Surusta selviytyminen – mitä voit tehdä?

Jos etsit neuvoja surusta selviytymiseen, löydät todennäköisesti lukemattomia ehdotuksia, ja niistä voi olla enemmän tai vähemmän apua. Tämä saattaa johtua siitä, että jokainen suree omalla tavallaan, kuten aiemmin todettiin. Neuvo, josta on apua yhdelle, ei välttämättä toimi jonkun toisen tapauksessa.

On kuitenkin joitakin perusohjeita, joista on ollut monille sureville käytännön hyötyä. Nämä ohjeet, joihin asiantuntijat usein viittaavat, heijastavat Raamattuun muinoin kirjoitettuja viisaita ja ajattomia periaatteita.

1: OTA VASTAAN PERHEEN JA YSTÄVIEN TUKI

• 

  Joidenkin asiantuntijoiden mielestä tämä on tärkein apukeino surusta selviytymiseen. Toisinaan saatat silti haluta olla yksin. Se että muut yrittävät auttaa, voi jopa ärsyttää sinua. Tämä on normaalia.

• Älä ajattele, että sinun on oltava koko ajan toisten ihmisten seurassa, mutta älä myöskään torju heitä täysin. Saatat hyvinkin tarvita heidän tukeaan myöhemmin. Kerro heille ystävällisesti, mitä tarvitset nyt ja mitä et.

• Ota huomioon omat tarpeesi ja pyri löytämään tasapaino siinä, kuinka paljon vietät aikaa muiden kanssa ja kuinka paljon olet yksin.

PERIAATE: ”Kaksi on parempi kuin yksi – –. Jos toinen heistä kaatuu, toinen voi auttaa hänet ylös.” (Saarnaaja 4:9, 10.)

2: TARKKAILE RUOKAVALIOTASI JA JÄRJESTÄ AIKAA LIIKUNNALLE

• Monipuolisesta ruokavaliosta saa helpotusta surun aiheuttamaan stressiin. Pyri syömään erilaisia hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia proteiinipitoisia ruokia.

• Juo runsaasti vettä ja muita terveellisiä juomia.

• Jos ruokahalusi on huono, syö vähän kerrallaan mutta useammin. Voit myös kysyä lääkäriltäsi ravintolisistä.a

• Reippaat kävelylenkit ja muu liikunta voivat lievittää kielteisiä tunteita. Liikunta voi antaa tilaisuuden joko mietiskellä menetystä tai siirtää ajatukset hetkeksi muualle.

PERIAATE: ”Ei kukaan ole koskaan vihannut omaa ruumistaan, vaan hän ravitsee ja vaalii sitä.” (Efesolaisille 5:29.)

3: NUKU RIITTÄVÄSTI

• 

  Uni on aina tärkeää, mutta erityisen tärkeää se on silloin kun suree, koska suru saattaa aiheuttaa uupumusta.

• Ole maltillinen käyttäessäsi kofeiinia tai alkoholia, koska kumpikin niistä voi häiritä unta.

PERIAATE: ”Parempi on kourallinen lepoa kuin kaksi kourallista kovaa työtä ja tuulen tavoittelua.” (Saarnaaja 4:6.)

4: OLE MUKAUTUVA

• 

  Hyväksy se, että jokainen suree omalla tavallaan. Loppujen lopuksi sinun täytyy itse selvittää, mikä on paras tapa sinulle.

• Monet kokevat, että surun ilmaiseminen muille auttaa heitä käsittelemään sitä. Toiset puolestaan eivät mielellään näytä suruaan tai puhu siitä. Asiantuntijoilla on erilaisia näkemyksiä siitä, onko tunteiden ilmaiseminen välttämätöntä, jotta surusta voisi selviytyä. Jos tunnet tarvetta uskoutua jollekulle, mutta epäröit, voi olla helpompi edetä pienin askelin ja kertoa aluksi joistakin tunteista läheiselle ystävälle.

• Joidenkin mielestä itkeminen auttaa heitä käsittelemään surua, kun taas toiset näyttävät selviytyvän, vaikkeivät he itkisikään paljon.

PERIAATE: ”Sydän tuntee oman katkeran surunsa.” (Sananlaskut 14:10.)

5: VÄLTÄ TUHOISIA TAPOJA

• 

  Jotkut läheisensä menettäneet yrittävät lievittää tuskaansa alkoholin tai huumaavien aineiden väärinkäytöllä. Tällaiseen ”pakokeinoon” turvautuminen on tuhoisaa. Parhaimmillaankin helpotuksen tunne kestää vain hetken, ja seuraukset ovat erittäin haitallisia. Pyri helpottamaan ahdistusta tavoilla, jotka eivät ole vahingollisia.

PERIAATE: ”Meidän on puhdistauduttava kaikesta, mikä saastuttaa.” (2. Korinttilaisille 7:1.)

