Osteoporoosi – luiden haurastuminen

”Osteoporoosi on tila, jossa luukudoksen määrä on niin alhainen, että luut murtuvat helposti, kun niihin kohdistuu vähänkin voimaa. Ihmiseltä, jolla on osteoporoosi, voi murtua ranne tai lonkka hänen kaatuessaan jäällä tai katketa kylkiluu sydämellisestä rutistuksesta. – – Luukudoksen määrä voi todellisuudessa olla niin alhainen, että ihmiseltä murtuu selkäranka pelkästä ruumiinpainosta.” (Lääketieteen tri John F. Aloia, ”Osteoporosis​–A Guide to Prevention & Treatment”)

ONKO sinulla osteoporoosi eli luukato? Tämä luun huokoistuminen vaivaa yleisesti naisia, jotka ovat ohittaneet vaihdevuodet. Sitä voi kuitenkin esiintyä myös nuoremmilla naisilla sekä miehillä. Yhdysvaltain kansanterveyslaitoksen mukaan ”peräti 15–20 miljoonalla yhdysvaltalaisella” on osteoporoosi. Osteoporoosin ajatellaan olevan syynä siihen, että joka vuosi noin 1,3 miljoonaa 45-vuotiasta ja sitä vanhempaa yhdysvaltalaista saa luunmurtuman. Siitä koituu vuosittain noin 19 miljardin markan kustannukset.

Kalifornian lääketieteellisen koulutus- ja tutkimussäätiön Health Tips -⁠julkaisussa selitetään: ”Vaikka osteoporoosin oireet ovat selkeästi nähtävissä myöhempinä vuosina, luita heikentävä prosessi alkaa todellisuudessa 30–40 vuotta ennen ensimmäistä murtumaa. Sekä miehillä että naisilla luumassa alkaa vähetä 35. ikävuoden jälkeen. Kun luut tulevat kevyemmiksi ja huokoisemmiksi, ne voivat murtua helpommin, ja murtumat saattavat parantua hitaasti, koska keho ei pysty muodostamaan uutta luuta yhtä helposti kuin aiemmin. Osteoporoosin tarkkaa syytä ei tiedetä, mutta liian vähäinen kalsiumin ja D-vitamiinin määrä ruokavaliossa, vähentynyt estrogeenin määrä naisilla ja riittämätön liikunta voivat kaikki myötävaikuttaa sen kehittymiseen.”

Kirjassa Understanding Your Body​—Every Woman’s Guide to a Lifetime of Health todetaan, että vaihdevuosien tyypillisimpiä oireita on luiden lujuuden heikkeneminen. Siinä sanotaan: ”Osteoporoosi, kirjaimellisesti ’huokoiset luut’, on yleinen ja merkittävä naisten terveysongelma vaihdevuosien jälkeen.”

Tutkimukset viittaavat siihen, että osteoporoosia voidaan sekä ehkäistä että hoitaa. Yksi ehkäisykeino on huolehtia siitä, että elimistö saa riittävästi kalsiumia samoin kuin D-vitamiinia, joka on välttämätöntä kalsiumin imeytymiselle. Toinen keino on harrastaa säännöllisesti luita kuormittavaa liikuntaa, kuten kävelyä tai hölkkäämistä.

Tri Carol E. Goodman sanoi Geriatrics-lehdessä: ”Pitäisi määrätä ryhtiä korjaavia harjoituksia sekä vahvistavaa liikuntaa, ja meidän täytyy laatia nämä määräykset yhtä yksityiskohtaisesti kuin lääkemääräyksetkin. Iäkkään osteoporoosia sairastavan ihmisen ihanteellinen liikuntaohjelma voi olla helposti ymmärrettävä, yksinkertainen toteuttaa ja turvallinen.”

Osteoporoosia ei pystytä parantamaan, mutta sen hoitamiseen on tulossa uusia lääkkeitä. Lisäksi sitä voidaan ehkäistä oikeanlaisen ravinnon, riittävän liikunnan ja joidenkuiden tapauksessa hormonikorvaushoidon avulla. Jotta näistä menetelmistä olisi mahdollisimman paljon hyötyä, niiden noudattaminen tulee aloittaa ennen kuin luun väheneminen alkaa ja sitä tulee jatkaa koko elinajan.

[Tekstiruutu s. 17]

Suojakeinoja osteoporoosia vastaan

1. Kalsium

2. D-vitamiini

3. Auringonpaiste

4. Hyvä ryhti

5. Selän kunnosta huolehtiminen

6. Liikunta

7. Tupakoimattomuus

[Tekstiruutu s. 17]

Kalsiumin määrä joissakin yleisissä ruoka-aineissa

Elintarvikekalsiumia (milligrammoina)

Rasvaton maito, 1 dl 125

Cheddarjuusto, 20 g 168

Jogurtti, 1 dl 125

Liha, kana, kala, 100g 18–47

Säilykelohi, 100g 200

Leipä, vilja, riisi, 1 dl 8–21

Tofu (soijavalmiste), 100 g 150

Mantelit, 1 dl 133

Saksanpähkinät, 1 dl 41

Parsakaali, 1 varsi 150

Pinaatti, 1 dl 83

Nauriin lehdet, 1 dl 104

Useimmat muut vihannekset, 1 dl 17–33

Kuivatut aprikoosit, 1 dl 42

Kivettömät taatelit, 1 dl 42

Raparperi, 1 dl 83

Useimmat muut hedelmät, 1 dl 8–29

Felicia Stewartin, Gary Stewartin, Felicia Guestin ja Robert Hatcherin kirjasta Understanding Your Body sivulta 596.

[Tekstiruutu s. 17]

Osteoporoosin riskiä lisääviä seikkoja

Perinnöllisiä tekijöitä

Nainen

Ei tummaihoista rotua

Pohjoiseurooppalaista sukujuurta

Vaalea iho

Hoikka

Pienikokoinen (alle 157 cm)

Elintapoihin liittyviä tekijöitä

Auringonvalossa ulkona alle kolme tuntia viikossa

Kalsiumin saanti vähäistä

Kofeiinin tai fosfaatin saanti runsasta

Lääkitys

Alumiinia sisältävät antasidit

Kilpirauhasuute tai levotyroksiini

Steroidit (kortisoni)

Dilantin (pitkäaikainen käyttö)

Furosemidi (virtsaneritystä edistävä aine)

Terveysongelmia

Varhaiset tai ennenaikaiset vaihdevuodet

Amenorrea (kuukautisten puuttuminen)

Laihuushäiriö (anorexia nervosa)

Kilpirauhasen liikatoiminta

Munuaissairaus tai -⁠kivet

Diabetes

Laktaasinpuutos (laktoosi-intoleranssi)

Suolistosairaus (koliitti, ileiitti)

Alkoholismi

Yli kolmen viikon vuodelepo tai liikuntakyvyttömyys

Nivelreuma