Como posso ter uma alimentação saudável?

Você provavelmente sabe que não ter uma boa alimentação pode estragar sua saúde. E muitas vezes jovens que não cuidam da saúde acabam tendo problemas de saúde na vida adulta. Então a melhor hora de você começar a ter uma alimentação saudável é agora.

• O que é uma alimentação saudável?

• Como posso manter bons hábitos alimentares?

• O que outros jovens dizem

O que é uma alimentação saudável?

A Bíblia nos diz para sermos ‘moderados nos hábitos’, e isso inclui nossos hábitos alimentares. (1 Timóteo 3:11) Com isso em mente, é bom saber que . . .

• Uma alimentação equilibrada inclui vários tipos de alimentos. Alguns desses alimentos incluem laticínios, proteínas, frutas, verduras, legumes e grãos. Algumas pessoas param de comer um ou mais desses alimentos, achando que fazer isso vai ajudá-las a perder peso. Mas na verdade isso pode fazer com que seu corpo fique sem os nutrientes de que precisa.

  Tente o seguinte: Faça pesquisa ou pergunte para o seu médico sobre a importância de certos nutrientes encontrados nos alimentos.

  Por exemplo: Os carboidratos nos dão energia. As proteínas ajudam nosso corpo a combater infecções e a formar e reconstruir tecidos. Certos tipos de gorduras — na quantidade certa — diminuem o risco de doenças cardíacas e também nos dão energia.

  “Eu tento comer de maneira equilibrada todos os tipos de alimentos. Além disso, eu não acho que é errado comer um doce ou um hambúrguer de vez em quando. Mas uma pessoa não pode comer só essas coisas. A moderação é sempre a melhor regra.” — Brenda.

  

• Uma alimentação saudável significa evitar extremos. Esses extremos incluem não comer o suficiente, ficar muito tempo sem comer para depois comer demais ou não se permitir de vez em quando comer sua sobremesa favorita.

  Tente o seguinte: Durante um mês, preste atenção aos seus hábitos alimentares. Será que você costuma ir a extremos? Que ajustes você poderia fazer para ter uma alimentação mais equilibrada?

  “Eu ia de um extremo ao outro. Tinha dias que eu comia muito, e eram comidas muito calóricas. Já em outros dias eu só comia coisas que não me davam energia suficiente. Daí eu resolvi parar de contar calorias. Aprendi a tomar cuidado para não comer demais e a parar de comer quando eu já estava satisfeita. Levou tempo, mas agora eu tenho uma alimentação equilibrada.” — Hailey.

Como posso manter bons hábitos alimentares?

• Planeje suas refeições. A Bíblia diz: “Os planos do diligente certamente dão bons resultados.” (Provérbios 21:5) É preciso planejamento para manter bons hábitos alimentares.

  “Para comer de maneira saudável, a gente precisa se programar. E isso geralmente envolve preparar nossa comida em casa. É verdade que isso não é tão fácil, mas o esforço vale a pena e faz bem até para o bolso.” — Thomas.

• Escolha alimentos mais saudáveis. A Bíblia diz que devemos ter “sabedoria prática”. (Provérbios 3:21) A sabedoria prática vai ajudar você a usar sua criatividade para encontrar maneiras de comer de forma mais saudável.

  “Todo dia eu fazia pelo menos uma troca. Por exemplo, em vez de comer um doce, eu comia uma maçã. Quando me dei conta, vi que estava fazendo escolhas saudáveis muitas vezes ao dia.” — Kia.

• Seja razoável nas suas expectativas. A Bíblia diz: “Coma o seu alimento com alegria.” (Eclesiastes 9:7) A ideia de ter uma alimentação saudável não significa que você nunca vai poder comer o que gosta. Também não quer dizer que você precisa ficar neurótico com cada coisa que come. Mesmo que você precise perder peso, lembre que o seu objetivo é ser saudável. Então, seja razoável no que espera de si mesmo.

  “Eu perdi 13 quilos e, durante esse tempo, eu nunca passei fome, nunca cortei nenhum tipo de alimento e nunca fiquei me culpando por ter comido uma sobremesa que eu gostava. Eu aceitei o fato de que perder peso não acontece da noite para o dia, mas envolve mudar o estilo de vida.” — Melanie.