6: JAA AIKASI JÄRKEVÄSTI

• Monien mielestä on hyödyllistä pitää välillä taukoa tuskallisten tunteiden läpikäymisestä ja tehdä jotakin sellaista, mikä auttaa saamaan hetkellisesti etäisyyttä suruun.

• Ajoittaista helpotusta voi saada luomalla tai vahvistamalla ystävyyssuhteita, opettelemalla uusia taitoja tai harrastamalla jotakin.

• Todennäköisesti huomaat, että ajan kuluessa tauot, joita pidät suremisesta, pitenevät ja niitä on useammin. Tällainen muutos kuuluu toipumisprosessiin.

PERIAATE: ”Kaikelle on määräaika, – – aika itkeä ja aika nauraa, aika vaikeroida ja aika tanssia.” (Saarnaaja 3:1, 4.)

7: PIDÄ KIINNI RUTIINEISTA

• 

  Palaa arkirutiineihin niin pian kuin mahdollista.

• Kun pidät kiinni nukkumiseen, työntekoon ja muihin toimiin liittyvistä rutiineista, tunnet todennäköisesti, että elämä on palaamassa normaaleihin uomiinsa.

• Myönteiseen toimintaan keskittyminen voi auttaa lievittämään tuskallisia tunteita.

PERIAATE: ”Hän tuskin huomaa elämänsä päivien kulumista, koska tosi Jumala täyttää hänen sydämensä ilolla.” (Saarnaaja 5:20.)

8: VÄLTÄ TEKEMÄSTÄ SUURIA RATKAISUJA LIIAN PIAN

• Monet, jotka tekevät suuria ratkaisuja pian läheisensä kuoleman jälkeen, katuvat niitä myöhemmin.

• Jos mahdollista, anna ajan kulua ennen kuin muutat, vaihdat työpaikkaa tai hankkiudut eroon läheisesi tavaroista.

PERIAATE: ”Ahkeran suunnitelmat johtavat varmasti menestykseen, mutta kaikki hätäilijät kulkevat varmasti kohti köyhyyttä.” (Sananlaskut 21:5.)

9: MUISTELE LÄHEISTÄSI

• 

  Monet kokevat, että on hyödyllistä tehdä asioita, jotka auttavat säilyttämään läheisen ihmisen muiston elävänä.

• Voisi olla lohduttavaa koota talteen valokuvia tai esineitä tai kirjoittaa muistiin tapahtumia ja tarinoita, joita ei halua unohtaa.

• Säilytä tavarat, jotka herättävät mukavia muistoja, ja katsele niitä myöhemmin, kun tunnet olevasi siihen valmis.

PERIAATE: ”Muistele muinaisia päiviä.” (5. Mooseksen kirja 32:7.)

10: PIDÄ VAPAATA

• Voisit kenties lähteä lomalle.

• Jos pitkän loman pitäminen ei ole järkevää, voisit ehkä olla vapaalla vain päivän tai kaksi ja käydä museossa, lähteä ajelulle, mennä patikoimaan tai tehdä jotakin muuta, mistä nautit.

• Pienestäkin vaihtelusta saattaa olla apua surun keskellä.

PERIAATE: ”Tulkaa te erilleen syrjäiseen paikkaan ja levähtäkää vähän.” (Markus 6:31.)

11: AUTA TOISIA

• 

  Muista, että kaikki aika, minkä pystyt käyttämään toisten hyväksi, voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.

• Aloita vaikkapa auttamalla niitä, joita läheisesi kuolema on myös koskettanut. Esimerkiksi ystävät tai sukulaiset voivat tarvita jonkun, jonka kanssa surra.

• Toisten tukeminen ja lohduttaminen voi tuottaa sinulle iloa ja saada sinut tuntemaan jälleen, että elämäsi on merkityksellistä.

PERIAATE: ”Antaminen tekee onnellisemmaksi kuin saaminen.” (Apostolien teot 20:35.)

12: ARVIOI UUDELLEEN TÄRKEYSJÄRJESTYKSESI

• Suru voi auttaa näkemään selvemmin, millä on todellista merkitystä.

• Käytä tilaisuus hyödyksesi ja arvioi, miten elät elämääsi.

• Muuta tarvittaessa asioiden tärkeysjärjestystä.

PERIAATE: ”Parempi on mennä surutaloon kuin taloon, jossa juhlitaan, koska kuolema on kaikkien ihmisten loppu, ja elossa olevien pitäisi painaa se sydämeensä.” (Saarnaaja 7:2.)

Tosiasia on, että mikään ei poista tuskaasi täysin. Monet läheisensä menettäneet voivat silti omasta kokemuksestaan sanoa, että edellä mainitun kaltaiset myönteiset toimet ovat tuoneet heille lohdutusta. Tässä artikkelissa ei tietenkään ole käsitelty kaikkia mahdollisia tapoja, joilla surua voi lievittää. Jos kuitenkin pyrit noudattamaan joitakin näistä ehdotuksista, voit saada suurta huojennusta suruusi.