államok alkoholizmussal foglalkozó nemzeti hivatala.

4. Összpontosíts arra, hogy milyen előnyök származnak az elhatározásodból.

Mit ír a Biblia? „Jobb egy dolognak a vége, mint a kezdete” (Prédikátor 7:8).

Próbáld ki: Készíts egy listát arról, hogy miért akarod ellenőrzés alatt tartani az alkoholfogyasztásodat. Foglalj bele olyan dolgokat, mint például a jobb alvás, jobb egészség, jobb anyagi helyzet és jobb kapcsolatok. Ha beszélsz másoknak az elhatározásodról, az előnyöket emeld ki, ne a nehézségeket.

5. Kérd Isten segítségét.

Mit ír a Biblia? „Mindenre megvan az erőm annak köszönhetően, aki erőt ad nekem” (Filippi 4:13).

Próbáld ki: Ha úgy érzed, hogy gond van az ivási szokásaiddal, imádkozz Isten segítségéért. Kérj tőle erőt és önuralmat.b Szakíts időt arra, hogy megtudd, milyen gyakorlatias tanácsokat ad a Szavában, a Bibliában. Az ő támogatásával ellenőrzés alatt tudod tartani, hogy mennyit iszol.